עכשיו מגיעים חודשים קשים עבור רבים, כאשר הימים נעשים קצרים מנשוא, השמים האפורים והיעדר השמש מדכאים, והצטננות נראית בלתי נמנעת. גם מצב הרוח שלנו מחמיר, ורבים מאיתנו מרגישים איטים. אך עבור אנשים מסוימים לסתיו ולחורף עלולות להיות השלכות חמורות בהרבה מאדישות ומצב רוח רע.
הפרעה רגשית עונתית (SAD), המכונה גם בלוז חורפי, אינה פנטזיה של אנשים עצלנים, עצובים או אומללים, אלא הפרעה אמיתית וחמורה שיכולה להשפיע על כולם באקלים שלנו.
איך לעבור את חודשי החורף הארוכים - ולא סתם לעבור, לא ליפול לכחול? אם אתם סובלים מהפרעה רגשית עונתית או מרגישים שהנוף מחוץ לחלון מדכא אתכם, ישנן דרכים רבות לצאת ממצב זה, או לפחות להקטין אותו! הנה כמה מהם.
1. יש לישון מספיק ולהיצמד לשגרה היומיומית שלך
נסו לישון 8 שעות מדי יום, וקמו והלכו לישון במקביל. השגרה היומיומית שלך תעזור לך להיות אנרגטית יותר ולהשלים את הדברים. הפרות משטר אינן מטרידות רק: הן מחמירות דיכאון. העובדה היא כי ישנוניות ממושכת והתעוררות מאוחרת מעלות את רמת המלטונין, שקשורה לדיכאון. בנוסף, זה גונב את הדקות והשעות שתוכלו לבלות בחוץ, והליכה באור יום חשובה מאוד לאנשים הסובלים מדיכאון בחורף. היכנס לקישור זה כדי לקבל כמה טיפים לאנשים עם בעיות שינה.
2. היפטר מהתמכרות "המתוקה"
אם אתם נוטים למצבי דיכאון, במיוחד בחורף, כדאי להיפטר מההרגל של אכילת ממתקים. כן, זה לא קל, כי התמכרות לממתקים ולמוצרי קמח משפיעה פיזיולוגית על אותן מערכות ביוכימיות כמו תרופות.
החמרה של תלות זו בחורף מובנת: מזון ומשקאות ממותקים מסייעים בהעלאת רמות האנרגיה. עם זאת, פרץ האנרגיה הזה מתברר כקצר מועד-ושוב אתם חשים התמוטטות. אתה יכול לחדש את עתודות האנרגיה בדרכים אחרות: על ידי אכילת פחמימות מורכבות (כגון דגנים) ופחמימות פשוטות ובריאות (ירקות ופירות). ואין לכם חטיף עם עוגיות או חטיפים מתוקים, אלא עם ירקות טריים, אגוזים, זרעים. זה ימנע ממך להעלות את הקילוגרמים העודפים שיחמירו את דיכאון החורף שלך.
3. הפוך לכלל לנוע כמה שיותר.
מחקרים הראו כי פעילות גופנית יכולה לסייע במאבק בדיכאון בחורף. פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח ומפחיתה מתח, מה שלעתים קרובות מחמיר את מצבי הדיכאון.
אגב, לא צריך ללכת לחדר הכושר לשם כך, במיוחד מכיוון שפעילות גופנית אירובית בחוץ (אפילו מתחת לשמיים מעוננים) יעילה פי שניים מאימון בתוך הבית. הליכה מהירה, ריצה, סקי, מזחלות ואפילו משחק כדורי שלג יכולים לעזור לכם להתמודד עם בלוז החורף.
4. אכלו יותר מאכלים עשירים באומגה 3
מדענים רואים קשר בין מחסור בחומצות שומן באומגה 3 לדיכאון, במיוחד הפרעות רגשיות עונתיות. זה מוסבר על ידי העובדה שאומגה 3 תומכת ברמה הנכונה של דופמין וסרוטונין - נוירוטרנסמיטרים הדרושים להילחם בדיכאון.
רמות נמוכות של סרוטונין אחראיות לדיכאון, תוקפנות ונטיות אובדניות. ודופמין מיוצר במוח כתגובה לתחושות מהנות כגון מזון או מין. ההשפעה שלו דומה לאדרנלין: היא מסייעת לחסום סוגים שונים של כאבים. הגוף שלנו עצמו לא יכול לייצר אומגה 3, ולכן עלינו להוציא אותם מהמזון. דגים שומניים (מקרל, הרינג, סלמון, סרדינים, אנשובי) הם המקורות הטובים ביותר לחומצות שומן אלה מכיוון שהם מכילים את הצורות ה"עוצמתיות "ביותר: חומצה איקוספנטנאית (EPA) וחומצה דוקוסהקסאנואית (DHA). שמני זרעי פשתן, קנבוס ואגוזים עשירים בצורה אחרת של חומצת אומגה 3, אלפא לינולנית (ALA).
5. אכלו מזון עשיר בחומצה פולית
חומצה פולית משפרת את מצב הרוח שלנו. מדענים מציעים שהגוף יכול להשתמש בו לייצור סרוטונין, שמחסור שלו, כאמור, קשור לדיכאון. מקורות לחומצה פולית כוללים ירקות, שיבולת שועל, גרעיני חמניות, תפוזים, עדשים, שעועית ירוקה וסויה.
6. פנקו את עצמכם בשוקולד מריר
מחקרים מראים כי הודות לשוקולד מריר (לפחות 70% קקאו), גופנו מתחיל לייצר יותר פנילאלנין, אשר בתורו תורם לייצור דופמין במוח. שמור חתיכת שוקולד כהה בהישג יד ואכל כמה פרוסות - כמו כדור למצב רוח רע.
7. חייכו לעיתים קרובות יותר ובילו עם חברים
לפתח תרבות של אופטימיות בעצמך: לחייך לעתים קרובות יותר, ליצור אווירה של עליזות ואנרגיה סביבך, להיות יצירתי, לקרוא ספרות חיובית ולתקשר עם אנשים חיוביים !!!!
לא פעם, מי שחווה בלוז נמנע מלהתרועע עם אנשים, אפילו עם חברים קרובים. אם אתה עושה זאת, אתה מונע מעצמך דרך פשוטה ויעילה להירגע: בחברה ידידותית מצב הרוח שלנו משתפר והכחולים נעלמים.