1. פקטין תפוחים
פקטין התפוח הופך לסוג של ג'ל, שמתרחב בהיקפו במגע עם מים: לכן יש לו יכולת מצוינת למלא את הקיבה, ויוצר תחושת מלאות. ובכל זאת הוא מכיל 42 קלוריות בלבד ל -100 גרם. הפקטין מאט את קצב חדירת הסוכר לזרם הדם ומשפר את סילוק החומרים השונים מהגוף, כולל שומנים.
כיצד להשתמש בו?
קח 4 גרם אבקת פקטין עם כוס מים גדולה לפני כל ארוחה. דווקא בכוס גדולה: אחרת פקטין, במקום לשפר את העיכול, להיפך, יעצור אותו. ניתן למצוא פקטין הן בצורת כמוסה והן בצורה נוזלית - במקרה זה הוסף אותו לתה ושתה אותו שוב עם הרבה מים.
2. קוניאק
הוא קונג'אק. המוצר לא הפופולרי ביותר בענף שלנו, אבל כדאי לחפש אותו (למשל בחנויות מקוונות זרות שמספקות ברוסיה, בפרט iherb.com). הוא עשוי מצמח הקונאק של אמורפופאלוס בדרום אסיה וניתן למצוא אותו בצורת אבקה או אטריות שירטאקי. בדומה לפקטין, קונניאקו, המכיל הרבה סיבים מסיסים, מצוין בהרפת רעב על ידי מילוי הקיבה.
כיצד להשתמש בו?
הצורה האופטימלית היא אבקה, אותה יש לדלל במים בקצב של 750 מ"ג - 1 גרם לכוס. ולקחת רבע שעה לפני הארוחות.
3. קמח גואר
ידוע גם בשם מסטיק ערבי. תצטרך גם לרוץ אחריו, אך זה יתגמל את המאמצים: יש כמעט אפס קלוריות, יותר ממספיק סיבים, הרעב מרגיע, רמות הגלוקוז נשלטות גם כאשר אוכלים מזון עם אינדקס גליקמי גבוה.
כיצד להשתמש בו?
ממיסים 4 גרם בכוס מים גדולה, שותים אותו רבע שעה לפני הארוחות, והקפידו לספק לעצמכם מספיק נוזלים למשך שעה.