דיאטת 1500 קלוריות, 10 ימים, -3 ק"ג

מזונות פחמימות מומלצים כוללים:

- אורז (עדיף חום), כוסמת;

- פסטה קשה;

- דגנים מלאים, לחם סובין;

- ירקות שונים (אך תפוחי אדמה צריכים להיות אורחים נדירים על שולחנכם);

- פירות וגרגרים (למעט בננות, מלונים, ענבים).

מוצרי חלבון להתיידד:

- דגים שונים (למעט סלמון, הרינג, חדקן);

- בשר רזה (חזה עוף, ארנב, עגל, הודו);

- ביצים;

– מוצרי חלב וחלב חמוץ דלי שומן ללא תוספות שונות.

יום 1

ארוחת בוקר: ביצים מבושלות (2 יח '); מלפפון או עגבנייה; לחם דגנים מלאים, מרוחים בשכבה דקה של גבינת קורד; תה צמחים.

חטיף: 150 גרם גבינת קוטג 'ללא שומן או 1%, אליה תוכלו להוסיף קינמון; חצי בננה.

ארוחת צהריים: 2 כפות. l. כוסמת; 2 קציצות מפילה עוף רזה אפוי; מלפפון.

חטיף אחר הצהריים: 10 אגוזי קשיו.

ארוחת ערב: סלט ירקות לא עמילני (250 גרם), מטפטף עם כפית אחת. שמן צמחי; בשר רזה מבושל (עד 1 גרם).

יום 2

ארוחת בוקר: שיבולת שועל במים (50 גרם דגני בוקר יבשים) עם דבש טבעי או ריבת פירות (1 כפית); כוס תה צמחים או תה ירוק.

חטיף: יוגורט טבעי (120 גרם); פירות יער כלשהם (150 גרם).

ארוחת צהריים: פסטה קשה (150 גרם מוכנים); גולאש פילה עוף 100 גרם; סלט מלפפון ועגבניות.

חטיף אחר הצהריים: קדירה עשויה גבינת קוטג 'דלת שומן, פירות או פירות יער (עד 150 גרם).

ארוחת ערב: כמה כפות סלט יווני (מלפפונים, פלפלים, עגבניות, זיתים, גבינת פטה); דג אפוי (עד 150 גרם).

יום 3

ארוחת בוקר: חביתה, המכילה שתי ביצים ועשבי תיבול (ניתן לטגן בכפית אחת של שמן, או יותר מכך - מאודים או במחבת יבשה).

חטיף: לחם דגנים מלאים עם פרוסת גבינה דקה; כוס תה.

ארוחת צהריים: ביצה מבושלת; מרק ירקות 200 מ"ל, מבושל ללא טיגון.

חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג 'דלת שומן עם קפיר (150 גרם).

ארוחת ערב: פילה דג אפוי (100-150 גרם) וסלט של זוג ירקות שאינם עמילניים.

יום 4

ארוחת בוקר: 60 גרם שיבולת שועל, מבושלת ב -120 מ"ל חלב עם תכולת שומן של עד 1,5% (ניתן להוסיף חצי בננה וקינמון למנה המוגמרת לפי הטעם).

חטיף: קרוטונים של שיפון (עד 40 גרם); מיץ תפוזים סחוט טרי (200 מ"ל).

ארוחת צהריים: רטטוי, עשוי מחציל קטן, חצי קישואים, עגבנייה אחת, גבינה 50 גרוס פרוסה או גבינה דלת שומן אחרת; עד 100 גרם של חזה עוף מבושל או אפוי; כוס תה צמחים או תה ירוק.

חטיף אחר הצהריים: 6-8 פירות יבשים; תה עם כפית אחת. דבש ופרוסת לימון.

ארוחת ערב: פילה פולוק אפוי או דגים דלי שומן אחרים (כ 200 גרם); עד 250 גרם סלט כרוב לבן, מלפפונים טריים, עשבי תיבול שונים וכמה טיפות שמן צמחי (רצוי שמן זית).

יום 5

ארוחת בוקר: כוסמת מבושלת במים (קחו 50-60 גרם דגני בוקר יבשים); תה עם לימון.

חטיף: כוס קפיר דל שומן או דל שומן וכיכר קמח גס.

ארוחת צהריים: 3-4 כפות. l. פסטה קשה בתוספת 1 כף. l. פרמזן; 100 גרם פילה עוף מבושל או מבושל; עגבניה או מלפפון.

חטיף אחר הצהריים: גבינת קוטג 'דלת שומן (עד 100 גרם) עם כפית אחת. דבש או ריבה (ריבה).

ארוחת ערב: מרק עוף דל שומן (250 מ"ל) ולחם לחם שיפון 2-3.

יום 6

ארוחת בוקר: אורז מבושל (כמות הדגנים היבשים - לא יותר מ 80 גרם); סלט מלפפון, עגבניה, כרוב לבן, מתובל בכמות קטנה של שמן זית.

חטיף: ביצה מבושלת; סלק קטן מבושל, שניתן לטפטף עליו שמן צמחי.

ארוחת צהריים: קציצת דגים מאודים במשקל של עד 100 גרם ו 2-3 תפוחי אדמה אפויים קטנים.

חטיף אחר הצהריים: חופן אגוזים; תה.

ארוחת ערב: פילה בקר מבושל (כ 100 גרם) ופלפל בולגרי.

יום 7

ארוחת בוקר: 2 כפות. l. שיבולת שועל מבושלת במים או חלב דל שומן; 6-7 יח '. משמשים מיובשים או פירות יבשים אחרים, תה.

חטיף: כוס יוגורט ריק.

ארוחת צהריים: צלחת מרק בקר דל שומן (הרכב: עד 100 גרם פילה בקר רזה, 1-2 תפוחי אדמה קטנים, חצי גזר, רבע בצל, תבלינים טבעיים ותבלינים).

חטיף אחר הצהריים: 150 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן וכוס תה צמחים (ניתן להוסיף כפית דבש או ריבה לקוטג' או תה).

ארוחת ערב: סלט של 100 גרם חזה עוף מבושל, אותה כמות של כרוב לבן, 150 גרם מלפפונים, עשבי תיבול (אפשר לתבל בשמן זית).

יום 8

ארוחת בוקר: 3-4 כפות. l. דייסת כוסמת; כוס תה ירוק או צמחים.

חטיף: מיץ תפוחים (כוס); 2 עוגיות שיבולת שועל או כמה פריכיות שיפון או דגנים מלאים.

ארוחת צהריים: דולמה דיאטטית (תערובת של כף אחת של אורז מבושל, 1-120 גרם בקר טחון, חצאי בצל קצוץ דק, עגבנייה קטנה צריכה להיות עטופה בעלים של ענבים ולבשילה למשך כ- 150 דקות בתערובת של מים ועגבנייה. רוטב).

חטיף אחר הצהריים: חופן פירות יבשים; תה עם כפית אחת. דבש ולימון.

ארוחת ערב: שרימפס מבושל 150 גרם; סלט מלפפון-עגבניות עם ירקות.

יום 9

ארוחת בוקר: 3-4 כפות. l. דייסת דוחן מבושלת במים; ביצה מבושלת; תה.

חטיף: 100 גרם קורד דל שומן; תה.

ארוחת צהריים: קערת מרק ירקות מבושלת ללא טיגון; בשר בקר רזה (עד 100 גרם).

חטיף אחר הצהריים: 3-4 אגוזי מלך.

ארוחת ערב: 180-200 גרם פילה בקלה מבושל או אפוי; 1-2 עגבניות.

יום 10

ארוחת בוקר: 2 כפות. l. שיבולת שועל בשילוב עם פירות יבשים; תה צמחים או תה ירוק.

חטיף: ביצה, מבושלת או מבושלת במחבת יבשה; סלק קטן מבושל, שניתן לטפטף עליו שמן צמחי.

ארוחת צהריים: 3-4 כפות. l. דייסת כוסמת או אורז; עד 100 גרם פילה עוף מבושל או אפוי; ירק שאינו עמילני; כוס תה.

חטיף אחר הצהריים: כוס מיץ תפוחים; 2 עוגיות שיבולת שועל או לחם שיפון.

ארוחת ערב: בקר מבושל (כ 100 גרם); 4 עגבניות שרי.