תפוחים, אבטיח ועוד 5 פירות המשמינים אותך

אולם הדברים אינם כה פשוטים. כמה פירות ופירות יער יכולים לגרום לך להיות טוב כמו לחמניות ועוגיות. אחרי הכל, פרי אחד יכול להחליף ארוחת ערב מן המניין מבחינת מספר הקלוריות! הם מכילים גם פרוקטוז, השייך למעמד הפחמימות הפשוטות. הגוף מתמודד עם אלה פעם או פעמיים ושוב דורש "תוספי מזון" כדי להיפטר מתחושת הרעב. ובכן, אם במקביל תזניחו ספורט, אזי פחמימות עודפות יופקדו בגליל שומן בצדדים ובמותניים - "במילואים".

בננה

אחד המרכיבים הפופולריים ביותר בכל סוגי השייקים וקוקטיילי הפירות, שכל כך אוהבים את חסידי אורח החיים הבריא. אחרי הכל, בננות עשירות באבץ, נתרן, ויטמינים A, B, C, סיבים צמחיים, יסודות קורט. וויטמינים B6, מגנזיום ואשלגן מסייעים להילחם במצב רוח רע. אבל, למרבה הצער, הפירות האלה מאוד מאוד עתירי קלוריות. בננה אחת בגודל בינוני מכילה עד 250 קלוריות. אכילת 2-3 בננות ביום כחטיף יכולה להביא לך 40% מצריכת הקלוריות היומית שלך. לכן, אם אינכם מתכננים לקחת חלק בתחרות פיתוח גוף בעתיד הקרוב, עדיף לצמצם את צריכת הפרי ל 2-3 חתיכות בשבוע, מבלי לשכוח את הפעילות הגופנית.

תפוח עץ

נראה שתפוחים הם התורן של כל מי שירד במשקל. אבל הם יכולים גם להוביל לעלייה במשקל - למרות העובדה שאין בתפוחים כל כך הרבה קלוריות. אבל בזה טמון המלכוד. רבים במהלך הדיאטה מוכנים לספוג תפוחים מדי יום, כמעט בקילוגרם. זנים ירוקים פופולריים במיוחד. יש להם אפילו פחות קלוריות מהאדומות. וכדי ללעוס פרי כזה בחמיצות, תוציא יותר אנרגיה ממה שתקבל מהמוצר.

והנה מגיע תורו של ה"אבל ": לא משנה כמה תפוחים תאכלו, לא תשיגו תחושת מלאות. ולעתים קרובות היום השני של דיאטת התפוחים מסתיים בהתמוטטות ואכילת יתר. וחמישה תפוחים ביום במונחים של מספר הקלוריות משווים לחבית שוקולד חלב. לכן, המקסימום שתוכל להרשות לעצמך מבלי לפגוע בדמותך הוא 1-2 תפוחים ביום.

ענבים

מבחינת תכולת הקלוריות, פירות יער אלה אינם נחותים מבננות. וזה חל על כל הזנים - וכהה, ואדום ולבן. כוס ענבים אחת יכולה להכיל עד 16 גרם סוכר טהור. אך פרי זה כמעט ואינו משביע את הרעב. ברי כאן, ברי שם - טבע נסחף, מבלי לשים לב לעצמו, יכול בקלות לאכול אפילו קילוגרם. האם אתה רוצה לרדת במשקל? אז אתה יכול לאכול לא יותר מ -15 ענבים לבנים ביום.

אבוקדו

פרי זה (לא ירק כפי שחושבים) עשיר בחומרים מזינים, מינרלי קורט ושומנים בריאים. בזכותם העור הופך לגמיש, והשיער והציפורניים - חזקים ובריאים. לדיאטנים - עזרה מצוינת.

אבל הכל טוב במידה. פרי אבוקדו אחד עדיף בקלוריות על ארוחת ערב בתזונה מלאה. הם אומרים שאם אתה אוכל אבוקדו כל יום במשך שבוע, אתה יכול לעלות 3 ק"ג. ובכן, אם זה לא נכלל בתוכניות שלך, תצטרך להגביל את עצמך למקסימום חצי מהפירות.

אבטיח

כן, הברי הגדול בעולם הוא 90% מים, ו -100 גרם עיסה מכילה 37 קלוריות בלבד. אבל אם אתה אוכל את כל האבטיח בכל פעם (וזה עד 6-8 ק"ג עיסה), אתה יכול לקבל את צריכת הקלוריות היומית. אבל אתה לא תהיה מלא באבטיח לבד, וזה מוביל אוטומטית לחרוג מהאינדיקטורים המותרים.

באבטיח יש הרבה סוכר. זהו מזון בעל אינדקס גליקמי גבוה של 76, מה שאומר שפחמימות מעלות במהירות את רמות הסוכר בדם, וגם הרעב מגיע די מהר. תזונאים ממליצים לשמור לפחות שעתיים בין הארוחות לאבטיח. יש אנשים שאפילו מעדיפים לאכול עיסת אבטיח עם לחם או לחמנייה, לגמרי לא מודעים לכך שכך מפתחי הגוף בונים מסת שריר.

מַנגוֹ

תזונאים רבים מייעצים לעבור לתזונת חלב מנגו למשך 3 ימים כדי לרדת במשקל: לשתות כוס חלב דל שומן עם פירות מנגו לארוחות בוקר, צהריים וערב. עם זאת, הפרי האקזוטי המתוק הזה מסוגל גם להזיז את חץ המאזניים בכיוון ההפוך. אחרי הכל, מנגו, כמו בננה, מתגאה לא רק במערכת חומרים מזינים, אלא גם במספר רב של קלוריות - ברמת הענבים. הוא מכיל גם אנזימים פרוטאוליטיים רבים המסייעים בעיכול חלבונים. וזה תורם לחיזוק וצמיחת מסת השריר.

דוּבדְבָן

אתה צריך גם להיות זהיר עם ברי זה. 100 גרם דובדבנים טעימים מכילים 52 קלוריות. במבט ראשון, כלום. אבל מי מגביל את עצמו ל -100 גרם של טעים כזה? אבל ק"ג דובדבנים זה כבר 520 קלוריות.

פירות יער ופירות שאפשר לאכול תוך ירידה במשקל:

• מנדרינות

• לימונים

• אשכולית

• תפוזים

• משמשים

• אננסים

• קיווי

• אגסים