מתיחה של הארבע ראשי באמצעות הפלטפורמה

מתיחה של הארבע ראשי באמצעות הפלטפורמה - תרגילי טכניקה:

1. הפוך 60-90 ס"מ מול ספסל או פלטפורמת מדרגה כשגבו אליה.
2. הרם רגל אחת לאחור וכופף אותה בברך. שים את הבוהן לספסל או לרציף.
3. ברך הרגל השנייה צריכה להיות כפופה מעט, וודא שהיא לא הלכה קדימה, מאחורי קו כף הרגל. החלף רגליים.