תוכן
כשנדמה לנו שאנחנו טיפשים, מכוערים ולא מעניינים אף אחד, זה הופך את החיים שלנו לבלתי נסבלים. הפסיכולוג סת' ג'יליאן מעודד אותך לאהוב את עצמך ואומר לך איך לעשות זאת.
קשה להיות מאושר, להרגיש כל הזמן שמשהו לא בסדר איתנו, אבל מחשבות שליליות לא עולות מאפס. הם מופיעים כאשר איננו שמים לב לעצמנו כראוי: אנו ישנים מעט, אנו אוכלים באופן לא סדיר, אנו כל הזמן נוזפים בעצמנו. לא קל לראות את עצמנו כאדם יקר וחביב אם האדם היחיד שאיתו אנו מבלים 24 שעות ביממה מתייחס אלינו בצורה לא טובה.
אתה צריך להתייחס לעצמך טוב כדי להבין את הערך שלך, אבל רק על ידי מימוש הערך שלך אתה יכול להתחיל לחשוב על עצמך בצורה חיובית. איך לשבור את מעגל הקסמים? ראשית עליך לשנות את ההתנהגות שלך.
חיה כאילו אתה אוהב את עצמך, גם אם אתה מרגיש אחרת. העמד פנים שאתה טוב לעצמך, תעמיד פנים. אמור לעצמך שהצרכים שלך חשובים מאוד ותתחיל לדאוג לעצמך.
להלן ארבע אסטרטגיות שיעזרו לך לשנות את ההתנהגות שלך, ולאחר מכן את המחשבות והרגשות שלך.
1. הקדישו מספיק זמן לתכנון קפדני של היום שלכם
חוסר שביעות רצון מעצמנו נובע פעמים רבות מהעובדה שאנו נאחזים בכמה דברים בו זמנית. כתוצאה מכך, אנחנו עושים הכל איכשהו, אין לנו זמן לסיים את מה שהתחלנו, או שנתקעים בסוג אחד של פעילות. כדי לא להתפלש בהלקאה עצמית, אתה צריך לנסות לארגן טוב יותר את היום שלך. התוכנית לא צריכה להיות ארוכה - עדיף להשלים לחלוטין משימות עדיפות מאשר להתחיל ולנטוש משימות רבות בדרגות חשיבות שונות.
2. לבשל לעצמך ארוחת צהריים טעימה
תבשל כאילו אתה עושה את זה בשביל מישהו שאכפת לך ממנו. זכרו מה האדם הזה אוהב, תארו לעצמכם איך הוא ירגיש, תטעמו משהו שמכינים לו באהבה. תאר לעצמך שאתה מישהו שמגיע לו ארוחת גורמה.
3. חשבו על הצרכים שלכם: קבעו מה הם וכיצד לענות עליהם
אלה שמודעים לצרכיו הם יציבים יותר מבחינה רגשית ובטוחים במערכות היחסים שלהם ופחות חוששים מאובדן. בנוסף, על ידי "שליפת" הצרכים שלך, אתה מקבל את ההזדמנות לספק אותם. הפנה לעצמך את הרגשות החיוביים האלה שבדרך כלל עוברים לאחרים.
4. הקף את עצמך באנשים שמשפיעים עליך לטובה.
יחסים עם אחרים קובעים במידה רבה את הרווחה ואת תפיסת החיים. חפש את אלה שעושים אותך טוב יותר, חיובי יותר ובטוח יותר. נסה להימנע מאלה שמכניסים שליליות לחייך.
***
זה לא קל למי שחשב על עצמו בצורה שלילית במשך שנים רבות. התחילו בצעדים קטנים ולמדו להתייחס למראה, לאופי, לנפש שלכם ביתר חום.
חשבו על התדמית החיובית החדשה שלכם, לא כגרסה חדשה של עצמכם, אלא כחבר חדש. היכרות עם אנשים, אנחנו לא מתייחסים לכל תכונה של האופי שלהם, אנחנו לא מעריכים את תכונות המראה שלהם. או שאנחנו אוהבים אדם או שלא. יש אנשים שחושבים שבניסיון לאהוב את עצמך, אתה יכול ללכת לקיצוניות השנייה: להתמקד יותר מדי בצרכים שלך. עם זאת, זה לא סביר.
ראשית, שינויים חיוביים אינם קלים וכנראה תאלצו להתמודד עם "התקפות" של סלידה עצמית עוד הרבה זמן. שנית, טיפול עצמי אמיתי מוביל להבנה טובה יותר של הצרכים של אחרים ולכניסה לרמה חדשה ומודעת יותר של מערכות יחסים.
על המומחה: סת ג'יי ג'יליאן הוא פסיכולוג ומחבר מאמרים על טיפול קוגניטיבי התנהגותי, חרדה ודיכאון.