ספסל משקולות על עצמך

לחץ על המשקולות - תרגילי טכניקה:

1. קח משקולות בכל יד. משקולות צריכות להתבסס על הכתפיים שלך. זרועות כפופות במרפקים. מרפקים מקבילים זה לזה. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
2. התיישב ומעט עוזר לעצמו בכוח הרגליים, עשה את הספסל לחוץ מעל המשקולות.
3. חזור למצב ההתחלה.
4. פחות מאשר בעת ביצוע תרגילים אתה מתכוון להשתמש ברגליים שלו, כך העומס על הכתפיים עולה.