תוכן
תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 771 קק"ל.
דיאטת כרוב - בחירת מוצר עיקרית
דיאטת הכרוב אינה המהירה ביותר (בהשוואה לדיאטת הקיץ), אך היא יעילה ביותר - בעיקר בשל תכולת הקלוריות הנמוכה של הכרוב עצמו, המהווה את בסיס הדיאטה. יתר על כן, עם אחוז קלוריות נמוך, הכרוב מכיל את רוב הוויטמינים, המינרלים והסיבים הצמחיים הדרושים לגוף (מגרה את המעיים).
מספר רב של סוגים וזנים שונים של כרוב (נבט בריסל- 44 קק"ל, קולרבי- 42 קק"ל, כרובית- 32 קק"ל) מאופיינים בערכי אנרגיה שונים- דיאטת כרוב אינו מגביל אתכם בבחירת זן (תונחו על פי טעמכם ושלבו), אך עדיין, כרוב טרי רגיל (לבן) עדיף ביותר - הוא בעל תכולת הקלוריות הנמוכה ביותר מכל הזנים (26 קק"ל)
מכרוב כבוש תכולת קלוריות נמוכה עוד יותר - 19 קילוריות - מנקודת מבט זו דיאטת כרוב זה יעיל יותר כאשר הוא מתבצע בכרוב כבוש. על זה ממליצה דיאטת הכרוב - אחת לשלושה ימים ניתן וכדאי להחליף כרוב טרי בכרוב כבוש.
דיאטת הכרוב אינה מגבילה
- דיאטת הכרוב די קשה - עם התקפי רעב חריפים, תוכלו לאכול עלי כרוב ללא הגבלות.
- במהלך דיאטת הכרוב, אתה יכול לשתות תה ירוק או מים לא מוגזים ולא מינרליים ללא הגבלות (הם לא מחמירים את תחושת הרעב)-עדיף לשתות לפחות 1,2 ליטר ליום (דרישה דומה מוצג על ידי הדיאטה הרפואית). השימוש בקפה בתפריט בבוקר - דרישה כמעט לכל הדיאטות המהירות - נובע מכך שקפה מאיץ תהליכים מטבוליים (מ -1% ל -4%) - המקביל לאותה ירידה נוספת במשקל.
דיאטת כרוב מטילה מגבלות
- הגבלה נוספת היא שלא ניתן להוסיף מזון ומלח במשך כל 10 הימים.
- אלכוהול אסור בכל צורה שהיא.
- ללא קמח ומוצרי ממתקים.
משך דיאטת הכרוב הוא 10 ימים - בזמן זה, אם מקיימים את כל ההמלצות, מובטחת ירידה במשקל של 6 עד 10 קילוגרמים, תלוי במאפיינים הפיזיולוגיים של הגוף ובכמות השומן בגוף (מידת השמנת יתר). ).
חזרה על הדיאטה אפשרית לא לפני חודשיים לאחר מכן.
- ארוחת בוקר: תה ירוק, קפה (לא להמתיק - לתזונה היפנית יש דרישה דומה), מים דוממים ולא מינרליים
- ארוחת צהריים: סלט כרוב טרי וגזר בשמן ירקות (רצוי זית). בקר מבושל, עוף או דג רזה לא יותר מ 200 גרם.
- ארוחת ערב: סלט כרוב טרי, ביצה שליו אחת (חצי עוף), תפוח אחד או כל פרי אחר (למעט בננה).
- לשתות כוס קפיר דל שומן (2%) לא יאוחר משעה אחת לפני השינה.
ניתן להחליף את סלט הכרוב בכל עת במרק כרוב בירקות (אפשר לחלופין) - דיאטת הכרוב גם אינה מטילה מגבלות על כמות המרק הנאכלת.
הפלוס העיקרי בדיאטת הכרוב הוא שהירידה במשקל היא היעילה ביותר - כאשר עוברים לתזונה נכונה, לא מתרחשת עלייה במשקל (התוצאה ארוכת טווח).
ניתן להמליץ על הדיאטה לאנשים הסובלים ממחלות של מערכת העיכול, הכבד, הכליות (לא כולל כיבים בקיבה או בתריסריון, דלקת קיבה כרונית ואקוטית, דלקת קרום המעי הגס, מחלות זיהומיות וכו ') - בכל מקרה, בנוכחות מחלות כלשהן , יש צורך בהתייעצות עם רופא.
כמו כן, ניתן לייחס את ההשפעה החיובית של דיאטת הכרוב לגירוי יעיל של המעיים (הודות לסיבים הצמחיים של הכרוב).
היתרון הרביעי בדיאטת הכרוב הוא שיחד עם ירידה במשקל עודף, הגוף ייפטר מרעלים ומרעלים שהצטברו (תוצאה מכמות המלח הקטנה הנצרכת).
הדיאטה מכילה כמות נמוכה של פחמימות, אך נשמר המינימום הנדרש של 20 גרם (מה שמאפשר לגוף לצרוך מאגרים אינטנסיביים ממצבורי שומן) - הביצועים יופחתו מעט, אדישות אפשרית, קצב התגובה יקטן, תשומת הלב עשויה להחמיר, כאבי ראש אפשריים (כמו דיאטת שוקולד) - לכן הזמן האופטימלי ביותר לדיאטה יהיה חופשה.
המינוס השני של דיאטת הכרוב הוא שהתזונה אינה מאוזנת באופן אידיאלי מבחינת ויטמינים ומינרלים - יתכן שתזדקקו לצריכה נוספת של תכשירים מורכבים של ויטמינים ומינרלים.
דיאטת כרוב קשה יחסית - קשה לעמוד בכל המלצותיו - אך התוצאה משתלמת.
החיסרון הרביעי של דיאטת הכרוב הוא שחילוף החומרים אינו מנורמל (אותו עיקרון משמש בתזונת האבטיח), כתוצאה מכך לאחר הדיאטה הגוף ינסה באופן אינטנסיבי לחדש את הקילוגרמים האבודים - בעתיד, אתה יצטרכו לדבוק בעקרונות התזונה הרציונלית.