תוכן
כאבים בגב, בגב התחתון, באזור צוואר הרחם הפכו לבני לוויה כמעט קבועים של האדם המודרני. עבודה בישיבה, יציבה לקויה, חוסר זמן לספורט - כל זה גורם לאי נוחות בגב.
אתה יכול לתקן את זה אם אתה מתחיל לנהל אורח חיים בריא, להתאמן ולבקר באופן קבוע אצל מטפל בעיסוי, אבל מאיפה אתה מביא את הזמן והכסף לכך? אחרי הכל, אפילו עיסוי אחד ומנוי למועדון כושר טוב זה מאוד יקר. ואם תחשבו שעדיף ללמוד עם מדריך, ולא לבד, אז המחיר של הנושא יעלה עוד יותר. למה כדאי לעבוד עם מאמן? כן, כי אם אתה לא ספורטאי מקצועי, ולא יודע את טכניקת האימון הנכונה, אתה יכול להזיק לעצמך.
הפתרון עשוי להיות שימוש בטבלת היפוך - זהו "סימולטור" מיוחד כל כך לגב, שיעזור לשפר את מצבו. השימוש בו פשוט: אין צורך במיומנויות ומדריכים נוספים, אך לטיפול כזה יש הרבה יתרונות:
- מתח שרירים מופחת בגב;
- היציבה משתפרת;
- זרימת הדם עולה;
- רצועות מתחזקות.
תרגילי טבלת היפוך יכולים לפתור בעיות גב רבות וגם לסייע במניעתן בעתיד.
העורכים של Healthy Food Near Me ריכזו דירוג של הדגמים הטובים ביותר של טבלאות היפוך לעמוד השדרה. במקביל, נלקחו בחשבון ביקורות של לקוחות, יחס מחיר-איכות וחוות דעת מומחים.
בחירת העורכים
HYPERFIT HealthStimul 30MA
טבלת ההיפוך של המותג האירופאי Hyperfit מיועד למשתמשים במשקל של עד 150 ק"ג. הדגם מצויד במגוון פונקציות - עיסוי רטט, מערכת חימום, מערכת קיבוע קרסול משודרגת.
היפוך הטבלה הוא 180 מעלות. ישנן 5 זוויות הטיה. השליטה מתבצעת באמצעות השלט הרחוק - המשתמש אינו צריך לקום מהסימולטור כדי להתאים את הפרמטרים שלו.
מערכת האיזון המשופרת עוזרת אפילו למתחילים להתאמן על שולחן ההיפוך ללא בעיות. ידיות קצף רכות מונעות החלקה.
מאפיינים עיקריים
| סוג סימולטור | טבלת היפוך |
| חומר מסגרת | פְּלָדָה |
| גובה משתמש מקסימלי | 198 ס"מ |
| המשקל | קילו 32 |
יתרונות וחסרונות
10 טבלאות היפוך עמוד השדרה הטובות ביותר בשנת 2022 על פי KP
1. DFC XJ-I-01A
השימוש במודל זה של הסימולטור הוא פשוט: בתנועה חלקה אחת, אתה יכול לעבור בבטחה ממצב זקוף למצב הפוך לחלוטין. לשם כך, אתה רק צריך להתאים את המערכת לגובה שלך ולאבטח את הקרסוליים עם חפתים מיוחדים כדי להבטיח מיקום בטוח ונוח.
לגב משטח נושם המעניק נוחות מירבית למשתמש. כאבי גב חולפים בשל העובדה שהעומס מוסר ממנו, והדיסקים הבין חולייתיים נמצאים במקומם.
מאפיינים עיקריים
| סוג הכונן | מֵכָנִי |
| משקל משתמש מרבי | קילו 136 |
| גובה משתמש מקסימלי | 198 ס"מ |
| ממדים (LxWxH) | 120h60h140 ראה |
| המשקל | קילו 21 |
| תכונות | עיצוב מתקפל, התאמת גובה, התאמת זווית |
יתרונות וחסרונות
2. עמוד שדרה בריא בחמצן
טבלת ההיפוך של מותג זה היא דרך טבעית לשמור על בריאות עמוד השדרה והגב. לשולחן עיצוב מתקפל, מה שאומר שקל לנקות אותו לזמן מה עד לשימוש והוא לא יבלבל את החלל.
עיצוב נוח, מיועד לגובה משתמש מ-148 עד 198 ס"מ (25 מצבים במרווחים של 2 ס"מ). הסימולטור מצויד ברצועות מתכווננות מיוחדות לכפות הרגליים - השיעורים יהיו בטוחים לחלוטין. משקל המשתמש המרבי המותר הוא 150 ק"ג.
מאפיינים עיקריים
| סוג הכונן | מֵכָנִי |
| משקל משתמש מרבי | קילו 150 |
| גובה המשתמש | 147-198 ראה |
| ממדים (LxWxH) | 120h60h140 ראה |
| המשקל | קילו 22,5 |
| תכונות | עיצוב מתקפל, התאמת גובה, התאמת קרסול |
יתרונות וחסרונות
3. הגעה הבאה
טבלת היפוך לשימוש ביתי. זה מתמודד היטב עם מחלות רבות של הגב וצוואר הרחם, הנגרמות על ידי עמדות שגויות תכופות של עמוד השדרה, חוסר פעילות.
המסגרת של הסימולטור עשויה מפלדת סגסוגת חזקה ומאפשרת למשתמשים במשקל של עד 120 ק"ג להתאמן. עיצוב השולחן פותח בשיתוף רופאים, וכתוצאה מכך השולחן מאוזן בדיוק, יוצר סיבוב שקט ללא טלטולים וקיבוע אמין במצב הפוך.
למכשיר יש סט מאפיינים אופטימליים בקטגוריית המחיר התקציבי.
מאפיינים עיקריים
| סוג הכונן | מֵכָנִי |
| מספר עמדות כוונון זווית | 4 |
| משקל משתמש מרבי | קילו 150 |
| גובה משתמש מקסימלי | 198 ס"מ |
| ממדים (LxWxH) | 108h77h150 ראה |
| המשקל | קילו 27 |
| תכונות | התאמת זווית הטיה |
יתרונות וחסרונות
4. Sport Elite GB13102
הטבלה משמשת לחיזוק מנגנון הרצועה, שיפור היציבה ואימון שרירי הגב. הדגם אופטימלי הן לספורטאים מקצועיים והן למתחילים.
מסגרת הסימולטור עשויה מפלדה עמידה ועמידה בעומסים של עד 100 ק"ג. המכשיר עמיד בפני דפורמציה ולחץ מכני, ולכן יש לו חיי שירות ארוכים. הבסיס התומך מצויד במפצי פלסטיק לרצפות לא אחידות. הודות לכך, המכשיר יציב על כל סוג של משטח.
במידת הצורך ניתן לכוון את השולחן לפי גובה. המשתמש שולט באופן עצמאי במידת הסיבוב של הספסל ב-20, 40 או 60 מעלות. רצועות מיוחדות מבטיחות התאמה בטוחה של הרגליים במהלך האימון. עיצוב מתקפל מאפשר לך להשתמש במכשיר בדירה עם שטח קטן. כיסוי הניילון שמתלבש על המיטה ניתן לכביסה.
מאפיינים עיקריים
| סוג הכונן | מֵכָנִי |
| מספר עמדות כוונון זווית | 4 |
| משקל משתמש מרבי | קילו 120 |
| גובה המשתמש | 147-198 ראה |
| ממדים (LxWxH) | 120h60h140 ראה |
| המשקל | קילו 17,6 |
| זווית עקיפה מקסימלית | 60 ° |
| תכונות | עיצוב מתקפל, התאמת גובה, התאמת קרסול, התאמת זווית |
יתרונות וחסרונות
5. DFC IT6320A
שולחן ההיפוך מצויד בגב מרופד נוח ובמסגרת פלדה רחבה באורך 79 ס"מ, המאפשרת לא לדאוג ליציבות במהלך האימון. מסגרת השולחן עשויה פרופיל פלדה איכותי בגודל 40×40 מ"מ בעובי 1,2 מ"מ. ויכול לתמוך במשקל משתמש מרבי של 130 ק"ג.
השולחן מאפשר לך לבצע היפוך שלם של 180 מעלות "ראש לרצפה". אתה יכול גם להגביל את זווית הסיבוב המקסימלית עם מוט בצד הנגדי של המסגרת, שם יש 3 מצבים: 20, 40 או 60°. רגליות הגומי אינן מגרדות את משטח הרצפה.
למאמן ההיפוך עיצוב מתקפל, המאפשר לחסוך במקום לאחר אימון או במהלך הובלה. מתכוונן לגובה משתמש מ-131 עד 190 ס"מ.
קיבוע הרגליים מתבצע על ידי ארבעה גלילים רכים וידית ארוכה נוחה, שבזכותה לא ניתן להתכופף תוך כדי הידוק הקרסול.
מאפיינים עיקריים
| סוג הכונן | מֵכָנִי |
| מספר עמדות כוונון זווית | 3 |
| משקל משתמש מרבי | קילו 130 |
| גובה המשתמש | 131-198 ראה |
| ממדים (LxWxH) | 113h79h152 ראה |
| המשקל | קילו 22 |
| זווית עקיפה מקסימלית | 60 ° |
| תכונות | עיצוב מתקפל, התאמת גובה, התאמת זווית, חגורת בטיחות |
יתרונות וחסרונות
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
סימולטור זה מתאים לשימוש בבית: הוא קומפקטי, נוח לשאת אותו ממקום למקום - משקל הסימולטור הוא 25 ק"ג בלבד. לשולחן שלושה מצבים קבועים - בדגם זה, התאמה חלקה של זווית הנטייה אינה זמינה. קיבוע תנוחת הגוף מתבצע בעזרת רולר רך, שלא יפעיל לחץ על הרגליים וילחץ את העור.
זהו מכשיר חזק המיועד למשתמשים שונים: האיזון והמידות של הספסל ניתנים להתאמה לגובה שלך. בנוסף, אפילו אנשים הסובלים מעודף משקל יכולים לעבוד על הסימולטור - הוא יכול לעמוד בעומס של עד 136 ק"ג.
מאפיינים עיקריים
| סוג | טבלת היפוך |
| משקל משתמש מרבי | קילו 136 |
| גובה המשתמש | 155-201 ראה |
| המשקל | קילו 25 |
יתרונות וחסרונות
7. TRACTION SLF
שולחן היפוך Traction הוא מכשיר אימונים לשיעורי כושר ביתיים רגילים. זה יעזור להקל על כאבים בגב ובעמוד השדרה, להרפות את השרירים ולהגביר את החיוניות.
עיצוב המכשיר בטיחותי ונוח, מתקפל, מה שמקל על העברתו ממקום למקום. יש לו הגדרות פשוטות לצמיחה והתאמת עמדות. ריפוד הגב עשוי מחומרים עמידים בפני שחיקה, המנופים בציפוי מונע החלקה לאחיזה נוחה.
הסימולטור מאפשר להכין את הגוף לקראת האימון והספורט הקרובים: כמה דקות בסימולטור לפני השיעורים יסייעו למנוע מתח פתאומי על הרצועות והשרירים.
מאפיינים עיקריים
| סוג | טבלת היפוך |
| משקל משתמש מרבי | קילו 110 |
| קביעת פגישה | מתיחה, היפוך |
| המשקל | קילו 24 |
| תכונות | עיצוב מתקפל |
יתרונות וחסרונות
8. FitSpine LX9
טבלת ההיפוך כוללת את השינויים והאביזרים האחרונים שמגבירים את יעילות ההיפוך. מיטת הסימולטור מותקנת על מערכת חיבור של 8 נקודות, המאפשרת לו להתגמש ומספקת את המתיחה הטובה ביותר במהלך דקומפרסיה.
מערכת נעילת הקרסול אידיאלית לאנשים הסובלים מכאבי גב, הידית הארוכה תאפשר לכם להישען פחות כשהם מקובעים על השולחן, ופונקציית המיקרו-התאמה והקיבוע המשולש הופכים את ההיפוך לבטוח עוד יותר.
המכשיר מצויד בכבל בעזרתו ניתן להגדיר בקלות את זווית ההיפוך ל-20, 40 או 60 מעלות. מחזיק בקבוקי Storage Caddy אידיאלי לאחסון תכולת הכיסים שלך וחפצים אישיים כגון בקבוקי מים או מפתחות, טלפון או משקפיים, למשל.
מאפיינים עיקריים
| סוג | מבנה קבוע |
| משקל משתמש מרבי | קילו 136 |
| גובה המשתמש | 142-198 ראה |
| ממדים (LxWxH) | 205h73h220 ראה |
| המשקל | קילו 27 |
יתרונות וחסרונות
9. HyperFit HealthStimul 25MA
שולחן היפוך רב-תכליתי שניתן להשתמש בו בבית. הסימולטור יעזור הן למטרות בריאות והן בשמירה על הטון הכללי של הגוף.
עשוי מחומרים איכותיים, מושלם לכל דרישה אישית. המכשיר נייד, והמשתמש יכול להתאים באופן עצמאי גם את גובה השולחן וגם את זווית הנטייה.
הערכה כוללת הוראות מפורטות להרכבת המכשיר והשימוש בו: גם למתחילים לא תהיה בעיה בלימוד הסימולטור.
מאפיינים עיקריים
| מספר עמדות כוונון זווית | 4 |
| משקל משתמש מרבי | קילו 136 |
| גובה המשתמש | 147-198 ראה |
| תכונות | עיצוב מתקפל, התאמת גובה, התאמת זווית |
יתרונות וחסרונות
10. הרחבה SLF 12D
לשולחן מסגרת חזקה במשקל משתמש מרבי של עד 150 ק"ג, התאמה נוחה לרגליים. הסימולטור מצויד במערכת של קיבוע אמין של כפות הרגליים, מה שהופך את תהליך האימון לבטוח.
זווית הנטייה מותאמת באמצעות מנוף ארוך מיוחד. עיצוב המכשיר מאפשר לאזן בצורה חלקה וללא מאמץ על שולחן ההיפוך, השליטה מתבצעת בעזרת תנועות ידיים.
מאפיינים עיקריים
| מקפל | יש |
| משקל משתמש מרבי | קילו 150 |
| גובה משתמש מקסימלי | 198 ס"מ |
| ממדים (LxWxH) | 114h72h156 ראה |
| המשקל | קילו 27 |
| הגבלת זווית הטיה | כן, עם המנגנון מתחת ליד ימין |
יתרונות וחסרונות
כיצד לבחור טבלת היפוך לעמוד השדרה
ישנם דגמים רבים של סימולטור זה בשוק - לכל טעם ותקציב. אך ישנם מספר קריטריונים עיקריים שרצוי לקחת בחשבון בעת בחירת מכשיר. אלו כוללים:
- מאפייני עיצוב. אם אתם בוחרים בסימולטור לשימוש ביתי, קחו בחשבון את גודל החדר בו אתם שמים אותו. אם מידות החדר מאפשרות, אתה יכול לבחור דגם נייח. אבל אם החדר קטן, אז עדיף לתת עדיפות למבנה טרומי - כך שאתה לא יכול לעמוס את החלל. עם זאת, זכור כי מבנים שאינם ניתנים להפרדה נחשבים ליציבים יותר.
- משקל המכונה. ככל שהוא כבד יותר, כך הוא יהיה יציב יותר, כי המכשיר חייב לעמוד בקלות במשקל של מבוגר.
- אורך השולחן. בעת הבחירה, הקפד להסתכל לאיזו מגבלה מיועד הלוח, והאם ניתן להתאים פרמטר זה.
- עקרון הפעולה. עבור הבית, בדרך כלל נבחרים עיצובים מכניים, אבל אם התקציב שלך מאפשר, אז אתה יכול לשים לב לדגמים חשמליים.
- מספר עמדות מתכווננות. ככל שיש יותר מהם, כך תוכל לבצע יותר תרגילים בסימולטור.
שאלות ותשובות פופולריות
כאשר המכשיר זז, המיקום של הגוף של אדם על הספסל משתנה, תוך מתיחת הדיסקים הבין חולייתיים. הליך זה עוזר להיפטר מעצבים צבועים, תזוזה של החוליות ומסוגל לרמות תחושות שליליות בגב.
טבלת ההיפוך כוללת לא רק שינוי המיקום של גוף האדם, אלא גם ביצוע כמה תרגילים: פיתול, הטיה, שבמהלכם לא רק עמוד השדרה נמתח, אלא גם השרירים עובדים. זה מעדיף את חיסולן של מחלות שונות של עמוד השדרה המותני והצווארי.
רצוי שההכשרה הראשונה תתקיים תחת פיקוחו של מומחה - הוא יערוך סט תרגילים אישי ויתקן את נכונות יישומם.
במהלך השיעורים על טבלת ההיפוך, חשוב לעקוב אחר הנשימה: אינך צריך להחזיק אותה, נסה לנשום נשימה עוויתית תוך הגברת העומס. הנשימה צריכה להיות תמיד חלקה, התרגילים מבוצעים לאט, ללא טלטלות.
דברים שיש לזכור:
- שיעורים לאחר הארוחות אינם נכללים!
– רצוי שמשך השיעור הראשון לא יעלה על 5 דקות. עם הזמן, אתה יכול להאריך את משך האימון. זה צריך להיעשות בהדרגה.
- בשיעור הראשון, אין צורך להגדיר את זווית הנטייה יותר מ-10 מעלות, אחרת עלולות להתחיל סחרחורת.
- בגישה אחת לא אמורות להיות יותר מ-20 חזרות - עומס יתר יכאב.
- יש לשנות את מיקום הגוף בהדרגה, כל שבוע להגדיל את זווית הנטייה ב-5 מעלות לא יותר.
- במהלך השיעורים על שולחן ההיפוך, אתה צריך להישאר רגוע.
- משך האימון המרבי לא יעלה על שעה.
– מומלץ לעבוד עם טבלת ההיפוך לא יותר מ-3 פעמים ביום, גם אם לא מדובר באימון מלא, אלא ברצון "פשוט לתלות".
עם עבודה קבועה עם טבלת ההיפוך, אתה יכול להיפטר לחלוטין מאי נוחות בגב.
לפי אלכסנדרה פוריגה, טבלת כוח המשיכה (היפוך) מיועדת לשחרור לחץ של עמוד השדרה עם פונקציה של ביצוע תרגילים הכוללים את השרירים המייצבים את עמוד השדרה.
שִׁחרוּר לַחַץ - הסרת השפעת הכבידה על עמוד השדרה, מושגת בשל המיקום ההפוך של הגוף, אותן התוויות נגד לעומס זה נובעות. בפרסומות של יצרנים, טבלת ההיפוך משמשת כתרופת פלא לכאבי גב, בליטות ובקעים, אבל זה רחוק מלהיות המצב.
אלכסנדרה פוריגה מזכיר את זה כל התרגילים חייבים להתבצע אך ורק בפיקוח של מומחה עם רקע רפואי (נוירולוג, פיזיותרפיסט, שיקום, רופא או מדריך בתרפיה בפעילות גופנית). וזה למה:
– במתיחה ממושכת של עמוד השדרה קיים סיכון לפגיעה בדיסקים הבין חולייתיים ובמקום אפקט ריפוי עם בליטות ובקעים, המטופל יקבל את ההשפעה ההפוכה.
- תוכנית האימונים נבחרת על ידי המומחה באופן פרטני, תוך הגדלת הטיית השולחן ומשך האימון בהדרגה.
- אין להפעיל אנשים השוקלים מעל 100 ק"ג ומעלה מ-60 על שולחן ההיפוך.
חשוב להעריך את מצבו של המטופל במהלך האימון. יש להפסיק כל שינוי במצב האימון. לפני תחילת הקורס, יש צורך לבצע בדיקה מלאה על מנת לשלול את הסיכון למחלות הנותנות תסמינים דומים במחלות עמוד השדרה, במילים אחרות, כאבי גב יכולים להיגרם, למשל, ממחלות של אברי האגן. .
ההשפעה החיובית של תרגילים על טבלת ההיפוך מושגת בעיקר בזכות עבודת השרירים המייצבים את עמוד השדרה, שלמעשה ניתן לחזק וליצור מחוך טבעי שיתמוך בעמוד השדרה.
חשוב לזכור שהשפעת החשיפה לא תהיה ממושכת ולכן חשוב לשלב בתכנית השיקום שיטות של טיפול בפעילות גופנית ופיזיותרפיה (אלקטרומיוסטימולציה, עיסוי, שחייה טיפולית).
השפעה נוספת המתרחשת בתהליך הפיכת הגוף בחלל היא יציאת נוזלים (יציאת לימפה, יציאה ורידית). לכן, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם (יתר לחץ דם, מפרצת, הפרעות קצב, קוצבי לב, הפרעות במחזור הדם של חוט השדרה, גלאוקומה וקוצר ראייה מתחת למדד "-6", בקע גחון ומחלות רבות אחרות), כמו גם הריון הם התווית נגד שיעורים.
בלוק מיוחד של התוויות נגד חל על מחלות של מערכת השרירים והשלד - אוסטאופורוזיס, חוסר יציבות של המפרקים בעמוד השדרה, שחפת, פריצת דיסק סגורה, גידולים בחוט השדרה.
ניתוח התוויות נגד וסיבוכים אפשריים שעלולים להתעורר במהלך האימון על טבלת ההיפוך, מומלץ לשקול אפשרות זו עבור אנשים לא כשיטת טיפול, אלא כמתכונת אימון בהיעדר מחלות כרוניות ואקוטיות. שיטה זו אינה יכולה להיחשב כטיפול יעיל למחלות עמוד השדרה.