לחיצת ספסל מקיפה למשקולת

לחץ מקיף למשקולת משקולות מקיפה - תרגילי טכניקה:

1. עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים, משקולת בכל יד.
2. זרועות לצדדים. הידיים והגוף צריכים להיות יחסית זה לזה בצורה של האות "T". הידיים צריכות להיות מקבילות לרצפה ובניצב לגו. כפות הידיים פונות קדימה. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
3. בנשיפה, התכופפו למטה, כיפפו את הברכיים ושמרו על הגב ישר. הכריעה מתבצעת עד שהירכיים מקבילות לרצפה. במקביל לסקוואט, הזז את זרועותיך קדימה לפניו כפי שמוצג באיור.
4. לאחר מכן, קם ובצע בו זמנית דילול של היד ליד למקומה המקורי.