תזונה יומית, 7 ימים, -3 ק"ג

ירידה במשקל עד 3 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 1000 קק"ל.

רבים, שכבר צברו כמות ניכרת של משקל עודף, מתחילים למהר לעזרה לשיטות קיצוניות לשינוי הדמות, שכלליה מחייבים להפחית במידה ניכרת את הדיאטה. כמובן, זה ניתן לאנשים במשקל לרדת במשקל קשה מאוד מבחינה פיזית ונפשית. אם זה עדיין לא קרה לך, ואתה צריך לתקן מעט מאוד, תזונה יומית מושלמת. כדי להתבונן בו, אינך צריך לסטות מחייך הרגילים. על ידי ביצוע שינויים קטנים בתזונה והצגת מעט כוח רצון, אתה יכול להוריד כשלושה קילוגרמים בשבוע.

דרישות תזונה יומיות

תזונה יומית פירושה הרכבה של תזונה מאוזנת ומגוונת ממוצרים שכבר מזמן מוכרים ומוכרים לנו. מזונות אלו חייבים להיות בריאים ולהכיל את התמהיל הנכון של מרכיבים שהגוף שלך צריך. אתה צריך לאכול במהלך הדיאטה שלוש פעמים ביום. עדיף לאכול ארוחת ערב לא יאוחר משעה 19:00 בערב או 2-3 שעות לפני כיבוי האור, אם אתה הולך לישון מאוחר. רצוי לאכול תמיד בערך באותן שעות.

המוצרים העיקריים המומלצים לצריכה הם ירקות ופירות שאינם עמילניים, בשר רזה, לחם דגנים מלאים או סובין, חלב דל שומן.

אם הרעב דופק בך בין הארוחות העיקריות, מותר להטביע אותו על ידי שתיית כוס יוגורט ריק או אכילה של כמה כפות של גרגר דל שומן. בנוסף למים החובה, תוכלו לשתות מיצים סחוטים טריים ומשקאות פירות (פירות, ירקות, מעורבבים), תה וקפה לא ממותק, מעט קוואס, משקאות חלב וחלב חמוץ עם אחוז שומן נמוך. רצוי לסרב לאלכוהול. אם בכל זאת, באירוע חגיגי כלשהו תרצו להירגע מעט, מומלץ לבחור בכוס יין אדום או לבן יבש.

ניתן להשיג ירידה גדולה יותר במשקל על ידי שילוב דיאטה עם פעילות גופנית. אפילו תרגילי בוקר קלים יעזרו לכם להיפטר מקילוגרמים מיותרים מוקדם יותר. אם אינך עוסק בספורט, נסה לנהל אורח חיים פעיל יותר. הליכה במקום לנסוע בתחבורה, מדרגות במקום מעלית הן גם עוזרות טובות להרזיה ולשיפור הבריאות.

אם אתה צריך לרדת מעודף המשקל שמקשה על ההנאה המלאה מהחיים, אל תפסיק. אם רוצים ומרגישים טוב, ניתן להמשיך בתזונה היומית למשך יותר משבוע. עקוב אחר כללי התזונה עד שתגיע ליעד שלך.

תפריט תזונה יומי

מנה שבועית של התזונה היומית

התוויות נגד דיאטה יומית

• מכיוון שהתזונה היומית אינה טומנת בחובה מגבלות תזונתיות מחמירות, כמעט כולם יכולים לעקוב אחריה.
• אתה לא צריך לבחור משטר כזה לנשים בהריון ומיניקות ולאלה שיש להם מחלות או תכונות בגוף הדורשות תזונה מיוחדת.
• לפני שמתחילים בדיאטה, התייעצות עם רופא לא תהיה מיותרת, במיוחד עבור מתבגרים, אנשים בגילאים ואלה שאינם בטוחים בטיב בריאותם.

היתרונות של תזונה יומית

1. אחד היתרונות העיקריים של תזונה יומית, אולי, יכול להיקרא העובדה שירידה במשקל בה מתרחשת ללא ריגוש הרעב.
2. סט מוצרי המזון שניתן לצרוך הוא גדול ומגוון. לכן, אם אתם עוקבים אחר דיאטה זו, סביר להניח שלא תיתקלו בחולשה, בבריאות לקויה וברצון להשתחרר.
3. לרדת במשקל זה נוח, אדם מרגיש פעיל ויכול לנהל חיים נורמליים.
4. מרבית התזונאים תומכים בשיטה המוצעת מכיוון שהיא מציעה שיעור הדרגתי של ירידה במשקל ואינה מלחיצה את הגוף.

חסרונות של תזונה יומית

• לשיטה היומית להרזיה אין חסרונות בולטים. ברור שיש לה יתרונות רבים יותר.
• כן, יתכן ודיאטה זו אינה מתאימה לאנשים שרוצים לרדת במשקל במהירות.
• אם אתה רוצה שהדמות היפה החדשה שלך תרצה אותך לאורך זמן, אתה צריך להיות סבלני ולהראות כוח רצון בדרך לתוצאה הרצויה.

דיאטה מחודשת

ביצוע הדיאטה היומית מחדש אינו מצריך עמידה במועדים כלשהם. אם אתה מרגיש טוב, אתה יכול לשנות את הדמות בטכניקה זו מתי שתרצה.