חברה הצית על ידי SPRI, המתמחה בייצור אביזרי כושר ומגוון תוכניות ספורט הדרכות, השיקה סדרה חדשה של אימונים ביתיים יעילים. לשיתוף פעולה הוזמנו מומחי כושר ידועים, כבר הצליחו להתבסס כאנשי מקצוע אמיתיים ברט הבל ואשלי בורדן. בסופו של דבר, נוצרה 2 סדרות של אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה HI- אינטנסיביות ו 900 שריפת קלוריות.
הכיוון בו נבחרה HIIT מסיבה אחת פשוטה: כרגע זה טרנד כושר עיקרי בעולם. מדוע עומס אינטרוולים אינטנסיבי כל כך פופולרי? התשובה פשוטה מאוד: באמצעותה תוכלו להגיע לתוצאות מקסימליות בפרק זמן קצר. אימונים כאלה הם אידיאליים לאנשים מודרניים שמנהלים אורח חיים פעיל. אתה יכול לעשות בבית ולהגיע לתוצאות נהדרות בלי חדר הכושר!
אז, Ignite על ידי SPRI הוציא 2 סדרות שיעורים HI- אינטנסיביות מברט הבלה ו 900 שריפת קלוריות מאת אשלי בורדן. הם מציעים אימון HIIT בן 25 דקותשיעזור לך לחזק את השרירים, לשרוף שומן, לגוון את כל הגוף. התוכניות מתאימות לרמת ביניים ומעלה. עם זאת, בכל הסרטון מוצג שינוי פשוט יותר של תרגילים אם אתה רק מתחיל להתאמן.
HI-Intensity מברט הבלה
ברט הבל הוא מאמן העונה ה -11 של התוכניות הידועות ביותר של המפסיד הגדול ויוצר RevAbs. ברט הוא מומחה באומנויות לחימה מעורבות, בפרט, הוא בעל ניסיון רב בתחום של קפוארה, אגרוף תאילנדי וקיקבוקס. הוא גם קיבל חינוך ספורט כמאמן תוכניות פונקציונליות, ומומחה לאכילה בריאה ויוגה.
לברט יש 2 ירידה במשקל ו -2 אימונים עם משקולות, עם משך זמן של דקות 25. תוכנית זו דומה לסט הקודם של ברט הבלה - גוף של 20 דקות. החלף מושבים מוצעים חלופי או שלב אותם עם סרטון מאשלי בורדן:
- משקל גוף של HIIT: אימונים אינטנסיביים, תוך שימוש בתרגילי פליומטרי וכוח במשקל האישי.
- HIIT זה עם משקולות: אימוני כוח עם משקולות בתוספת מרווחי לב אירובי לחימה מעורבים.
- 30/30 HIIT: אימון אינטרוולים גבוה אינטנסיבי ללא ציוד, הבנוי על עיקרון של 30 שניות תרגיל, 30 שניות מנוחה פעילה.
- שרירי בטן & שָׁלָל לשרוף: מכלול תרגילי הכוח עם משקולות לישבן ולבטן המבוצעים על קרשי המיקום, הגשרים והגב.
11 אימון אינטנסיבי של אימוני HIIT מייק דונאווניק
שריפת קלוריות 900 מאת אשלי בורדן
אימון נפץ של אשלי בורדן יעזור לכם להיכנס לכושר טוב ולשפר את איכות הגוף תוך זמן קצר. אשלי הוא מאמן כושר מקצועי אמריקאי ידוע, שהצליח לעבוד עם כוכבים בסדר גודל כזה כמו ריאן גוסלינג וכריסטינה אגילרה, כמו גם מספר ספורטאים ברמה עולמית.
לאשלי בורדן יש 4 אימונים אינטנסיביים: שלושה ניחושים בווידיאו עובדים על אזורי היעד וידיאו אחד עובד על כל הגוף. הם גם נמשכים דקות 25 ומספקת תוכנית מקיפה מצוינת לכל הגוף. הנכס הוא 900 שריפת קלוריות הכוללת:
- גוף עליון HIIT: אימון אינטרוולים עם דגש על החלק העליון ללא משקולות ותרגילים הם קרשים, סופרמן, כפיפות קפיצה.
- גוף תחתון HIIT: תוכנית המתמקדת בשרירי פלג הגוף התחתון: ריאות צד, כפיפות בטן, קרשים; כל התרגילים מבוצעים עם משקולות.
- קשה ליבת HIIT: עם הסרטון הזה תעבוד במחוך שרירים מורכב, תעשה ריאות, קרשים, UPS, סקוואט ותרגילי לב פשוטים ללא ציוד.
- HIIT מכף רגל ועד ראש: אימוני כוח לכל הגוף עם משקולות, המתרחשים בקצב דינמי.
לא אומר שברט היבל ואשלי בורדן הציעו כמה שיטות ייחודיות להיפטר ממשקל עודף. התוכנית שלהם די בנאלית ומונוטונית בתוכן, אולם הם כן יעיל מאוד לירידה במשקל וטונוס שרירים.
ראה גם: BeFit In 30 Extreme: תוכנית מקיפה באימונים של 20 דקות.