5 דרכים לגרום לכעס לעבוד בשבילך

לכל אחד מאיתנו בעבודה במוקדם או במאוחר יש סיבה לעצבנות.

אנחנו מבלים את הלילה בפרויקט, שלאחר מכן נשלח לפח;

הלקוח מתחיל לנזוף בכולם ללא סיבה נראית לעין;

עמיתים, כרגיל, מאחרים לפגישה, ואתה צריך לקחת על עצמך את כל עבודת ההכנה.

מכאן אפשר להרתיח. ואתה כבר לא מסוגל להתמקד בעבודה דחופה וחשובה.

המוח שלך נכנס למצב הילחם או ברח, ואתה "מגיב", כלומר אתה מאבד את בהירות המחשבה שלך, מאשים אחרים או את עצמך והופך מתוסכל. במצב זה, אתה מסתכן לומר משהו שבהמשך תתחרט עליו.

אבל כעס וכעס יכולים לא רק להרוס קריירה, אלא גם לעזור לה, אומרת המאמנת והפסיכותרפיסטית מלודי וילדינג. "זה די נפוץ לחוות מגוון רגשות, כולל כעס", היא אומרת. - רגשות שליליים מתעוררים במהלך שעות העבודה באותו אופן כמו בחיים האישיים - וזה בכלל לא דבר רע. עבודה עם הרגשות שלך (וכדאי ללמוד!) היא המפתח לאינטליגנציה רגשית, שתעזור לך להפוך למנהיג ולהגיע להצלחה גדולה יותר. זעם יכול להניע ולתת אנרגיה לפתרון בעיות עבודה".

על ידי למידה לנהל את הכעס שלך, אתה יכול להפוך את חוסר שביעות הרצון שלך לבונה ולקבל את מה שאתה צריך מבלי לצבור מוניטין של רע מזג. מלודי וילדינג מציעה חמש דרכים לפעול אם משהו בעבודה גורם לך לכעוס.

1. אל תילחם ברגשות שלך

כאשר הכעס מתחיל, לעתים קרובות אנו מתחילים להאשים אחרים או מנסים נואשות להרגיע. במקום זאת, הכירו בכך שלכעס יש זכות קיום. זהו מנגנון אבולוציוני הטבוע בנו עמוק. זו הדרך שלנו להילחם בסכנות ובאיומים על הרווחה.

בפעם הבאה שאתה מרגיש שהכעס מגיע, זכור שאתה לא יכול פשוט להימנע ממנו. במקום זאת, מצא דרך לשחרר את הכעס שלך תוך שמירה על כבוד עצמי ולא לפגוע בעצמך. אמור לעצמך, "מה שאני מרגיש זה טבעי, אבל זה לא טוב בשבילי כרגע." עדיף לקבל את התגובה שלך מאשר להילחם בה כי זה מרגיע אותך ומסיט את תשומת הלב שלך לפתרון הבעיה.

2. לקטוע מחשבות אוטומטיות

אם אתה רושם, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא למצוא דרך להפריע למחשבות האוטומטיות שהכעס מעורר. יציאה פיזית מהמצב תעזור בכך: צאו לטייל, התרחקו מהשולחן והתקשרו לחבר, או קחו כמה נשימות עמוקות.

הדמיה היא דרך נוספת להתמודד עם כעס. דמיינו את עצמכם מנטלית ברגע שאתם כועסים. איך אתה נראה, איך אתה מרגיש, מה אתה אומר? האם אתה אוהב את התמונה הזו? לאחר מכן דמיינו כיצד אתם מנהלים בצורה אינטליגנטית את הכעס שלכם, פותרים את המצב בצורה רגועה ובונה.

על ידי דימיון נפשי של דרכים שונות להתמודדות עם כעס, תבלום אותו ולא תאפשרו לעצמכם להשתלט.

3. למד את הטריגרים של הכעס

מה או מי מכעיס אותך? שימו לב לנסיבות ולאנשים סביבכם ברגע שאתם מתחילים לכעוס על מנת לצפות תגובות אפשריות בעתיד ולהתחיל לנהל אותן.

לדוגמה, אם עמית מעצבן אותך, בפעם הבאה שאתה צריך לעבוד איתו, נסה לקחת הפסקות מהעבודה. הם יאפשרו לקטוע את צמיחת המדרגה הרגשית אם הוא (או היא) יתגרה, וייפטרו מהתגובה האוטומטית. אף אחד לא אוהב לכעוס, ולצפות ולחשב מצבים מסוכנים מראש, אתה יכול להישאר אסוף ורגוע.

4. בחר את המילים שלך בקפידה

אם תחליט להתעמת עם מישהו שגורם לכעס, היה מודע והביע את רגשותיך. חשוב להשמיע אותם שכן זה מפחית אי הבנות ועוזר לאסוף מחשבות, דעות ורצונות. דבר עם האדם הנסער באופן שהוא (או היא) עשוי לאהוב. לדוגמה, אם היא מעריכה ישירות ויעדים ברורים, זכור זאת כאשר אתה מתאר בעיה. בקשו ממנה לתאר את המצב מנקודת המבט שלה. שמור על השיחה פתוחה וישרה.

5. התמקד בפתרון, לא בבעיה

התמקדות במה שמעצבן היא קלה ואפילו מהנה. אבל זה רק בהתחלה. לעיסת טינה מזיקה כי לוקח זמן ואנרגיה לפתור בעיות, מה שגורם לך להיתקע בחוויות שליליות. במקום זאת, התמקדו בלקחים שתוכלו ללמוד מהמצב כדי שתוכלו לפתח אותו לטובתכם.

הימנע מהכללות כגון "היא תמיד דורשת ממני לדווח בלי לתת לי זמן להתכונן".

במקום זאת, נסה לומר, "איחרתי עם הדו"ח כי התבקשתי אותו ברגע האחרון. זה קרה בעבר. כיצד נוכל לשפר את לוח הזמנים כדי להימנע מכך בעתיד?"

לאורך הקריירה שלך תתקל בכעס יותר מפעם אחת. כדי להפוך למנהיג, זה חייב להיות מנוהל. וודאו שיש לכם את הכישורים הדרושים ותתמודדו עם כעסים בצורה יעילה ומקצועית באופן שיביא תועלת בקריירה בטווח הארוך.