שיטת Buteyko היא טכניקת נשימה המשמשת להפחתת תסמיני האסתמה. בגיליון זה תגלו טכניקה זו ביתר פירוט, עקרונותיה, תרגיל טיפוסי, ההיסטוריה שלו, יתרונותיו, אופן האימון, כמה תרגילים ולבסוף התוויות נגד.

שיטת Buteyko היא טכניקה שפותחה לשליטה באסתמה ובהפרעות נשימה מסוימות אחרות. טכניקה זו מורכבת בעצם מנשימה פחותה. עד כמה שזה נשמע מדהים, "לנשום יותר מדי" עלול לגרום לבעיות בריאות. התקפי אסתמה הם מנגנון הגנה כדי לנטרל את חוסר ה- CO2 בגוף, אומר ד"ר בוטייקו. ידוע שחוסר כזה מעורר הופעת עוויתות בשרירים החלקים של הסמפונות, המעיים ומערכת הדם. בנוסף, יש צורך בכמות מינימלית של CO2 כדי שהמוגלובין - הנושא חמצן בדם ומעביר אותו לתאים - יעשה את תפקידו כראוי.

לכן, אם יש מחסור ב- CO2, התאים מוצאים את עצמם במהירות במחסור בחמצן. לכן הם שולחים אות למרכז הנשימה של המוח, אשר מיד נותן את הפקודה לנשום יותר. מעגל הקסמים יוצא אפוא: האדם הסובל מאסתמה נושם יותר ויותר עמוק ומהר כדי להשיג יותר חמצן, אך מאבד יותר ויותר פחמן דו חמצני, מעכב את הטמעת החמצן, שהדלת לנשום עמוק יותר ... מהיכן המסקנה של ד"ר בוטייקו כי אסתמה תהיה תוצאה של מחסור ב- CO2 הנגרם עקב היפר -ונטילציה כרונית.

העקרונות העיקריים

אסתמה נחשבת בדרך כלל כדלקת של הריאות שהסיבה לכך אינה ידועה. במקום זאת, לדברי ד"ר בוטייקו, מדובר בהפרעת נשימה שניתן להפחית את הסימפטומים שלה על ידי תיקון דפוס הנשימה. על פי התיאוריה שלו, היפר -אוורור כרוני הוא הגורם לאסטמה ולמחלות שונות אחרות, לא רק בדרכי הנשימה. בוטייקו אינו מדבר על היפר -אוורור חמור, אלא היפר -אוורור חמקמק וחסר הכרה, או נשימה מוגזמת (נשימות יתר).

אדם בריא נושם 3 עד 5 ליטר אוויר לדקה. קצב הנשימה של אסתמה הוא בסדר גודל של 5 עד 10 ליטר לדקה. היתר -אוורור זה לא יהיה רציני מספיק כדי לגרום לסחרחורת או לאובדן הכרה, אלא יוביל לגירוש מוגזם של פחמן דו חמצני (CO2), וכתוצאה מכך מחסור ב- CO2 בריאות, בדם ובאיברים.

תרגיל אופייני בשיטת Buteyko

1. לקיחת הדופק ההתחלתי. שב בנוחות כשהגב שלך ישר במקום שקט. קח את הדופק שלו למשך 15 שניות, הכפל את התוצאה ב -4 ורשום אותה. זה פשוט משמש ל"ניטור "ההשפעות של תרגול תרגילי נשימה.

2. שבירת שליטה. נשמו בשקט (דרך האף ולא דרך הפה) למשך 2 שניות, ואז נשמו החוצה למשך 3 שניות. ואז עצור את הנשימה, צובט את האף וסופר את השניות. כאשר יש לך את הרושם שנגמר לך האוויר (אל תחכה להיחנק!), שים לב למשך הפסקת הניטור. תרגיל זה נותן הערכה של מצב ההיפר -אוורור. לדברי ד"ר בוטייקו, אדם בעל נשימה רגילה אמור להיות מסוגל להחזיק הפסקה כזו במשך יותר מ -40 שניות.

3. נשימה מאוד רדודה. שמור על גב ישר, האט את הנשימה על ידי הרפיה של שרירי החזה ושליטה בנשימה דרך הבטן. נשמו כך במשך 5 דקות, הקפידו לשמור על נשימה מאוד נוזלית. לאחר מספר מפגשים, דרך נשימה זו יכולה להפוך לחלק מחיי היום יום: בעבודה, נהיגה במכונית, קריאה וכו '.

4. שבירת שליטה. קח שוב הפסקת שליטה וציין את משך הזמן. היא צריכה להיות ארוכה מזו שנראית בשלב 2. לאחר מספר מפגשים, עליה לשכב שוב.

5. לקיחת הדופק הסופי. קח את הדופק שלו ורשום אותו. זה צריך להיות נמוך מזה שניתן לראות בשלב 1. לאחר מספר מפגשים, הוא צריך להיות גם איטי יותר מהשלב הראשוני.

6. התבוננות במצב הפיזי. התבונן במצבך הגופני, תוהה אם אתה מרגיש חום בגופך, אם אתה מרגיש רגוע יותר וכו '. ההשפעה של נשימה רדודה צריכה להיות מרגיעה. אם לא, התרגיל כנראה מתבצע בהרחבה רבה מדי.

על פי תוצאות מחקרים מדעיים מסוימים, שיטה זו תאפשר:

תרמו לטיפול באסתמה

התוצאות של כמה ניסויים קליניים הראו ששיטת Buteyko יכולה להפחית את תסמיני האסתמה ואת נפח האוויר הננשם לדקה, לשפר את איכות החיים ולהפחית באופן משמעותי את צריכת התרופות. עם זאת, בהשוואה לקבוצות הביקורת, לא נצפתה השפעה משמעותית בכל הקשור לתגובת יתר של הסימפונות ותפקודי ריאות (נפח נשיפה מקסימלי תוך שנייה אחת ושיא זרימת נשיפה). המחברים הגיעו למסקנה כי לא ניתן לומר בוודאות על יעילותה של שיטת בוטייקו.

מאז סקירה זו של הספרות המדעית, מחקרים אחרים הוכיחו את יעילותה של טכניקה זו בטיפול באסתמה. לדוגמה, בשנת 2008, צוות חוקרים קנדים השווה את האפקטיביות של שיטת Buteyko לזה של תוכנית פיזיותרפיה אצל 119 מבוגרים. המשתתפים, המחולקים באקראי לשתי קבוצות, למדו או את טכניקת Buteyko או תרגילי פיזיותרפיה. לאחר מכן הם היו צריכים לתרגל את התרגילים שלהם מדי יום. לאחר 2 חודשים, המשתתפים בשתי הקבוצות הראו שיפור דומה בשליטת האסתמה שלהם (מ -6% בתחילה ל -2% עבור Buteyko, ו- 40% ל -79% בקבוצת הפיזיותרפיה). בנוסף, משתתפי קבוצת Buteyko הפחיתו באופן משמעותי את צריכת התרופות (סטרואידים).

שפר את נשימתם של אנשים על מנת להכין אותם למאמץ

ד"ר בוטייקו גם טען כי השיטה שלו יכולה להיות שימושית לכל מי שמשתמש בנשימתו בעוצמה, בין אם מדובר בזמרים, ספורטאים או נשים במהלך הלידה. אולם אף אחת מהטענות הללו לא הייתה נושא למחקרים מדעיים שפורסמו עד כה.

על פי מומחי שיטת Buteyko, בעיות בריאות שונות עלולות להיגרם כתוצאה מהיפר -אוורור כרוני ולהיחלש בשיטה זו, הדבר יהיה תקף במיוחד להתקפי פאניקה, נחירות, נזלת, סינוסיטיס כרונית ...

אימון בשיטת Buteyko

יש מעט מאוד מורים במדינות דוברות צרפתית. למי שרוצה ללמוד את הטכניקה מבלי להגיע לשיעור או שמתגורר באזור בו אין מטפל, אפשר להזמין קלטת שמע או וידאו שמסבירה את השיטה. השיטה נלמדת ב -5 מפגשים יומיים רצופים שנמשכים בין שעה אחת ל -1 דקות עד שעתיים. בנוסף למידע התאורטי, אתה לומד כיצד לשלוט בנשימה שלך בכל הנסיבות: בדיבור, הליכה, אכילה, פעילות גופנית ואפילו שינה (עם סרט דבק מיקרו -פורסי על הפה לנשימה דרך האף במהלך הלילה). המטפלים ממליצים לבצע את התרגילים 30 פעמים ביום במשך החודש שלאחר הקורס: 2 דקות בכל פעם למבוגרים, 3 דקות לילדים. תדירות התרגילים יורדת בהדרגה לאחר מכן. בדרך כלל, לאחר 40 חודשים, מבוגרים מבצעים את התרגילים פעם ביום למשך דקה אחת, וילדים למשך 15 דקות. ניתן לשלב תרגילים בשגרת היומיום תוך צפייה בטלוויזיה, במכונית או בקריאה.

התרגילים השונים של שיטת Buteyko

ישנם מספר תרגילים פשוטים לביצוע, אותם ניתן לבצע בסטים. כפי שתואר לעיל, ישנה הפסקת השליטה, הנשימה הרדודה מאוד, אך גם ההפסקה המרבית וההשהייה המורחבת.

הפסקה מקסימלית: תרגיל זה כולל עצירת נשימה זמן רב ככל האפשר מבלי להגזים יותר מדי. לאחר מכן מומלץ להסדיר את הנשימה בהדרגה.

הפסקה מורחבת: כאן אנו עושים הפסקה של שליטה ואז עוצרים את נשימתנו בהתאם לערך של הפסקת השליטה. אם זה מתחת ל -20, הוסף 5, אם הוא בין 20 ל -30, הוסף 8, בין 30 ל -45 הוסף 12. אם השהיית הבקרה היא מעל 45, יש להוסיף 20.

להיות מומחה

מכון Buteyko לנשימה ובריאות Inc (BIBH) באוסטרליה מייצג מטפלים המלמדים את שיטת Buteyko ברחבי העולם. עמותה זו פיתחה קריטריוני הוראה לשיטה וכן קוד אתי.

באופן כללי ההכשרה נמשכת 9 חודשים, כולל 8 חודשי קורסי התכתבות וחודש אינטנסיבי אחד עם מפקח מוסמך. המטפלים לומדים לעזור למשתתפים במהלך התרגילים. הם גם חוקרים את הפיזיולוגיה של מערכת הנשימה, את תפקיד התרופות ואת השפעת היציבה על הנשימה.

התוויות נגד לשיטת Buteyko

חלק מהתרגילים אינם מתאימים לאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה, אפילפסיה או מחלות לב.

הטכניקה פותחה ברוסיה במהלך שנות החמישים על ידי ד"ר קונסטנטין פבלוביץ 'בוטייקו (1950-1923). רופא זה הבחין במהלך תרגולו כי למספר חולי אסתמה יש קצב נשימתי שאינו מתפקד. במנוחה, הם נשמו מהר ועמוק יותר מהאדם הממוצע, ובמהלך התקף הם ביקשו לשאוף עוד יותר, מה שנראה שהחמיר את מצבם במקום לשפר אותו. לכן הציע ד"ר בוטייקו כי חלק ממטופליו יפחיתו את תדירות ונפח נשימתם. תסמיני האסטמה והיפר -אוורורציה שלהם פחתו באופן משמעותי, וכך גם השימוש בתרופות. לאחר מכן הרופא הרוסי יצר שיטה ללמד אסטמה לנשום טוב יותר ופחות.