תזונה מתקנת, 13 יום, -8 ק"ג

ירידה במשקל עד 8 ק"ג תוך 13 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 610 קק"ל.

הדיאטה המתקנת נמשכת 13 יום. זה נהדר לתיקון גוף מהיר עד 8 קילוגרמים (באופן טבעי לצד הקטן יותר). הכללים של דיאטה זו אינם דורשים ממך מניעת מזון משמעותית. יתרון נוסף בטכניקה הוא תיקון חילוף החומרים ומניעת הפרעותיו.

דרישות תזונה מתקנות

בהתאם להמלצות התזונה המתקנת, עליך לאכול שלוש פעמים ביום במרווחי זמן קבועים. כעת חטיפים אסורים בהחלט. הארוחה הראשונה של היום קלה. בדרך כלל, ארוחת הבוקר לא צריכה להכיל קפה או תה ממותק ולחם שיפון קטן או דגנים מלאים. נסה לאכול ארוחת ערב לא יאוחר מ- 19-20 שעות. ואם אתה הולך לישון מאוחר מאוד, אכל לפחות 3 שעות לפני מנוחת הלילה שלך. בסיס הדיאטה הוא סטייקי חזיר דלי שומן, ביצי עוף מבושלות, ירקות ופירות. רוב המנות אינן מסומנות בבירור. יהיה עליך לקבוע אותם בעצמך, תוך התחשבות בצרכיך ובתאבון שלך. כמו כן, חשוב לשתות מספיק מים נקיים. אסור לצרוך משקאות המכילים אלכוהול.

רצוי מאוד, אפילו חובה, לעסוק בחינוך גופני. תרגילי בוקר, ריצה באוויר הצח, עיסויים בוודאי יהפכו את פירות המאמצים התזונתיים שלך לגלויים ויפים יותר.

דיאטה מתקנת תאפשר לך לרדת במשקל בצורה משמעותית. אך על מנת לשמר את התוצאה המתקבלת, חשוב מאוד לצאת ממנה בצורה נכונה ולהשתלב בצורה חלקה בחיים הפוסט-דיאטטיים. ראשית, אל תשכח את משטר השתייה בעתיד, שתה 1,5-2 ליטר מים שקטים מדי יום. משקאות חמים, לפתנים, מיצים טריים ושאר נוזלים שאתם אוהבים, השתדלו לשתות בעיקר ללא סוכר. כדאי גם להגביל את צריכת הסוכר בארוחות. זה הרבה יותר שימושי לדמות ולבריאות - הוסף מעט דבש טבעי או ריבה למשקאות או לדגנים. הגדל בהדרגה את גודל המנות והקלוריות שלך. אם נוח לך, עבור לארוחות חלקיות. התמקדו בתפריט בחלבונים דלי שומן ובריאים ובפחמימות מורכבות. קח את השומנים הדרושים לגוף משמן צמחי, דגים שמנים ואגוזים שונים. אכלו את המזונות עתירי הקלוריות ביותר (בפרט, ממתקים ומוצרי קמח לבן), אם תרצו, אכלו בבוקר.

תפריט דיאטה מתקנת

דיאטה מתקנת מדי שבוע

הערות... ניתן להחליף עגבניות לגזר, ולהיפך. לאחר יום הדיאטה האחרון חזור ליום הראשון וחזור על התפריט מההתחלה. אם אתה צריך לרדת מעט במשקל, והתוצאה לאחר שבוע כבר מספקת עבורך, תוכל לעזוב את הדיאטה המתקנת מוקדם יותר.

התוויות נגד דיאטה מתקנת

• ישיבה בדיאטה אינה מומלצת לנשים בתקופות הריון והנקה, לילדים, מתבגרים וקשישים.
• הטאבו להתבוננות בטכניקה זו הוא מחלות כרוניות, במיוחד בתקופות של החמרה, מחלות נגיפיות וכל מחלה המלווה בחולשת הגוף.
• תכולת הקלוריות הנמוכה במזון המוצגת בתפריט השיטה יכולה להאריך את תהליך הריפוי בהרבה. מוטב שלא תסכן את זה!

היתרונות של תזונה מתקנת

1. בפרק זמן קצר יחסית, ניתן לרדת במשקל עודף משמעותי.
2. אין צורך לחתוך יתר על המידה את התפריט ולהגביל את עצמך מאוד בתזונה.
3. התזונה כוללת כמות שופעת של מוצרי חלבון, וידוע שהיא מרווה לאורך זמן גם בכמויות קטנות.
4. תזונה מתקנת תתאים את קצב עבודת הגוף, כך שבעתיד לא תרוויחו עוד קילוגרמים מיותרים.

חסרונות של תזונה מתקנת

1. החסרונות של תזונה מתקנת כוללים את העובדה שהיא אינה מעידה על גדלי המנות. אדם יכול לאכול יתר על המידה או לתת לו תת תזונה, ולא מצליח לשמור על אמצע סביר.
2. ראוי לציין כי רבים מתקשים להתרגל לארוחת בוקר קלה. בשעות הצהריים יש תחושת רעב חזקה, שבגללה, שוב, תוכלו לאכול יתר על המידה.
3. לא קל לשן מתוקה לשבת על טכניקה זו, מכיוון שהם יצטרכו לשכוח מממתקים במשך שבועיים.
4. גם אנשים שרגילים לנשנש יתקשו.
5. אגב, תזונאים רבים אינם תומכים בטכניקה זו, שכן הכללים שלה מחייבים הימנעות מחטיפים. אך דווקא התזונה השברית מומלצת להאיץ את חילוף החומרים ומאפשרת לרדת במשקל בנוחות, ללא ייסורי הרעב.

החלת דיאטה מתקנת מחדש

ניתן לחזור על מהלך הדיאטה המתקנת 3-4 שבועות לאחר השלמתה. הפסקה ארוכה יותר טובה לגוף אפילו יותר, היא תאפשר לו להתאושש כמה שיותר.