תוכן
השאלה "איך היה היום שלך?" יכול לגרום למחלוקת ואי הבנה בזוג. מה יעזור לשותפים להרגיש ששומעים אותם ומבינים אותם?
כשסטיבן חוזר הביתה מהעבודה, אשתו קייטי שואלת, "איך היה היום שלך, מותק?" השיחה הבאה הולכת כך.
- בפגישה השבועית, הבוס שאל את הידע שלי על המוצר ואמר למנכ"ל שאני לא כשיר. הִיסטֵרִי!
"הנה לך שוב. אתה לוקח הכל ללב ומאשים את הבוס שלך. ראיתי אותה - די שפויה. אתה לא מבין, היא רק דואגת למחלקה שלה! (שיוך עם האויב.)
"כן, היא כל הזמן נצמדת אליי.
"זו פשוט פרנויה. למד לשלוט בעצמך. (ביקורת.)
- כן, הכל, תשכח מזה.
האם אתה חושב שברגע זה סטיבן מרגיש שאשתו אוהבת אותו? סביר להניח שלא. במקום להפוך לעורף אמין ולהקשיב לו, קייטי רק מגבירה את המתח.
אל תנסה לפתור בעיה, להתעודד או להציל, אלא אם כן תתבקש.
פרופסור לפסיכולוגיה ניל ג'ייקובסון מאוניברסיטת וושינגטון ערך מחקר ומצא שכדי שנישואים יצליחו בטווח הארוך, עליך ללמוד כיצד להתמודד עם לחצים ומתחים חיצוניים שעולים מחוץ למערכת היחסים שלך.
דרך פשוטה ויעילה לזוגות למלא את חשבון הבנק הרגשי שלהם היא לדבר על איך עבר היום. יש לזה שם: "שיחת לחץ".
זוגות רבים, כמו סטיבן וקייטי, דנים ביום, אבל השיחה הזו לא עוזרת להם להירגע. להיפך, הלחץ רק גובר: לכולם נדמה שהשני לא שומע אותו. לכן, אתה צריך לעקוב אחר כמה כללים.
כלל 1: בחר את הרגע הנכון
חלקם מתחילים בשיחה ברגע שהם עוברים את סף הבית. אחרים צריכים להיות לבד לזמן מה לפני שהם מוכנים לדיאלוג. חשוב לדון בנקודה זו מראש. קבעו זמן שיתאים לשניכם. זה יכול להיות קבוע או צף: למשל, כל יום ב-7:10 או XNUMX דקות אחרי ששניכם חוזרים הביתה.
כלל 2: אפשר יותר זמן לשיחה
יש זוגות שמתקשים כי הם לא מבלים מספיק זמן ביחד. זה מעכב את התפתחות האהבה. קח את הזמן כדי להתחבר באמת במהלך השיחה: השיחה צריכה להימשך לפחות 20-30 דקות.
כלל 3: אל תדון בנישואין
במהלך השיחה תוכלו לדון בכל מה שעולה על דעתכם, פרט לבעיות זוגיות וזוגיות. השיחה כרוכה בהקשבה אקטיבית: בעוד אחד שופך את נשמתו, השני מקשיב לו בהבנה, מבלי לשפוט. מכיוון שהנושאים הנידונים אינם קשורים לנישואין, הרבה יותר קל לתמוך בבן הזוג בחוויותיו ולהראות שאתה מבין אותו.
כלל 4: קבל רגשות
שיחה מאפשרת לך להקל על נטל הגירוי, להיפטר מחומרת הבעיות הגדולות והקטנות. אם אתה מרגיש לא בנוח עם בן הזוג שלך מרגיש עצוב, פחד או כועס, זה הזמן לברר מדוע. לעתים קרובות, אי נוחות קשורה לאיסור על ביטוי של רגשות שליליים, המגיעים מילדות.
אל תשכח מרגשות חיוביים. אם השגת משהו חשוב בעבודה או בגידול ילדים, אמור זאת. בחיים המשותפים, אתה צריך לחלוק לא רק צער, אלא גם שמחות. זה מה שנותן משמעות למערכות יחסים.
7 עקרונות של שיחה אפקטיבית
השתמש בטכניקות הקשבה אקטיביות כדי לשחרר מתח ולהתחבר לשותף שלך.
1. להחליף תפקידים
ספרו והקשיבו זה לזה בתורו: למשל, במשך 15 דקות.
2. הביעו אמפתיה
קל להסיח את דעתך ולאבד את המחשבות שלך, אבל בן/בת הזוג עשוי להרגיש שאין מגע ביניכם. התרכז במה שהוא אומר, שאל שאלות כדי להבין טוב יותר, שמור על קשר עין.
3. אל תתן עצות
זה רק טבעי שתנסו לפתור את הבעיה ולעודד את בן הזוג כשהוא מתקשה. אבל לעתים קרובות הוא רק צריך לדבר ולקבל אהדה. אל תנסה לפתור בעיה, להתעודד או להציל, אלא אם כן תתבקש. פשוט תהיה לצידו.
כשאישה משתפת בבעיות שלה, היא רק רוצה שיקשיבו לה ושיבינו אותה.
גברים עושים את הטעות הזו לעתים קרובות יותר מנשים. נראה להם שההצלה היא חובתו של הגבר שלהם. עם זאת, ניסיונות כאלה לרוב הולכים הצידה. פרופסור לפסיכולוגיה ג'ון גוטמן מציין שכאשר אישה משתפת בבעיות שלה, היא רק רוצה שישמעו אותה ותבינו אותה.
זה לא אומר שאין צורך לפתור בעיות בכלל - העיקר שהבנה קודמת לעצות. כאשר בן הזוג ירגיש שאתה מבין אותו, הוא יהיה מוכן לקבל עצות.
4. הראה לבן הזוג שאתה מבין ושתף את רגשותיו
תן לבן הזוג שלך לדעת שאתה מבין אותו. השתמש בביטויים כגון: "לא פלא שאתה כל כך כועס", "נשמע נורא", "אני מסכים איתך לחלוטין", "גם אני הייתי מודאג", "גם אני הייתי כועס במקומך".
5. קחו את הצד של בן הזוג
תמכו בבן הזוג שלכם, גם אם נראה לכם שהוא לא אובייקטיבי. אם אתה לוקח את הצד של העבריין, בן הזוג יפגע. כשבן זוג מגיע אליך לתמיכה רגשית, חשוב להביע אמפתיה. זה לא הזמן להבין מי צודק ומה צריך לעשות.
6. נקח עמדה של "אנחנו נגד כולם".
אם בן הזוג מרגיש בודד במאבק בקשיים, הראה שאתה בו זמנית איתו וביחד תפתור הכל.
7. הביעו אהבה
מגע הוא אחת הדרכים האקספרסיביות ביותר להראות אהבה ותמיכה. הראה שאתה מוכן לתמוך בבן הזוג שלך בצער ובשמחה.
הנה איך השיחה של קייטי וסטיבן תשתנה אם ימלאו אחר ההוראה הזו.
איך היה היום שלך יקירי?
- בפגישה השבועית, הבוס שאל את הידע שלי על המוצר ואמר למנכ"ל שאני לא כשיר. הִיסטֵרִי!
איך היא יכלה! (אנחנו נגד כולם.) מה ענית לה? (התעניינות כנה.)
- הוא אמר שהיא תמיד נצמדת אליי וזה לא הוגן. אני המוכר הכי טוב ברצפת המסחר.
– ובצדק! אני מצטער שהיא מתנהגת ככה איתך. (אמפתיה.) אנחנו צריכים להתמודד איתה. (אנחנו נגד כולם.)
"אני מסכים, אבל היא חופרת את הבור שלה." הבמאית לא אוהבת שהיא מאשימה את כולם בחוסר יכולת.
טוב שהוא יודע. במוקדם או במאוחר היא תקבל את מה שמגיע לה.
"אני מקווה. מה יש לנו לארוחת ערב?
אם תנהלו שיחות כאלה מדי ערב, הן בהחלט יחזקו את הזוגיות שלכם, כי להיות בטוח שבן הזוג לצדכם הוא אחד היסודות לקשר ארוך טווח.