שלושה מתחמי שריפת שומן עם פטיש טרייסי למקומות צרה

רוצים לרדת במשקל ולעבוד על אזורים בעייתיים? ואז אנו מציעים לך שלושה תוכנית שריפת שומן יעילה ממטח טרייסי, כנראה שלא ניסית. סרטונים אלה אינם מסדרת בארני, אם כי בחלק מהפרקטיקות כלולים כמה אלמנטים טרייסי מועדפים של פילאטיס ובלט.

טרייסי מאלט - שלל גוף ביקיני (לירכיים וישבן)

תכנית פטיש טרייסי - ביקיני גוף Bootylicious תוכנן במיוחד עבור האזורים הבעייתיים של פלג הגוף התחתון. טרייסי מציעה שני תרגילים משלימים לירכיים ולישבן במשך 20 דקות. לא רק שתעבוד על חיטוב והארכת שרירי פלג הגוף התחתון, אלא תעשה זאת לשרוף שומן גוף ולחטב את הרגליים. החלף סרטונים אלה זה עם זה, או עשה אותם בעקביות על פי שיקול דעתך:

• אימון 1 (18 דקות). זֶה מרווח אימון אירובי יעזור לכם לזרז את חילוף החומרים בכדי לשרוף שומן בכל הגוף ולעבוד ביעילות על הירכיים והישבן. תוכלו להחליף תרגילי פליאומטריה (קפיצה) ותרגילים משולבים למספר קבוצות שרירים בחלקים העליונים והתחתונים של הגוף. תצטרך משקולות.

• אימון 2 (19 דקות). תוכנית זו בנויה בסגנון "בלט" הרגיל, אשר אהוב על רבים אחרים בסדרת אימונים של Tracey The Booty Barre. אתה תופיע מאוד תרגילי אימון באיכות גבוהה לירכיים והישבן, אשר יאריך את השרירים ויהפוך אותם לדקים וחינניים יותר. לתרגיל זה אתה זקוק לכיסא, שרפרף או תמיכה אחרת, אין צורך במשקולות.

טרייסי מאלט - אבולוציה של ביקיני לגוף (לבטן ונביחה)

תוכנית זו מתמקדת בשיפור החלק האמצעי של הגוף: הפחתת שומן בבטן, יצירת לחץ אלסטי וחיזוק שרירי הליבה. טרייסי הכינה עבורך מחקר כולל על מערכת השרירים. בסדרה Absolution כוללת שני אימונים בני 20 דקות שמשלימים זה את זה בצורה מושלמת. אתה יכול לעשות כל סרטון בנפרד ויכול לבצע אותם ברצף בזה אחר זה:

• אימון 1 (19 דקות). זֶה מרווח אימוני לב, בהם תרגילים עם משקולות לשרירים שזורים תרגילי לב (כולל פליומטרי) לשריפת שומנים. בתכנית זו יש דגש על החלק האמצעי של הגוף, אך העבודה הקשה תהיה כל הגוף. לתרגילים תזדקקו למשקולות.

• אימון 2 (18 דקות). באימון זה אתם ממתינים לעבודה על תרגילים לבטן פי הטבעת, לשרירי האלכסון של הבטן, לשרירי הבטן העמוקים ולשרירי הגב. בתחילת הסרטון פטיש טרייסי מציע קטע אירובי קטן להעלאת הדופק, אך את רוב השיעורים תבצעו תרגילים על המזרן לחיזוק מקיף של מחוך השרירים. תזדקק גם למשקולות.

Cardio Barre: היתרונות, התכונות והיעילות של ההרזיה

טרייסי מאלט - אימון אינטנסיבי פונקציונלי (כל הגוף)

אבל אם אתה רוצה לעבוד על הגוף כולו ואינך חושש מעומס כבד עשיר, נסה את התוכנית Functional Intensity Intensity. פטיש Tracey מציע אימון על 75 דקות, אשר יכול להיות מחולק למקטעים או להופיע לחלוטין, אם אתה מרגיש את הכוח לעשות יותר משעה אחת. בעזרת תוכנית זו לא רק תביא לטונוס שרירים, אלא גם לעבוד ביעילות לשריפת שומנים. לשיעורים רצוי שיהיו שני זוגות משקולות.

• נעים-up (4 דקות). חימום חימום להכנת גופך לעומס.

• שריפת גוף מוחלטת (30 דקות). אינטרוול אימון כוח לב עם משקולות לשריפת שומנים ושרירי הטון של כל הגוף. תבצע תרגילים משולבים הכוללים פלג גוף עליון ותחתון לחיזוק השרירים ומרווחי לב אינטנסיביים יעניקו דחף נוסף לגוף לשרוף שומן.

• תחתון גוף מקולקל (27 דקות). אימון זה לשריפת שומנים בדגש על פלג גוף תחתון. מציע תרגילים פונקציונליים עם משקולות וירידה במשקל, כמו גם תרגילי פליומטרי להגברת קצב הלב ושריפת השומן.

• מסותת ליבה (10 דקות). קטע קצר של שרירי הבטן והגב: תעשה תרגילים ששוכבים על הגב ועל הרצועה.

• מגניב-מטה (5 דקות) מתיחת חימום מרגיעה.

תוכנית אימון כושר מוכנה עם פטיש טרייסי

אם אתם מתכננים לצלם וידאו עם פטיש טרייסי, אנו מציעים לכם תוכנית כושר מוכנה שתביא אותי לכושר מעולה לעונת הקיץ. התוכניות שתוארו לעיל מתאימות לרמת ביניים בטוחה, אך התמודדות מנוסה יותר יכולה לשים לב לסרטונים בודדים.

• MON: שריפת גוף מוחלטת מה- FIT (+ חימום ותקלה)
• W: אימון 1 ו -2 Bootylicious (או סרטון אחד לבחירתך)
• CP: אימון איבוד 1 ו -2 (או סרטון אחד לבחירתך)
• THU: גוף תחתון קרוע + ליבת מסותתת (+ חימום ותקלה)
• FRI: אימון 1 ו -2 Bootylicious (או סרטון אחד לבחירתך)
• SB: אימון Absolution 1 ו- 2 (או סרטון אחד לבחירתך)
• יום ראשון: יום חופש

משתנים את האימון שלך ומשפרים את התוצאות מהאימונים, ומשלימים את לוח השנה של הכושר שלך סרטון איכותי של פטיש טרייסי. לרדת במשקל, לשרוף שומן ולהיפטר מאזורים בעייתיים עם התוכניות של אימון גוף ביקיני ואימוני תפקוד!

ראה גם: 19 אימוני אירובי בלט של סוזן בוון לשריפת שומנים.