כרזה עם הכריעה

כרזה עם טכניקת הכריעה של התרגיל:

1. הפוך ישירות, רגליים על רוחב הכתפיים. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
2. כיפוף הברכיים והירכיים כדי להוריד את עצמך, ולהניח את האגן לאחור. שלח ידיים קדימה.
3. נפילת ברכיים של ספינט וחוזר במהירות למצב ההתחלה. חזור על הסקוואט 5-10 פעמים.