דיאטת שעועית, 14 יום, -8 ק"ג

ירידה במשקל עד 8 ק"ג תוך 14 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 660 קק"ל.

דיאטת הקטניות היא דרך נאמנה ויעילה לרדת במשקל. ככלל, 5-8 קילוגרמים עוזבים את הגוף בשבועיים תזונתיים. לא מומלץ להקפיד על דיאטה ארוכה יותר. אל תיבהלו, לא תצטרכו לאכול שעועית גרידא במשך כל 14 הימים.

דרישות דיאטת שעועית

על פי כללי דיאטת הקטניות, עליך להתבסס על תזונה על פירות, ירקות, לחם מלא או שיפון, גבינת קוטג 'דלת שומן, בשר ודגים רזים וקטניות שונות. מומלץ לאכול ארבע פעמים ביום, תוך ארגון ארוחת ערב עד השעה 18:XNUMX. אתה יכול לאכול מאכלים טריים ומזונות מבושלים (למעט טיגון). אתה צריך לשתות הרבה מים נקיים שאינם מוגזים, אתה יכול גם לשתות תה וקפה לא ממותק.

כמובן שפעילות גופנית תהפוך את הדיאטה ליעילה יותר. אימוני ספורט יעזרו לא רק להוריד קילוגרמים נוספים, אלא גם להדק את הנתון. אחרי הכל, אתה בטח רוצה למצוא לא רק צורות גוף רזות, אלא גם מתאימות. אז אל תתעצל לעבוד קשה למען היופי והבריאות שלך.

אם אתה רוצה לרדת במשקל לא מעט או שחסר לך כוח הרצון לשבת בדיאטה מן המניין, אתה יכול לבקש עזרה יום צום שעועית... פופולרי, למשל, הם מיני הדיאטה על שעועית. ביום זה, אתה צריך לאכול ארוחת בוקר עם שעועית מבושלת (חצי כוס), ולאכול חטיף עם חופן מהגרגרים האהובים עליך או פירות שאינם עמילניים (תפוח הוא בחירה טובה). לארוחת צהריים השתמשו בכוס שעועית מבושלת וסלט ירקות ירוקים (כ -200 גרם). וארוחת הערב צריכה להיות מורכבת מחצי כוס שעועית מבושלת ומ -100 גרם מכל בשר רזה, אפשר גם להרשות לעצמכם מלפפון או ירק אחר המכיל כמות קטנה של עמילן. אם שעועית לא מתאימה לך, השתמש בסוג אחר של שעועית. בכל מקרה הפריקה בעזרתם תהיה נוחה יותר מאשר בשימוש בירקות או בפירות. אחרי הכל, השעועית תעזור לכם להרגיש שובע ארוך יותר, והרצון לאכול משהו נוסף יהיה מינימלי.

תפריט דיאטת שעועית

דיאטת שעועית למשך שבוע

הערות... במהלך השבוע השני, יש לחזור על התפריט מההתחלה. ניתן להחליף פירות וירקות לכל אחד אחר, אך נסו להימנע מאלו שמכילים הרבה עמילן.

התוויות נגד לדיאטת השעועית

• לא מומלץ להקפיד על תזונה של קטניות במקרה של מחלות בדרכי העיכול או בכליות, עם צנית.
• יש לה גם טאבו סטנדרטי במהלך ההריון, במהלך ההנקה.
• ילדים וקשישים לא צריכים לעשות דיאטה.
• כדי לוודא שהטכניקה אינה פוגעת בבריאותך, מומלץ להתייעץ עם מומחה מוסמך לפני שתתחיל.

היתרונות של דיאטת השעועית

1. בישיבה על דיאטת קטניות, אדם אינו חווה תחושת רעב חריפה. בשל העובדה שמזונות הדיאטה העיקריים עשירים בחלבון, מסת השריר במהלך הדיאטה לא תסבול, אך שומן מיותר יעזוב את הגוף.
2. שעועית מכילה כמות משמעותית של סיבים, מה שאומר שעבודת מערכת העיכול שלכם רק תשתפר. דפנות המעי ייפטרו מרעלים וחומרים מזיקים אחרים העלולים לפגוע בבריאות ולעורר הרעה ברווחה.
3. יחד עם זאת, חילוף החומרים מואץ, שההפרעות שלו, כידוע, כשלעצמן כבר יכולות להוביל לצבירה של קילוגרמים עודפים.
4. כמו כן, נציגי קטניות יעזרו להעשיר את הגוף במינרלים שונים, ויטמינים ורכיבים שימושיים אחרים. לדוגמא, שעועית מכילה הרבה פקטינים, המשפיעים לטובה על העיכול ועל תהליכי חילוף החומרים.
5. אכילת שעועית עוזרת לחיזוק המערכת החיסונית ולמזער את הסבירות לפגוע בזיהומי מעיים.
6. אשלגן, מנגן, זרחן, ויטמינים מקבוצות A, B ו- C והכמות המובילה של חלבון מהצומח בקרב הקטניות כלולה באפונה ירוקה.
7. העדשים עשירות מאוד גם בחלבון, בעוד שהן מכילות מינימום שומן. הוא נספג להפליא בגוף האדם. רק כ 80 גרם עדשים הנאכלות ביום יכולות לכסות את הצורך היומיומי שלנו בוויטמין B וברזל.
8. יחד עם זאת, כמעט בכל הקטניות יש מעט קלוריות (זו הסיבה שלמעשה המשקל נמס). כל המאפיינים הללו הופכים את דיאטת הקטניות לאחת מאסטרטגיות ההרזיה הבטוחות ביותר לבריאותכם.

חסרונות בדיאטת השעועית

• יש תזונאים המבקרים דיאטה זו על חוסר בחלבון מהחי. חסידי דעה זו מציינים כי מרכיב הצומח בתזונה טוב, אך הגוף זקוק למזון שמקורו בבעלי חיים לצורך תפקודו התקין.
• לפעמים הביטויים של טכניקת השעועית הם גזים ונפיחות. אם אחת התחושות הללו תכופות, אז דיאטה זו אינה מתאימה לך.
• בואו נזהיר אתכם שאפשר לעלות במשקל שאבד (ואף יותר קילוגרמים) במקרה של יציאה בלתי רצונית מהתזונה. לכן, אתה צריך לתלות את זה בצורה חלקה מאוד. לאחר שעזבתם את הדיאטה, מומלץ לארגן לעצמכם ארוחה חלקית 10-5 פעמים ביום עד השעה 6:18 למשך 00 ימים (או יותר טוב יותר) ולא לשכוח מפעילות גופנית.

חזרה על דיאטת השעועית

מומלץ לחזור על תזונת השעועית לא לפני 3-4 חודשים לאחר השלמתה הראשונית.