מדוע נשים בהריון זקוקות ליוגה?

כותבת המאמר היא מריה טריאן, מורה לקונדליני יוגה ויוגה לנשים, מלווה בלידה.

ממש לאחרונה, בשיעור יוגה לנשים בהריון, אמרה אישה אחת: "אני מתעוררת בבוקר, ושמו של אחד הפוליטיקאים האוקראינים נשמע בראשי. מסתיים ואחרי הפסקה קצרה מתחיל שוב. וחשבתי שהגיע הזמן לסיים עם החדשות. לדעתי הסיפור הזה ממחיש בצורה מושלמת מדוע כל אדם – ובמיוחד אישה בתקופת הציפייה לתינוק – זקוק לשיעורי יוגה קבועים.

כיום, קבלת מידע אינה המטרה. מידע נמצא בכל מקום. הוא מקיף ומלווה אותנו בתחבורה הציבורית והאישית, במקום העבודה, כשאנחנו מתקשרים עם חברים, הולכים, בפרסום חוצות ובטלפון שלנו, באינטרנט ובטלוויזיה. אחת הבעיות היא שאנחנו כל כך רגילים להיות כל הזמן בזרימת המידע שלעתים קרובות איננו מבינים את הצורך להירגע ולהיות בשקט מוחלט.

אנשים רבים חיים בעבודה ובבית. בעבודה, אנחנו לרוב יושבים - ליד המחשב או גרוע מכך, ליד המחשב הנייד. הגוף נמצא במצב לא נוח במשך שעות. מעטים האנשים שיכולים לומר שהם מתחממים באופן קבוע. ושאלת המפתח היא מה קורה למתח שמצטבר בישיבה במצב לא נוח.

אנחנו נוסעים הביתה ברכב או בתחבורה ציבורית - בעמידה או בישיבה, המתח ממשיך להצטבר. מתוך מחשבה שאנחנו צריכים להירגע, אנחנו חוזרים הביתה, אוכלים ארוחת ערב ו... מתיישבים מול הטלוויזיה או ליד המחשב. ושוב אנחנו מבלים בתנוחה לא נוחה. בלילה אנחנו ישנים על מזרונים רכים מדי, ולכן אין זה מפתיע שבבוקר אנו קמים כבר בתחושת עמוס ועייפות.

במקרה של אישה בהריון, המצב מחמיר, כי הגוף מוציא הרבה אנרגיה על שמירה על חיים חדשים.

בחייו של אדם מודרני, יש מעט מדי פעילות גופנית ויותר מדי מידע שגורם ללחץ רגשי. וגם כשאנחנו "נחים", אנחנו לא ממש נחים: בשקט, בתנוחה נוחה לגוף, על משטח קשה. אנחנו כל הזמן בלחץ. בעיות גב, כתפיים ואגן שכיחות להפליא. אם לאישה יש מתח באזור האגן, זו יכולה להיות הסיבה לכך שהילד לא יוכל לתפוס תנוחה נוחה לפני ובמהלך הלידה. זה יכול להיוולד כבר עם מתח. אבל דבר ראשון…

ללא ספק, אחת המיומנויות העיקריות בלידה היא היכולת להירגע. אחרי הכל, מתח גורם לפחד, פחד גורם לכאב, כאב גורם למתח חדש. מתח פיזי, רגשי ונפשי עלול לגרום למעגל קסמים, מעגל של כאב ופחד. כמובן, לידה היא תהליך יוצא דופן, בלשון המעטה. אישה עוברת את זה רק כמה פעמים בחייה, לעתים קרובות רק פעם אחת. ולהירגע בתהליך כל כך יוצא דופן ומקיף, חדש לגוף וגם לתודעה, זה בכלל לא קל. אבל אם אישה יודעת להירגע, מערכת העצבים שלה חזקה, אז היא לא תהפוך בת ערובה למעגל הקסמים הזה.

זו הסיבה שביוגה להריון - במיוחד בקונדליני יוגה להריון, שאני מלמדת - מוקדשת כל כך הרבה תשומת לב ליכולת הרפיה, כולל הרפיה בתנוחות חריגות ואולי לא נוחות, הרפיה תוך כדי תרגילים, הרפיה, לא משנה מה . ובאמת נהנה מזה.

כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית כלשהי במשך שלוש, חמש דקות או יותר, למעשה, לכל אישה יש את ההזדמנות לבחור את התגובה שלה: היא יכולה להיכנס לתהליך, לסמוך על המרחב ועל המורה, ליהנות מחוויית הרגע ולבצע תנועות בצורה מרגיעה ( או להחזיק בתפקיד מסוים). או האפשרות השנייה: אישה יכולה להיות מתוחה ולספור את השניות עד לרגע שבו סוף סוף יסתיים הייסורים האלה ומתחיל משהו אחר. שיב צ'ארן סינג, מורה במסורת הקונדליני יוגה, אמר שבכל מצב יש שתי אפשרויות: אנחנו יכולים להפוך לקורבנות של המצב או למתנדבים. וזה שם כדי להחליט באיזו אפשרות לבחור.

יש בגוף שלנו שרירים שאנחנו יכולים להרפות רק מלחשוב על זה, ושרירים שלא נרגעים בכוח המחשבה. אלה כוללים את הרחם וצוואר הרחם. אתה לא יכול פשוט לקחת את זה ולהירגע. בלידה הפתיחה צריכה להיות 10-12 ס"מ, מהירות הפתיחה היא כסנטימטר תוך שעתיים. אצל נשים שיולדות יותר מהילד הראשון, זה קורה בדרך כלל מהר יותר. ההרפיה הכללית של האישה משפיעה על המהירות וחוסר הכאב של החשיפה. אם לאישה יש הבנה של התהליכים, אם היא רגועה מספיק ואין חרדת רקע מתמדת, הרחם יירגע ויפתח. אישה כזו לא דואגת לכלום, מקשיבה לגופה ולאותותיו, ובוחרת באופן אינטואיטיבי את המיקום הנכון, שקל יותר להיות בו כרגע. אבל אם אישה מתוחה ומפוחדת, אז הלידה תהיה מסובכת.

מקרה כזה ידוע. כאשר אישה אחת לא הצליחה להירגע בלידה, המיילדת שאלה אם משהו מפריע לה כרגע. האישה חשבה לרגע והשיבה שהיא ובעלה עדיין לא נישאו, והיא עצמה נולדה במשפחה מאוד דתית. לאחר שהבעל הבטיח שהם בהחלט יתחתנו כמעט מיד לאחר הלידה, צוואר הרחם החל להיפתח.

כל שיעור מסתיים בשוואסנה - הרפיה עמוקה. נשים בתחילת הריון ישנות על הגב, והחל בסביבות השליש השני, על הצדדים. חלק זה של התוכנית מאפשר לך להירגע, לשחרר מתח. מאחר שביוגה לנשים בהריון אנו נחים יותר מאשר ביוגה רגילה, לנשים רבות יש זמן לישון באמת, להירגע ולצבור כוחות חדשים. יתר על כן, הרפיה עמוקה כזו מאפשרת לך לפתח את מיומנות הרפיה. זה יעזור במצב הנוכחי של ההריון, וגם בלידה עצמה, וגם לאחריה, עם התינוק.

בנוסף, יוגה היא אימון שרירים טוב, הוא נותן הרגל להיות בתנוחות שונות ואת התחושה הפיזית של התנוחות הללו. מאוחר יותר, במהלך הלידה, ידע זה בהחלט יהיה שימושי עבור אישה. היא תוכל לקבוע באופן אינטואיטיבי באיזו תנוחה יהיה לה נוח, כי היא תהיה מודעת היטב לאפשרויות השונות. והשרירים והמתיחות שלה לא יהפכו למגבלה.

אני בטוחה שיוגה היא לא משהו שאתה יכול לעשות או לא לעשות במהלך ההריון. זהו הכלי המושלם לשימוש כהכנה טובה ללידה וחיים חדשים!

השאירו תגובה