במהלך חיינו, אנו מנסים לעשות כמה שיותר. עוד לראות, עוד לשמוע, עוד מקומות לבקר ועוד ללמוד. ואם בנוער המוטו שלנו הוא "לעשות הכל בבת אחת", אז עם הגיל, הפעילות הגופנית והמנטלית הופכת בתוהו: אתה רוצה להירגע, לא לרוץ לשום מקום, ליהנות מהכלום המיוחל.
אבל אם אתה עוקב אחר העמדה המוצהרת, אז בשילוב עם גורמי סיכון רבים, אנשים בשלב מסוים בחייהם שעוצרים בהתפתחות נוספת נוטים יותר להיות מטופלים במחלת אלצהיימר.
גורמי סיכון:
– אורח חיים שגוי: הרגלים רעים, עומס יתר, שנת לילה לא מספקת, חוסר פעילות גופנית ונפשית.
– תזונה לא נכונה: הימנעות ממזונות המכילים ויטמינים בצורתם הטבעית.
בואו נדבר על גורמי סיכון ביתר פירוט.
יש דברים שנמצאים בסיכון ומגדילים את הסבירות למחלות נפש, אבל אנחנו יכולים לשנות אותם:
- לעשן
- מחלות (לדוגמה, טרשת עורקים, סוכרת, חוסר פעילות גופנית ואחרות)
- מחסור בויטמין B, חומצה פולית
- פעילות אינטלקטואלית לא מספקת
- חוסר פעילות גופנית
- היעדר תזונה בריאה
- חוסר שינה בריאה
דיכאון בגיל צעיר ובגיל העמידה.
יש דברים שאי אפשר לשנות:
- נטייה גנטית
- גיל מבוגר
- מין נשי (כן, נשים סובלות ממחלות הקשורות להיחלשות והפרעת זיכרון לעתים קרובות יותר מאשר גברים)
- פגיעה מוחית טראומטית
מה צריך לעשות כדי למזער את הסיכון למחלת אלצהיימר?
לא יהיה מיותר לעבור מניעת מחלות עבור אנשים שאין להם נטייה או שכבר החלו במחלה. קודם כל, אתה צריך להתכוונן כדי לייעל את אורח החיים שלך.
1. פעילות גופנית תפחית לא רק את משקל הגוף, אלא גם את רמת לחץ הדם, וכן תגביר את אספקת הדם למוח. פעילות גופנית מאטה את התפתחות מחלת האלצהיימר ואף מונעת אותה.
יש לחשב עומסים בהתאם למאפיינים הפיזיים והיכולות של כל אדם בנפרד. אז, בגיל מבוגר, ניתן לייחס את רמת הפעילות המינימלית (אך הכרחית) לטיולים באוויר הצח במשך 30 דקות לפחות 3 פעמים ביום.
2. תזונה נכונה ובריאה מונעת התפתחות של מחלות רבות, במיוחד מה שמכונה "מחלות הזיקנה". ירקות ופירות טריים מכילים יותר ויטמינים והם בריאים יותר מעמיתיהם הרפואיים.
ישנה השפעה חיובית של נוגדי חמצון (המצויים בירקות ובפירות), המפחיתים את הסיכון למחלות בגיל מבוגר. עם זאת, לנוגדי חמצון כאלה אין כל השפעה על אנשים שכבר סובלים מהמחלה או בעלי נטייה לה.
3. נוסף מהמרכיבים החשובים ביותר הוא חינוך ופעילות נפשית בכל גיל. רמת השכלה גבוהה ועבודה נפשית מתמדת מאפשרים למוח שלנו ליצור רזרבה מסוימת, שבגללה מאטים הביטויים הקליניים של המחלה.
בנוסף, בנוסף לפעילות נפשית אקטיבית, חשובה גם פעילות חברתית. מה שחשוב זה מה אדם עושה מחוץ לעבודה, איך הוא מבלה את שעות הפנאי שלו. אנשים העוסקים בפעילות מנטלית אינטנסיבית נוטים יותר לבלות פנאי פעיל, ומעדיפים בידור אינטלקטואלי ורגיעה פיזית על פני שכיבה על הספה.
מדענים מציינים גם שאנשים שמדברים ומדברים שתי שפות או יותר נוטים פחות לפתח מחלת אלצהיימר.
איזה סוג של פעילות מנטלית אפשר וצריך לארגן בזמנך הפנוי? "אתה לא יכול להמשיך ללמוד!" - חושבים רבים. אבל מסתבר שזה אפשרי והכרחי.
אתה יכול לבחור כל פעילות נפשית שאתה אוהב, למשל:
- ללמוד שפות זרות (בכל גיל) כדי לצאת למסע ולהבין אחרים;
- ללמוד שירים חדשים, כמו גם קטעים מפרוזה;
- לשחק שחמט ומשחקי לוח אינטלקטואליים אחרים;
- לפתור חידות וחידות;
– לפתח תהליכי זיכרון ושינון (לכו לעבוד בצורה חדשה, למדו להשתמש בשתי הידיים בצורה שווה: למשל, למד לכתוב ביד שמאל אם אתה ימני ועוד דרכים רבות אחרות).
העיקר הוא שכל יום אתה לומד משהו חדש ומעניין עבור עצמך, נותן, כמו שאומרים, חומר למחשבה.
אם אתה אדם בריא, לא שייך לקטגוריה של אנשים מבוגרים, אבל מתלונן על חוסר היכולת לזכור מידע כלשהו, אז הכל פשוט: חוסר מוטיבציה, חוסר תשומת לב, היעדר מוח משחקים עליך בדיחה אכזרית. אבל צריך גם לזכור שהתמכרות מוגזמת ונפשית חרוצה (עבודת לימוד) אינם מועילים בשום פנים ואופן.
ממה להימנע במהלך עבודה נפשית אינטנסיבית:
- לחץ
- עומס נפשי ופיזי (לא צריך להיות לך מוטו: "אני אוהב את העבודה שלי, אני אבוא לכאן בשבת..." הסיפור הזה לא צריך להיות עליך)
– עבודה יתר שיטתית / כרונית (שנת לילה בריאה וארוכה רק תועיל. עייפות, כידוע, נוטה להצטבר. קשה מאוד להחזיר את הכוח והבריאות, והאחרון בחלק מהמקרים כמעט בלתי אפשרי).
אי הקפדה על כללים פשוטים אלה עלול להוביל לשכחה מדי פעם, קשיי ריכוז קלים ועייפות מוגברת. וכל אלה הם סימפטומים של הפרעה קוגניטיבית קלה. אם אתה מתעלם מהסימנים הראשונים לצרות, אז עוד יותר - זריקת אבן לבעיות בריאות חמורות יותר.
אבל זה לא סוד לאף אחד שעם הגיל, באופן עקרוני, לאנשים קשה יותר לשנן מידע חדש, צריך יותר ריכוז ויותר זמן לתהליך הזה. זוהי פעילות נפשית מתמדת, גופנית, תזונה נכונה (צריכה מספקת של נוגדי חמצון) שיכולים להאט את תהליך "הבלאי הטבעי של הזיכרון האנושי".