זוהי תגובה נפוצה ואנושית מאוד: להתעצבן כשעמית מאחר, הילד שלך טיפש, מילה מעצבנת מבן זוגך ... הסיבות לכעוס ולאבד סבלנות על בסיס יומי הן אינסופיות. אין טעם לשמור רגשות, אפילו שליליים, עמוק בתוך עצמך. אבל הבעת כעס כרוכה לעתים קרובות בסיכונים. האם אנחנו באמת מכירים אותם? מהן ההשפעות של מצב העצבים הזה על גופנו? איך להגביל אותם?

הכעס נחשב לרוב לרגש הגרוע ביותר שאנו יכולים לחוש, במיוחד לאור ההשפעות הנראות על גופנו ועל מוחנו. להתעצבן, לכעוס, לכעוס, הם רגשות נורמליים, אך לטווח הארוך יש להם השלכות מזיקות על בריאותנו הנפשית והפיזית.

הכעס גורם קודם כל לבעיות עיכול גדולות:

• דלקת קיבה (ריפלוקס וצרבת, כיבים);
• שִׁלשׁוּל.

זה גם גורם לכאבי שרירים, מכיוון שהגוף נתון ללחץ או סכנה, ואז מפריש אדרנלין, הורמון שמזיק לטווח הארוך לשלווה שלנו ולרוגע שלנו. הגוף שמור למצבי לחץ ומסוכנים גדולים, אם מופרש יותר מדי, מתח השרירים מצטבר, במיוחד בגב, בכתפיים ובצוואר, וגורם לכאבים ומחלות כרוניים.

העור שלנו גם קוצר את ההשפעות המזיקות של הכעס: הוא עלול לגרום לפריחות ולגרד.

לבסוף, איברים כמו הכבד, כיס המרה והלב סובלים גם מהשפעות רעילות:

• סיכון להתקף לב;
• מחלות לב וכלי דם;
• הפרעות קצב;
• התמוטטות.

אלו הן השפעות אפשריות על הלב, במקרה של כעס חוזר ונשנה.

ייצור מוגזם של מרה ושחיקה בכבד מתרחשים כאשר אתה מתעצבן.

בנוסף לכל המרכיבים הרפואיים הללו, הכעס משפיע מאוד על האיזון הרגשי שלנו ועל הנפש שלנו, באמצעות הלחץ הכרוני שהוא מעורר.

ההשלכות רבות:

• לגבי הנפש שלנו, כעס יכול להוביל לחרדה, פוביות והתנהגות כפייתיות, נסיגה לתוך עצמי ודיכאון אפשרי;
• בנוגע למוח שלנו, הוא אויב של ריכוז ויצירתיות. אינך יכול להתקדם באופן חיובי בפרויקט או ביצירה על ידי חזרה על מטרד או כעס. על ידי נטילת כל האנרגיה שלך, היא מונעת ממך להיות מלא במה שאתה עושה או רוצה לעשות;
• הוא הורס את הדימוי העצמי, שכן לפעמים הכעס מופנה כלפי האדם שמרגיש אותו. האדם מגנה את עצמו באופן קבוע;
• הוא מקורם בהפסקות עם מערכות היחסים שלנו (חברים, בן זוג, עמיתים לעבודה, משפחה וכו '), ובכך מוביל לבידוד והתנהגות דיכאונית;
• בכעס כרוני, האדם נוטה להשתמש במוצרים ממכרים יותר, כגון סיגריות ואלכוהול.

אריסטו אמר "הכעס הכרחי: איננו יכולים לכפות שום מכשול בלעדיו, מבלי שהוא ימלא את נפשנו ויחמם את התלהבותנו. רק יש לקחת אותה לא כקפטן, אלא כחייל. "

אתה חושב שיש לך יותר כוח על ידי הרגשה ושחרור הכעס שלך, אבל שליטה בו וידיעה שהוא יכול להפוך אותו לנכס. קודם כל, אתה צריך לקבל כדי לחוש כעס, ולא להתנהג כאילו הוא אינו קיים. במקום להיכנע לפיתוי לצעוק, לשבור דברים או להסיר את הכעס שלך על אנשים אחרים, נסה לרשום את הסיבות לכעס או לעצבן שלך.

ללמוד לנשום, באמצעות מדיטציה או יוגה, היא גם דרך מצוינת לווסת את הרגשות שלך וללמוד לנהל אותם.

על מנת לשמר מערכות יחסים, לאחר מכה של עצבנות, מומלץ להודות בעודף הרגשות ולהתנצל, תוך התבוננות במה שגרם לנו להיסחף, כדי למנוע מהדבר לחזור על עצמו.

"סבלנות ומשך הזמן הם יותר מעוצמה או זעם" מזכיר בחוכמה את ז'אן דה לה פונטיין.

על מנת להניע אותנו לנטוש את הכעס על סבלנותו האנטגוניסטית, אנו יכולים להתעניין ביתרונות האחרונים על נפשנו ועל גופנו.

אנשים הסובלים מטבע הדברים נוטים פחות לדיכאון וחרדה. כשהם מודעים יותר לרגע הנוכחי, הם לרוב מתרגלים הכרת תודה על מה שיש להם, ומתחברים בקלות לאחרים בעזרת תחושת אמפתיה.

יותר אופטימיים ויותר מסתפקים בחייהם, המטופלים מתמודדים עם אתגרים עם יותר חוסן, ללא ייאוש או נטישה. סבלנות עוזרת גם להשגת פרויקטים ומטרות.

אנשים הסבלניים ותמיד רואים את הכוס המלאה למחצה, ולכן אנשים סבלניים מתרגלים עבור עצמם ועבור אחרים צורה של אדיבות ואמפתיה המאפשרת להם להקל על כל הטרדות הקטנות בחיי היומיום.

כדי לפתח סגולה מהותית זו, יש צורך להתבונן במצב בו מרגישים את הכעס עולה בעין אחרת. האם זה באמת משנה?

ואז, כדי לתרגל מיינדפולנס, לצפות ברגשות שליליים שעולים מבלי לשפוט אותם. לבסוף, היה אסיר תודה כל יום על מה שיש לך היום.