6 תרגילים קלים לשמחה

אנו יודעים שמצב הגוף והנפש שלנו משתקף במצב הרוח שלנו. לא סביר שנרגיש מאושרים אם הנפש תהיה חסרת מנוחה, והגוף יזכיר את עצמו עם כפיפות ברכיים, כאבים, הפרעות.

במזרח הקשר הזה הוכר זה מכבר. לכן, צ'יגונג, יוגה ומדיטציה הם תרגולים רוחניים, פיזיים ומנטאליים בו זמנית. הם ממלאים את הלב בשמחה, נותנים גמישות לגוף ולנפש.

אתה לא צריך ללכת לאשרם, לשנות באופן קיצוני את אורח החיים שלך, או לוותר על העולם כדי להרגיש טוב יותר. מספיק למצוא כמה דקות ביום לכל אחד מהתרגילים המפורטים להלן. אתה תשיג את התוצאות הטובות ביותר אם תעשה אותן באופן קבוע.

כיצד לבצע תרגול פשוט ויעיל מאוד, מסבירה פסיכולוגית, מורה למדיטציה, מאסטר של עיסוי אינטואיטיבי הוליסטי אולגה נוסיקובה.

1. מודרה של הבודהה המחייך, או קפיטקה מודרה

"מודרה" היא עמדה סמלית מיוחדת של הידיים והאצבעות, והמילה עצמה מתורגמת מסנסקריט כ"חותם" או "מחווה", אך פירושה גם "מתן שמחה". וזה לא מקרי: החכמים שומרים ומשחזרים את בריאות הגוף והרוח, הם בטוחים במזרח.

אם אתם מתכננים משהו חשוב, Kapitthaka mudra ייתן לכם השראה וכוח להגשים את התוכנית שלכם. זה יעזור לך לנקות את דעתך ולהתמקד בהווה. וההווה הוא המצב שלנו של "כאן ועכשיו".

אנחנו מפסיקים לדאוג לגורמים חיצוניים, להתאבל על מה שהיה ולדאוג למה שיהיה, ובאים במגע ישיר עם החיים שלנו.

איך לעשות את זה:

• שב עם גב ישר.
• כופפו את אצבעות הקמיצה והאצבעות הקטנות על שתי הידיים, ולחץ עליהן מלמעלה עם האגודלים. יישר את האצבע האמצעית והאצבע המורה.
• במקביל, לחץ את המרפקים לתוך הגוף שלך. כופפו את הידיים והפנו את כפות הידיים קדימה כך שכפות הידיים שלכם יהיו בגובה החזה בערך.
• האמות נמצאות באותה רמה, מקבילות זו לזו.
• החזק את המודרה כ-10 דקות. לאחר מכן שאפו עמוק ונשפו. פתח וקמוץ אגרופים מספר פעמים. הרפי את כל השרירים.

פתק. כאשר אנו מחזיקים מודרה, תשומת הלב מתמקדת בקצות האצבעות. כאשר אנו מחברים את קצות האצבעות, אנו מתחילים לנשום עמוק יותר לתוך החזה. שמור על גב ישר - ועמוד השדרה מתארך.

2. מדיטציית בהירות

מדיטציה תעזור להרגיע את הנפש ולהיפטר מרגשות המפריעים לתפקוד יעיל של המוח. כמה דקות של רוגע יאפשרו לכם לעצור את הדיאלוג הפנימי. מדיטציה מלמדת אותנו להתמקד במה שאנחנו עושים כרגע ולנתק כל דבר מיותר.

איך לעשות את זה:

• בחרו מקום רגוע ושקט. שב בגב ישר, תירגע, עצמו עיניים.
• קח נשימה איטית פנימה ואז נשימה איטית החוצה.
• המשך 10-15 דקות.

פתק. תארו לעצמכם שהמחשבות, הרגשות, התחושות שלכם הם עננים שרצים על פני השמים, או פריימים מסרט שאתם צופים בהם. פשוט התבונן בתהליכים הפנימיים שלך בלי להתערב בהם ובלי לתת שיפוט על מה שקורה.

אם תעשה מדיטציה באופן קבוע, הגוף והנפש ילמדו להגיב לאירועים מעצבנים בצורה רגועה יותר מבעבר. בעיות ומשימות חיים מורכבות כבר לא ייראו בלתי פתירות. עם הזמן ניתן להאריך את משך התרגול.

3. עיסוי ריפוי

כשאין זמן או הזדמנות ללכת לעיסוי מקצועי, נוכל לטפל בגוף בעצמנו. טכניקות עיסוי פשוטות שאינן דורשות חינוך וציוד מיוחד יכולות להביא הרבה הנאה ויתרונות. וגם אם בתחילת היום יש רק 5-10 דקות לדאוג לעצמנו, בהחלט ייתכן שנכלול עיסוי עצמי ברשימת הדברים החשובים בבוקר.

איך לעשות את זה:

• שפשפו במרץ, אך בעדינות את הידיים, הרגליים, הצוואר, הבטן, החזה.
• עטפו את זרועותיכם סביב עצמכם והישארו בתנוחה זו לזמן מה.
• לחבק את עצמך בזרועותיך, להתנדנד מצד לצד, "להרגיע" את עצמך.

פתק. ניתן לעשות עיסוי עם שמנים. שומשום מתאים לחימום, קוקוס ייתן קרירות. כמה טיפות של שמנים ארומטיים שנוספו לתחליב יעודדו אותך. בחר את הריחות האהובים עליך: הדרים, פרחים. ללכת על כל המפרקים - מרפקים, ברכיים... עסו את עצמכם או בקשו ממישהו לעזור.

מגע גופני עם עצמו ירפא למי שחשים בדידות, שחשים שלא אהבו אותם, לא אהבו אותם. נגיעה בעצמנו מזכירה לנו: "אני כאן, אני לבד (או לבד), אני אוהב את עצמי, אני דואג לעצמי."

וזה, באופן מוזר, עוזר להשתחרר ביחסים עם אחרים - עם ילדים, בני זוג. כשאנחנו יודעים איך לקבל אהבה, אז אנחנו יודעים לתת אותה. בעזרת מגע פיזי, אתה יכול "להחדיר" את המצב הזה לעצמך, להפוך אותו כך שהגוף יזכור אותו. ועיסוי הוא העוזר הטוב ביותר בזה.

4. גירוי נקודת He Gu

נקודת He Gu היא מציל חיים אמיתי בעולם הרפואה הסינית. זה נקרא גם "נקודת בריאות" ו"נקודת אמבולנס".

מומלץ לעורר את נקודת He Gu מספר פעמים במהלך היום (אין הגבלות על המספר) - זה יעזור להתגבר על ישנוניות ועייפות.

איך לעשות את זה:

• הנקודה ממוקמת על היד בצומת של האגודל והאצבע.
• כשאתה לוחץ על נקודה אתה יכול להרגיש כאב - אל תיבהל, זה טבעי לחלוטין.
• לחץ על הנקודה עם האגודל והאצבע של ידך הפנויה (המדד מצד כף היד). אפשר להשתמש במחט סריגה או בכל חפץ חד אחר.
• עורר חזק את He Gu למשך 10 שניות, ואז שחרר.
• בצע שלוש "גישות" ביד שמאל וימין.

פתק. מאמינים כי לגירוי הנקודה יש ​​השפעה חיובית על תפקוד מערכת העיכול ואיברי הראייה, השמיעה והריח, מקל על צרבת ובחילות, כאבי ראש ושיניים. זה מאפשר לך להתאושש במהירות מהצטננות.

גירוי של נקודת He Gu הוא התווית נגד לנשים בהריון.

5. רחצה באור

כל אחד תופס את המציאות בדרכו שלו - באמצעות תחושות קוליות, חזותיות או מישוש. למי שמסוגל לצייר דימויים חיים בדמיונם, כדאי לנסות תרגול שנקרא "מקלחת אור", שפותחה על ידי הפסיכותרפיסטית ליז ברטולי. זה ישחרר מתח מצטבר וימלא אותך באנרגיה חיונית טובה.

אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בתנוחת לוטוס: תשתלב את הרגליים, פתח את הידיים עם כפות הידיים למעלה. או בצע את זה בישיבה על כיסא - אז אתה צריך ללחוץ בחוזקה את הרגליים לרצפה. הקפד ליישר את הגב.

איך לעשות את זה:

• לשבת. עצמו את העיניים וקחו נשימה עמוקה. קחו סדרה של נשימות עמוקות וארוכות פנימה והחוצה, שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה.
• דמיינו את עצמכם נפשית בזרם של אור זהוב.
• הרגישו איך זרם של אור נשפך עליכם מלמעלה - על החלק העליון של הראש, על הפנים ומטה עד קצות האצבעות.
• תארו לעצמכם איך "גשם האור" הזה מנקה אתכם, מפטר מכל דבר מיותר ומיותר וממלא אתכם באנרגיה חיונית.
• הישארו מתחת ל"זרימה" עד שתרגישו נקיים.
• בצע את התרגיל במשך כ-15 דקות - לאחר זמן זה תרגיש זרימת אנרגיה, מצב הרוח שלך יעלה.

פתק. "מקלחת קלה" ניתן "לקחת" בכל שעה של היום. מבוצע מוקדם בבוקר, "ההליך" יגבה ממך חיוניות במשך כל היום.

בערב תרגיל זה יעזור לך לשחרר חרדות, להפיג מתחים גופניים ולהתאושש במהירות מהעבודה. אז אתה תישן בשקט.

6. רשימת משאלות

כשאנחנו במצב רוח רע, נראה שאנחנו שוכחים מכל מה שהביא ומביא עונג. כדי להזכיר לעצמך זאת, ערכו רשימה של מה שעושה אתכם מאושר. זה יכול לכלול הן רצונות גלובליים והן הפשוטים ביותר. לטייל ביער, לאכול חפיסת שוקולד, לקרוא מחדש את הקטע האהוב עליך מתוך ספר, לרקוד, לשטוף פנים במים צוננים... כל פעילות שנותנת לך שמחה, סיפוק והשראה מתאימה.

איך לעשות את זה:

• בחר את הרגע הנכון - ופשוט רשום את כל מה שעולה לך בראש.

פתק. רשום לפחות XNUMX פריטים! לאחר מכן פרסם אותו היכן שתוכל לראות אותו כדי שתוכל להפנות אליו מתי שתרצה. עכשיו יש לך בחירה עצומה: בכל יום בשבוע, בכל זמן, אתה מוצא ברשימה שלושה פריטים שאפשריים ברגע זה - ותעשה משהו לעצמך ללא דיחוי.

הרי אף אחד לא ידאג לגוף, ללב ולנשמה שלנו טוב וטוב מעצמנו. ואף אחד לא יודע מה אנחנו רוצים כאן ועכשיו, חוץ מעצמנו.