תוכן
החלום שלי הוא לשפר את המתיחות ואת הפיצולים לזמן קצר? במקרה זה העוזר החיוני שלך יכול להפוך לסימולטור למתיחת הפיצולים. זהו ציוד ספורט שימושי מאוד למתיחות יעילות, ללא כאבים ונעימות. פשוט הכניסו את הדום למצב נוח והישארו מאחורי הפיצולים בזמן שאתם צופים בטלוויזיה או עובדים על מחשב נייד.
חשוב לציין ש אימונים בסימולטור כמעט ללא כאבים בגלל העובדה שאתה במצב רגוע. זהו יתרון גדול של פיצולי האימונים בסימולטור, מכיוון שידוע כי הרפיה היא המפתח להצלחה ומתיחות טובות.
כשאתה מתוח ונוקשה, השרירים והרצועות נמתחים רע מאוד. מכונה נוחה ונוחה עם מהדקי הרגליים תהיה רגוע, וכך ההתקדמות תהיה הרבה יותר מהירה.
סימולטור למתיחת חוטים: מידע כללי
מאמן למתיחת הפיצולים הוא מבנה המורכב ממושב בכיסא ואלמנטים מחליקים, המונחים רגליים. עקרון העבודה הבסיסי של הסימולטור הוא הבא: אתה מגדיר את הזווית הרצויה בין כף הרגל ונועל אותה. לפיכך אין תזוזה של כף הרגל, ומשמעות הדבר היא שהשרירים שלך מסתגלים למצב החדש ונמתחים.
ברגע שאתה מרגיש שהרמה הנוכחית נשלטת, אתה יכול להגדיל את הזווית בין הרגליים. תקן את המיקום החדש והמתין לתיקון התוצאה, כאשר השרירים שלך מוכנים למתיחות נוספות. שלב אחר שלב תשב במפצלים צדדיים.
זה יבוא למתאמן שימושי למתיחה לפיצולים:
- העוסקים בריקודים או בהתעמלות
- אלה העוסקים במאבק יחיד ואומנויות לחימה
- אלו שמתרגלים יוגה (אסאנה זקוקה למתיחה טובה)
- למי שרוצה לעשות את הפיצולים בעצמך או להדגים את מתיחתם
- למי שרוצה להפוך את הרגליים ליפות ומגוונות
- אלו שמנהלים אורח חיים פעיל וספורט.
- וילדים שהולכים למדור הספורט
מהו שימוש ישיר בחוט? פיצולים מסירים את נוקשות המפרקים, משפרים את מערכת השתן ומשפרים את זרימת הדם. בנוסף, תוך כדי מתיחה בחוט, אתה מותח את השרירים ומשפר את צורת הרגל.
ואם פיצולים די נוחים להגיע וללא מאמן בגלל משקל גופו, ואז לחצות את מאמן החוטים הוא פשוט שאין לו תחליף. ככל שנמתח יותר לפיצולי צד בדרך כלל לוקח הרבה יותר זמן מאשר מתיחות לפיצולים. חלק מהמעורבים ציינו כי הפיצול קדימה מתקבל כבר לאחר 1-2 חודשים של אימונים סדירים, וחוצה רק לאחר 8-12 חודשים.
פלוסים של החוט:
- רגלי חוט סימולטור בנוחות והן מוקלטות במצב נכון וטבעי.
- בזכות הדום המתכוונן אתה יכול להחזיק בקלות את הזווית המרבית האפשרית בין הרגליים.
- התאמה נוחה מאפשרת לשרירים להתרגל לעומס ולהימתח ללא כאב.
- סימולטור למתיחת חוט למתיחה קלה לבד, ללא עזרת בן / בת זוג.
- שיעורים בסימולטור למתיחות נוחים לשילוב עם צפייה בטלוויזיה, קריאת ספרים, גלישה באינטרנט.
- עם פיצולי אימונים העומס חלק ואחיד, מה שממזער את הסיכון לפציעות ונקעים.
- העיקרון העיקרי של הסימולטור הוא הדרגתי. מיקום קבוע => השרירים והרצועות המשמשים => מעלות במיקום בין הרגליים => מיקום קבוע => השרירים והרצועות נהגו ... .. וכך הלאה שלב אחר שלב לפיצול מלא.
- תרגילים קבועים למתיחת הפיצולים עוזרים לחיזוק השרירים, להפוך את הרגליים לדקות יותר ויפות יותר.
- בחלק ממכונות יש סולם התקדמות מדויק, שעוזר לעקוב אחר התוצאה.
- פיצול האימונים יהיה שימושי גם לתיקון העקמומיות של השוקה.
חסרונות של סימולטור למתיחות:
- עלות האיכות של הסימולטור מתחילה מ- 6000 רובל, תלוי בדגם.
- תזדקק למרחב פנוי בדירה כדי לארח את הסימולטור.
- נוכחות הסימולטור לחוט אינה אומרת שאינך צריך לעשות זאת. השיעורים בנושא מתיחות צריכים להיות קבועים.
- סימולטור למתיחה לא לפיצול הרכבות, רק רוחבי.
בכל הנוגע לטיעון האחרון, ראוי לציין כי אימון צולב ישפר את מתיחות השרירים ורצועות הרגליים, כך שבעתיד תוכל לשבת ולהתפצל. ברור שפיצולי צד נשלטים הרבה יותר זמן מאשר האורך, ולכן המאמן יאיץ את ההתקדמות שלך בשני סוגי הפיצולים.
כמה מהר אתה יכול לעשות את הפיצולים עם מאמן למתיחות?
מאמן למתיחת הפיצולים מגדיל משמעותית את סיכויי הפיצולים שלך בטווח הקצר, אך זה לא יקרה מעצמו. תהיה לך עבודה יומיומית, תעביר אימונים לפחות 60 דקות, ויותר מ 90-120 דקות אם אתה רוצה להשיג תוצאות מהירות (יותר משעתיים אסור לך לעשות, כדי לא לעבוד יתר על המידה על השרירים והרצועות). פעם בשבוע כדי לתאם יום חופש ממתיחות שהגוף יכול להחלים ממתח.
אם אתה מאמן לחוטים, זה לא אומר שתוכל לעשות את הפיצולים בעוד חודש. אבל מאמן זה בהחלט יאיץ את תהליך מתיחת השרירים, ותוכלו להשיג את מטרתכם הרבה יותר מהר. בנוסף, למתיחות לפיצולי צד רצוי שיהיה בן / בת זוג שיעזור למתיחת שרירים, אך אם יש לכם את הסימולטור תוכלו לעשות את הפיצולים בבית משלהם!
מה קובע כמה מהר הפיצולים:
- גיל (ילד או מתבגר להקל על הפיצולים)
- רמת המתיחה (כפי שאתה גמיש ומתוח כרגע)
- מגנטיקה (לאנשים שונים יש נוקשות שונה של רצועות ושרירים)
- מסדירות השיעורים (ככל שתעשה יותר ויותר קשה, כך תוכל להשיג תוצאות מהר יותר)
- מנכונות השיעורים והיכולת להירגע בתנוחות של חוטים (לדבוק בעקרונות ההדרגתיות, הסדירות והקביעות)
ורק על הגורם האחרון של המאמן יש השפעה ישירה. הרפיית שרירים והתקדמות הדרגתית הם גורם מכריע לטובת רכישת הסימולטור לחוט. אם לדבר על מונחים קונקרטיים, אם החלקים המתיחים הרוחביים המלאים נשלטים במשך 1-2 חודשים, עם מתיחה ממוצעת במשך 5-6 חודשים, עם מתיחה גרועה, ייתכן שתצטרך שנה ומעלה.
ההתקדמות במתיחות אינה בהכרח לינארית. זה קורה שבהתחלה ההתקדמות אינה נראית לעין, אך בהדרגה מתפתחת ניידות המפרקים וגמישות השרירים והיא הולכת הרבה יותר מהר. לפעמים להפך - התקדמות טובה בחודש הראשון של מתיחות, ואז סטגנציה ארוכה. בכל אחד מהמצבים הללו המועצה היא רק אחת: להמשיך באימונים יומיומיים ולהאמין בתוצאה. אין צורך לכפות ולהפעיל לחץ על הרצועות, העוסקות בקצב הרגיל ולהקשיב לגופך.
כיצד לבצע את מתיחת הפיצולים בסימולטור
אם אתה רוצה להשתמש ביעילות במכונה למתיחת הפיצולים, האימון שלך צריך להיות מורכב מכמה שלבים:
- תרגיל לחימום לפני מתיחה (חימום): דקות 15-20
- תרגיל הכנה למתיחות: דקות 15-20
- אימון בסימולטור מתפצל: דקות 30-90
לפני שתתחיל לעשות את המתיחות כדי לבצע את הפיצולים, הקפד להתחמם. לא מומלץ לבצע תרגילי מתיחה לשרירים קרים! ראשית, זה לא יעיל מנקודת מבט של השגת התוצאה, מכיוון שחימום שרירים ורצועות נמתח פי כמה. שנית, המתיחה ללא התחממות עלולה להוביל לפציעה קשה. אם אתה פוגע ברצועה או מושך שריר, ואז מותח את הפיצולים, אתה יכול לשכוח לפחות לכמה שבועות. זה יביא בהכרח להחזרת התוצאות ברצינות.
תרגיל הכנה יעזור גם לרצועות ולשרירים שלך להתכונן למתיחת הפיצולים. זה שימושי במיוחד עבור מפרקי הירך, שהם שבירים מאוד. כדי לבצע את תרגיל ההעברה זה לא חשוב כמו האימון, אבל אם אתה רוצה לעשות את הפיצולים בעוד חודש, אז עדיף לבצע קבוע.
I. תרגילי חימום לפני מתיחה לפיצול
אנו מציעים לכם 7 תרגילים שתוכלו לבצע כחימום לפני שמתחים את החוט בסימולטור. בצע כל תרגיל במשך דקה אחת. לאחר ביצוע חמישה תרגילים קח מנוחה של דקה וחזור על כל התרגילים שוב. משך האימון הכולל יהיה 1 דקות כל 1 דקות בכל סיבוב, דקה מנוחה בין הסיבוב.
1. הליכה על הקרקע
2. חבל קפיצה
3. הליכה ברגליים עופרת
4. קפיצות זרועות ורגליים
5. שקעי קפיצה עם ברך הרמה
6. הרמת רגליים
7. ריצה במקום
II. תרגיל הכנה למתיחת הפיצולים
לפני שתתחיל למתוח מומלץ מאוד לבצע מספר תרגילי עופרת שיעזרו לך להתאמן בצורה יעילה יותר על הליכון לחוטים. החזיקו כל עמדה למשך 1-2 דקות, בלי לשכוח את הצורך לחזור על התרגיל בצד ימין ושמאל. יכול לחזור בשתי הקפות.
1. לנקות במקום
2. ספיגה רוחבית
3. פַּרְפַּר
4. גרלנדה
5. צפרדע
III. מתיחת הפיצולים בסימולטור
לאחר תרגילי החימום וההובלה תוכלו לעבור לאימון סימולטור לחוטים. רגליים בנפרד לצדדים עם מנוף מיוחד (סימולטורים טובים לחוטים הם תמיד זמינים) ובטוח זמין לך את הזווית בין הרגליים. אתה צריך להרגיש אי נוחות קלה אך ללא כאבים. יכול להיות תחושת משיכה קלה בשריר הירך הברך, זה בסדר, אבל זה לא אמור להביא אי נוחות חזקה. עדיף להקטין את הזווית בין הרגליים ולהמתין עד שהשרירים והרצועות יתרגלו לעומס. מתיחה דרך הכאב היא לא!
בפעם הראשונה, אתה יכול להשתמש במכונה לפיצולים פעם ביום, לאחר 2-3 שבועות להגדיל את תדירות ההפעלות לפעמיים ביום. הוא האמין כי מתיחת הבוקר יעילה יותר מכיוון שהגוף נוקשה יותר. מצד שני, מתיחות בערב בדרך כלל נעימות וקלות יותר. אם יש לכם הזדמנות ואתם רוצים התקדמות מהירה, אפשר לעשות את זה בבוקר ובערב (עם אימון התחממות אתם צריכים לעשות תמיד!).
השימושיות של הסימולטור לחוטים בכך שאתה יכול להיות מוסחת מדברים אחרים במהלך המתיחה. אם לצורך אימון עצמי אתה צריך להיות מרוכז ואינטנסיבי כל הזמן, אז אתה יכול לשבת כאן ולנהל את העסק שלהם, לעבוד במקביל על החוט. כמובן, אנחנו לא יכולים לומר שהסימולטור עושה הכל בשבילך, אבל הוא כלי ועוזר נהדר.
מאמן למתיחות לפיצולים: איך לבחור
אם החלטת לקנות סימולטור למתיחת הפיצולים, אז בוא לזה עם כל האחריות. העובדה היא שבמהלך המתיחה משתמשים בפיצולים הם מפרקים וגידים שבירים מאוד שנפגעים בקלות על ידי תנועה רשלנית. לדוגמא, הרצועה המפשעתית, שריר הברך, הירכיים והמצטברים. כל, ולו הנזק הקל ביותר יעצור את האימונים ללא הגבלת זמן. אז המטרה שלך היא לבצע את הפיצולים למשך חודש או לטווח קצר אחר, לא ניתן לבצע. בנוסף, הרצועות הפגועות יכולות להזכיר לעצמי בעומס הקל ביותר גם לאחר ריפוי מוחלט.
לכן, סימולטור למתיחת הפיצולים צריך להיות איכותי, נוח, מתכוונן ועמיד. אם המאמן נוח, קל להירגע עליו, מכיוון ששרירים רגועים נמתחים הרבה יותר מהר ופחות פגומים. רצוי גם שתהיה התקדמות מדויקת בבית הספר, שבזכותה המאמן מודד את הזווית בין כפות הרגליים. זה יעזור לעקוב אחר התוצאות שלך ולראות באיזה שלב אתה נמצא כרגע.
סימולטור למתיחת חוטים ב- M-Flex
סימולטור למתיחת חוטים ב- M-Flex הוא אחד הדגמים הפופולאריים ביותר בשוק ציוד ספורט באיכות גבוהה ובמחיר הטוב ביותר. סימולטור M-Flex עונה על כל הדרישות לנוחות וביצועים, כך שנמתח איתו על פיצולים הוא תענוג. מספיק לשים רגליים על העצירות הרכות, להתאים את אורכן ואת זווית משענת הגב בהתאם לנוחותכם ותוכלו להתחיל להתאמן.
מאמן לחוט M-Flex מבטיח מצב נינוח, מתיחה רכה ונוחה כל כך.
מה היתרון של סימולטורים M-Flex:
- הדום מסתובב מספק קיבוע אמין ונוח, המסייע לשמור על יציבה נכונה ולהימנע מפציעה.
- כיוונון אורך הדחף וזווית ההטיה של הגב מאפשר לך לתפוס עמדה נוחה ובטוחה יותר עבור אנשים בעלי צמיחה שונה.
- בשל העומס המתכוונן מספק מתיחה חלקה וללא כאבים.
- מתיחה נוחה מספקת גם מושב מרופד ועוצר: הוא עשוי דמוי עור איכותי וחומרים מיוחדים, המקלים על העומס בעת מתיחת הפיצולים.
- למנגנון הסימולטור מרווח בטיחות טוב, והמסגרת עשויה מפלדה עמידה באיכות גבוהה. הסימולטור ישמש אותך הרבה מאוד זמן! תוכלו לעשות את הפיצולים, אך גם לשמור על מתיחה לאורך שנים רבות.
- סולם התקדמות מדויק למעקב אחר תוצאות מ- 0 עד 10 (0 עד 200 מעלות) יעזור לכם לשלוט בבירור בתוצאות ולעקוב אחר ההתקדמות שלכם.
האם עלי לקנות סימולטור למתיחת הפיצולים שלך?
אם אתה רוצה לעשות את הפיצולים, וזה לא רצון רגעי והמטרה הברורה שלך, אתה צריך לקנות סימולטור למתיחת הפיצולים משלוש סיבות. ראשית, אתה נמתח בעדינות ובהדרגה, מה שמפחית את הסיכון לקרוע סיבי שריר. האימון שלך יהיה בטוח ולא טראומטי, בניגוד לסימולטור הכיתה, שבו יש סיכון גבוה מבולגן, תנועות מביכות או הוראות לא נכונות.
שנית, נמתח על המאמן נחמד ונוח, כך שהשרירים שלך יהיו רפויים, וגמישים יותר למתיחות. בניגוד לאימון ללא סימולטור לחוטים, שם זה מאוד לא נוח במשך זמן רב להיות במצב מורחב. שלישית, תוכל למתוח את עצמך בצפייה בסרטים האהובים עליך. אינך זקוק לתקנות לחץ ושמירה חיצוניות - מאמן לחוטים יעשה הכל בשבילך.
מתיחה היא סוג של תרגיל הדורש גישה זהירה ומדודה. כאן אי אפשר לכפות את העומס ולנסות להתמתח חזק וחזק יותר כקל מאוד לפגוע ובמשך זמן רב לשכוח את החוט. ברכישת סימולטור לחוטים תוכלו לבצע את הפיצולים במהירות ללא פציעה או כאב.
ראה גם:
- 50 התרגילים המובילים לישבן בבית
- 50 התרגילים המובילים לשרירי הבטן בבית