מחלה שכיחה של אמהות לעתיד - נדודי שינה במהלך ההריון. איך להתמודד עם זה?

בשליש השלישי להריון, נשים רבות מתלוננות על בעיות שינה. לא פלא - בטן גדולה מפריעה לך, עמוד השדרה כואב, והעניין מחמיר בגלל התכווצויות שוק וביקורים תכופים בשירותים. איך לישון בתנאים כאלה?

הפרדוקס הזה, שהוא העובדה שבתקופה שבה המנוחה חשובה ביותר, מקדם נדודי שינה, מהווה בעיה עבור לא פחות מ-70-90% מהנשים ההרות. אתה לא לבד עם הבעיה שלך! אם אתה מתעורר בלילה, קם ללכת לשירותים, ואז מתרוצץ בבית בלי למצוא את מקומך, אל תדאג - זה נורמלי לחלוטין. בנוסף לכל זה, עולות מחשבות על הלידה הקרבה. התחום המנטלי הוא הגורם המשמעותי ביותר כאן לכך שאתה מתקשה להירדם.

ככל שמתקרבים יותר ללידה, מתחזק יותר

לידת ילד היא שינוי גדול, הקשור להרבה פחדים וספקות. אתה מפחד אם תסתדר, אם הכל ילך כמו שצריך, אתה חושב איך זה יהיה בעצם. זה קורה בעיקר במקרה של נשים שאצלן זה רק הריון ראשון, כך שהן לא לגמרי יודעות למה לצפות.

סוגים אלה של מחשבות מקשים למעשה על צניחה לשינה רגועה. אבל יש עוד סיבות למה זה לא כל כך קל:

• הריון מתקדם הוא עניין קשה, כי הרחם כבר כל כך מוגדל עד שכבר לא נוח לו במיטה. לא רק שקשה ללכת לישון כי הבטן שוקלת הרבה וגדולה, אלא שכל שינוי תנוחה דורש מאמץ.
• עמוד השדרה מתחיל לכאוב כי הוא נושא יותר משקל.
• בעיות במתן שתן אופייניות גם הן, מכיוון שהרחם מפעיל לחץ על שלפוחית ​​השתן, ולכן אתה מבקר בשירותים לעתים קרובות יותר. כדי לרוקן ביעילות את שלפוחית ​​השתן, תוך כדי ישיבה על הקערה, הטה את האגן לאחור כדי להקל על הלחץ על הרחם, והרם בעדינות את הבטן בעזרת הידיים.
• קושי נוסף הוא התכווצויות שוק ליליות תכופות, שהגורם להן לא נקבע במלואו. ההנחה היא שהם נגרמים על ידי זרימת דם לקויה או מחסור במגנזיום או סידן.

איך לישון בשקט בלילה?

יש להתמודד איכשהו עם בעיית נדודי השינה, כי אתה צריך עד 8 עד 10 שעות שינה כרגע. מספר גורמים משפיעים על מהירות ההירדמות, אם תשלוט בהם, יש לך סיכוי טוב שסוף סוף תנוח כמו שצריך:

1. דִיאֵטָה - לאכול את הארוחה האחרונה 2-3 שעות לפני השינה, רצוי ארוחת ערב קלה לעיכול בצורת מוצרים עשירים בחלבון וסידן - גלידה, דגים, חלב, גבינה ועופות. הם יעלו את רמת הסרוטונין, מה שיאפשר לכם להירגע ולהירדם בשלווה. אין לשתות קולה או תה בערב, כי יש בהם קפאין מעורר, במקום זאת בחרו בחליטת לימון, קמומיל או לבנדר. חלב חם הוא גם תרופה מסורתית לנדודי שינה. כדי להימנע מהתכווצויות, פיצוי על מחסור במגנזיום על ידי אכילת אגוזים ושוקולד מריר.
2. תנוחת שינה – זה יהיה הכי טוב על הצד, במיוחד השמאלי, כי לשכיבה על ימין יש השפעה רעה על מחזור הדם (בדיוק כמו שכיבה על הגב מהחודש השישי להריון!).
3. הכנה נכונה של חדר השינה – הקפידו לאוורר את החדר בו אתם ישנים, הוא לא יכול להיות חם מדי (מקסימום 20 מעלות) או יבש מדי. הכרית שלך לא צריכה להיות עבה מדי. שוכבים במיטה, הניחו את הידיים לאורך הגוף ונשמו בהתמדה, סופרו עד 10 - תרגיל הנשימה הזה יעזור לכם להירדם. לפני השינה, עשו אמבטיה מרגיעה עם שמנים אתריים, הדליקו נרות, עצמו עיניים והאזינו למוזיקה מרגיעה.