שבץ מוחי, או הפרעה חריפה של מחזור הדם במוח, הוא אחד הגורמים העיקריים (לאחר התקף לב) למוות של האוכלוסייה ברוסיה ובעולם. שתי המחלות, שבץ והתקף לב, מתפתחות בהדרגה ובמידה רבה תלויות באורח החיים שלנו. המשמעות היא שיש לנו סיכוי להפחית את הסיכון לחלות בשבץ מוחי או בהתקף לב. לשם כך יש צורך לשלוט ברמות הסוכר והכולסטרול, לשמור על משקל אופטימלי, לאזן את לחץ הדם (למידע נוסף על סטטיסטיקה והגורמים העיקריים למחלות לב, ראו באתר ארגון הבריאות העולמי). עזר חיוני נוסף במאבק בשבץ מוחי הוא מדיטציה, משום שהיא מסייעת להתמודד עם תופעות הלחץ העלולות לעורר מחלות לב וכלי דם. זה נכון במיוחד עבור תושבי מגורים. במשך שנה מאובחנים 40 אלף מקרים של שבץ מוחי במוסקבה, לשם השוואה, זה פי כמה ממספר ההרוגים והפציעות בתאונות דרכים.
לחץ כרוני הוא דרך ישירה לשבץ. בעיקרו של דבר, לחץ הוא תגובה אדפטיבית בגוף שעוזרת לנו להתגייס. בשלב זה מתרחש עומס אדרנלין רב עוצמה, בלוטות יותרת הכליה פועלות במלוא העוצמה והמערכת ההורמונלית מאומצת יתר על המידה. לחץ חמור מוביל לווסוספזם, דפיקות לב, לחץ דם גבוה. עכשיו דמיין איזה סוג של עומס יתר חווה הגוף, שנמצא במצב של מתח מתמיד, לרוב מחמיר על ידי נדודי שינה וסטיות מהתזונה הבריאה. בפרט, זה מוביל ליתר לחץ דם, מה שמגדיל משמעותית את הסיכון לשבץ ומחלות לב.
לא פעם, איננו יכולים לשנות מצבים מלחיצים, אך אנו יכולים לשלוט בתגובתנו כלפיהם. הרגיעה שמדיטציה מביאה יכולה לעזור בהורדת לחץ הדם ובשיפור קצב הלב, הנשימה וגלי המוח.
ישנן עדויות מדעיות רבות על יתרונות המדיטציה. לדוגמא, מחקר שנערך לאחרונה אישר כי מדיטציית מיינדפולנס משפיעה על תפקוד המוח ומאפשרת לך להתמודד עם לחץ. במחקר אחר החוקרים העריכו את יעילות המדיטציה הטרנסצנדנטלית כהתערבות ראשונית בחולים עם יתר לחץ דם. אצל מטפלי מדיטציה זו לחץ הדם הסיסטולי ירד ב -4,7 מילימטרים ולחץ הדם הדיאסטולי ב -3,2 מילימטרים. תרגול עקבי של מדיטציה יכול לעזור להקל על תסמיני חרדה ודיכאון.
על ידי מדיטציה קבועה, תגלה שאתה מסוגל טוב יותר להתמודד עם לחץ וללמוד לשלוט בו. ומדיטציה אינה קשה עד כמה שהיא עשויה להיראות. ככלל, נשימה עמוקה, הרהור רגוע, או התמקדות בביטויים חיוביים, בין אם זה צבעים, ביטויים או צלילים, עוזרים בכך. ישנם סוגים רבים של מדיטציה. מצא מה מתאים לך. אולי אתה רק צריך להאזין למוזיקה מרגיעה תוך כדי הליכה בקצב מתון. אולי אחת הדרכים הפשוטות והיפות הללו של מדיטציה תעבוד בשבילך. אם אתה אובד עצות היכן להתחיל, נסה את המדיטציה של דקה אחת.