פאבל ארמולייב, הזוכה בתחרות גופם לגברים על פי קוראי יום האישה, סיפר לנו אילו סט תרגילים נערה צריכה לעשות על מנת לרכוש דמות חלומית.
"לדעתי, התרגיל העיקרי לילדה הוא כריעה עם מוט על הכתפיים. זה לא סוד שנשים רבות חולמות על ישבנים יפים ומלאים. והתרגיל הזה, כמוהו, יעזור להם להגשים את חלומותיהם. בנוסף, שרירי הרגליים גם יקבלו עומס ונראים לא פחות יפים. "
"הייתי שם את הבר במקום השני. תרגיל זה יוצר בצורה מושלמת את שרירי הבטן, מסיר הצטברות עודפת של מצבורי שומן, וגם הופך את הרגליים לרזות יותר והגב חזק יותר. הייתי מייעץ לך לעשות רק את הבר הקלאסי, אם כי לסוגים אחרים שלו יש מקום להיות בו. "
"התרגיל הבא שהייתי רוצה להתמקד בו הוא הדדליפט. זהו התרגיל האהוב עלי והייתי ממליץ עליו לכל הבנות. הוא שואב בצורה מושלמת את הגב, במיוחד את הגב התחתון, וגם שומר על כל הגוף במצב טוב. אני ממליץ לך להתחיל עם מוט ריק ולאט לאט להוסיף משקל כדי להימנע מפציעה. לדעתי הדדליפט צריך להיעשות בצורה הקלאסית, כך שתאמן את שרירי הגב באיכות הגבוהה ביותר. אני גם ממליץ לך לבצע הרחבת יתר לאחר הדדליפט כדי לשפר את האפקט. "
“המקום הרביעי בצמרת שלי הוא עיתונות הספסל. אני ממליץ לעשות את זה לפחות פעמיים בשבוע. התחל גם עם סרגל ריק והוסף משקל בהדרגה. תרגיל זה מפתח בצורה מושלמת את שרירי החזה, ובכך הופך את השדיים לגדולים ויותר אטרקטיביים מבחינה ויזואלית. אני חושב שהרבה בנות רוצות את זה. "
"ובכן, במקום החמישי, הייתי שם תרגילים אירוביים - ריצה על ההליכון, עבודה עם חבל קפיצה וכו '. תרגילים אלה יעזרו לך לשרוף שומן ולהדק את דמותך בצורה מושלמת. "