מדד מסת גוף

המאמר דן:

• מדד מסת גוף קלאסי
• אינדיקטורים לתלות במדד מסת הגוף עם בעיות תזונה
• שגיאות אפשריות במדידות אינדקס מסת הגוף
• גורמי סיכון בריאותיים נוספים (כולסטרול גבוה) החזויים לפי ערכי אינדקס מסת הגוף
• גורמי סיכון בריאותיים שאינם קשורים למדד מסת הגוף
• הערכה ראשונית של הצורך לרדת במשקל לפי אינדקס מסת הגוף

מדד מסת גוף קלאסי

מדד מסת גוף - המדד הנפוץ ביותר ליחס הגובה והמשקל של האדם. לראשונה, אינדיקטור זה הוצע באמצע המאה ה -19 על ידי אדולף קווילט (בלגיה) כדי לבסס סיווג של סוגי גופים שאינם תלויים בגזעו של האדם. כעת לאינדיקטור זה נוצר קשר הדוק עם מספר מחלות מסוכנות לבריאות (כולל סרטן, שבץ מוחי, התקפי לב, כולסטרול גבוה או הפרעות אחרות של חילוף החומרים בשומנים וכו ').

תכנית לחישוב מדד מסת הגוף הקלאסי: משקלו של אדם בקילוגרמים מחולק בריבוע גובהו במטר - תוכנית זו אינה מספקת אומדן מדויק לספורטאים ולקשישים. יחידת מדידה - ק"ג / מ '².

על סמך הערך המעוגל, מסיקים שיש בעיות תזונה.

אינדיקטורים לתלות במדד מסת הגוף עם בעיות תזונה

נכון להיום מקובל כי החלוקה הבאה של בעיות התזונה מבוססת על הערכים המחושבים של מדד מסת הגוף. מדד מסת הגוף הקלאסי נלקח בחשבון.

הערכים בסוגריים שונים מאלה המקובלים כיום ומבוססים על המחקר התזונתי האחרון. מבט קונבנציונאלי: מחוץ לערכי ה- BMI 18,5 - 25 ק"ג / mXNUMX² המספר היחסי של מחלות מסוכנות עולה בחדות בהשוואה לערכים שכנים. אך עלייה במדד מסת הגוף לערכים של 25 - 27 ק"ג / מ '² מוביל לעלייה בתוחלת החיים בהשוואה לאנשים שמשקלם תקין (על פי תכנית החישוב מדד מסת גוף קלאסי). במילים אחרות, הגבול העליון של מדד מסת הגוף הרגיל (לגברים) גדל ב -8% ביחס למקובל.

שגיאות אפשריות במדידות אינדקס מסת הגוף

למרות שמדד מסת הגוף הוא אינדיקטור אמין לנטייה למספר מחלות (סימן ברור למחלה בדיאטה), אינדיקטור זה לא תמיד נותן תוצאות נכונות.

ישנן לפחות שתי קבוצות של אנשים שמדד מסת הגוף אינו תמיד נותן תוצאות נכונות (יש צורך בשיטות הערכה נוספות למדידת חילוף החומרים הבסיסי).

• ספורטאים מקצועיים - היחס בין שריר לרקמת השומן מופרע באמצעות אימונים ממוקדים.
• קשישים (ככל שגיל מבוגר יותר, כך גדלה שגיאת המדידה) - מגיל 40, מסת השריר יורדת בממוצע של 5-7% בכל 10 שנים ביחס למקסימום שלה בגיל 25-30 שנים (בהתאם, רקמת השומן עולה ).

גורמי סיכון בריאותיים נוספים (כולסטרול גבוה) החזויים לפי ערכי אינדקס מסת הגוף

בנוסף לנוכחות מידה מסוימת של השמנת יתר, הגורמים הבאים מהווים איום על הבריאות (כולל לערכים של 25-27 ק"ג / מ '² קלאסי מדד מסת הגוף).

• לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם).
• כולסטרול LDL מוגבר (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה) - הבסיס לחסימת עורקים על ידי פלאקים טרשת עורקים - "כולסטרול רע".
• הפחתת כולסטרול HDL (ליפופרוטאין צפיפות גבוהה - ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה - "כולסטרול טוב").
• עליות בטריגליצרידים (שומנים ניטרליים) - כשלעצמן, אינן קשורות למחלות לב. אבל הכוחות ברמה הגבוהה שלהם כולסטרול LDL גבוה ו הורדת כולסטרול HDL... ורמות טריגליצרידים גבוהות הן תוצאה ישירה של פעילות גופנית לא מספקת (או עודף משקל).
• סוכר גבוה בדם (גורם לעלייה בטריגליצרידים וכתוצאה מכך לירידה בכולסטרול HDL ולעלייה בכולסטרול LDL).
• רמה נמוכה של פעילות גופנית (הקבוצות המקצועיות הראשונה והשנייה מבחינת פעילות גופנית) - גורמת לעלייה מהירה בטריגליצרידים, ואז להוריד כולסטרול HDL וכולסטרול LDL מוגבר.
• סוכר גבוה בדם (גורם לעליית הטריגליצרידים).
• עישון (באופן כללי, עישון גורם להיצרות של חתך כלי הדם, מה שמחמיר את ההשפעות של כולסטרול LDL גבוה והורדת כולסטרול HDL). יש לציין כי תוך 5-10 דקות (תלוי בסוג הסיגריות) לאחר הסיגריה המעושנת, הכלים מתרחבים, ומצטמצמים עוד יותר באופן משמעותי, ביחס לרמה הממוצעת.

גורמי סיכון בריאותיים שאינם קשורים למדד מסת הגוף

הגורמים שלהלן אינם קשורים ישירות למדד מסת הגוף, אך משפיעים בעקיפין (למשל, סוג הגוף נקבע גנטית ולמעשה לא ניתן להתאים אותו).

• במשפחה שלך היו מקרים של מחלות לב.
• אצל נשים היקף המותניים הוא יותר מ 89 ס"מ.
• אצל גברים היקף המותניים הוא יותר מ -102 ס"מ.

הערכה ראשונית של הצורך לרדת במשקל לפי אינדקס מסת הגוף

הצורך לרדת במשקל הוא מעל לכל ספק אצל אנשים עם מדד מסת גוף המחושב במחשבון לבחירת דיאטה לירידה במשקל:

• גדול או שווה ל 30 ק"ג / מ '².
• מהטווח של 27-30 ק"ג / מ '² בנוכחות שני גורמי סיכון או יותר (שהוצגו לעיל), הקשורים באופן ישיר או עקיף למדד מסת הגוף.

אפילו ירידה קטנה במשקל (עד 10% ממשקלך הנוכחי) תפחית משמעותית את הסיכון למחלות הקשורות למשקל עודף (מספר סוגי סרטן, התקפי לב, שבץ מוחי, כולסטרול LDL גבוה, הפרעות בחילוף החומרים בשומנים בדם, סוכרת, הורדת כולסטרול HDL, יתר לחץ דם ורבים אחרים).

יחסית לטווח ערכי אינדקס מסת הגוף, 25-27 ק"ג / מ '² ללא הערכה מפורטת יותר של בריאותך, אי אפשר לתת תשובה מוגדרת, גם אם יש לך שניים או יותר גורמי סיכון. נדרשת התייעצות עם הרופא שלך. יתכן ומועיל יותר עבורכם להישאר במשקלכם הנוכחי (ירידה במשקל תפגע בכם), גם אם יש עלייה בערכים בעת חישוב ה- BMI הקלאסי (במיוחד לאור מחקרים שנעשו לאחרונה). ניתן לומר רק באופן חד משמעי שרצוי למנוע עלייה במשקל.