בחורף יורדת טמפרטורת האוויר ואיתה גם החיוניות שלנו. באביב מתעוררים הטבע, הציפורים, החיות והאנשים. עם זאת, לוקח זמן לעבור ממצב חיסכון בחשמל. וקצת תמיכה.
איך לעזור לגוף להתעורר מתרדמת החורף, להיטען מחדש באנרגיה ולצבוע את חייך בצבעים עזים? אומר תזונאי, מומחה של סנט פטרסבורג לאנה נאומובה. לדבריה, המתכון "פשוט להחריד":
לעשות ספורט,
ללכת יותר בחוץ
לאכול מזונות המספקים אנרגיה.
מהם המוצרים האלה? המומחה מנה חמישה מזונות שכדאי להוסיף לתזונה באביב - ובכל זמן של השנה כאשר יש לך בעיות באנרגיה ועייפות מוגברת.
1. קקאו
הקקאו הוא מחסן אמיתי של PQQ (ויטמין B14), הממריץ ברמת התא, ממריץ ומפעיל את המוח. עדיף לשתות קקאו לארוחת הבוקר, ואז תחנות האנרגיה בגופך יגידו "תודה", ותחויב על כל היום.
קקאו מכיל גם פוליפנולים. הם מגנים על התאים וכלי הדם שלנו מההשפעות המזיקות של גורמים סביבתיים שליליים שונים.
2. קיווי
הפרי הירוק והעסיסי הזה הוא אחד מהאלופים בתכולת ויטמין C, המועיל למערכת החיסון. זהו גם גלגל השיניים העיקרי בעבודה של האנזימים האחראים לסינתזה של אוקסיטוצין - אחד משלושת הורמוני אושר. צריכה יומית של 1-2 קיווי תמריץ אותך ותשפר את מצב הרוח שלך.
3. אגוזי מקדמיה
אגוזי מקדמיה מתוקים הם מקור מצוין לויטמיני B. הם מפעילים את התהליך המטבולי, משפרים את תפקוד מערכת העצבים והחיסון ומקדמים ייצור אנרגיה. בנוסף לוויטמינים מקבוצת B, אגוז המקדמיה עשיר בסיבים. ניתן להשיג ממנו כמעט 7% מצריכת המזון היומית, מה שאומר שניתן לשמור על אספקת מרץ וכוח לאורך זמן.
4. מאכלי ים
אלה שצורכים באופן קבוע פירות ים נוטים פחות לסבול אדישות, דיכאון ואובדן חיוניות. הסיבה לכך היא שפירות ים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, ויטמין B12 וטירוזין. הודות לטירוזין ונגזרותיו, דופמין ונוראפינפרין מיוצרים בגוף, המסייעים להילחם במתח. וויטמין B12 ואומגה 3 מעורבים בסינתזה של סרוטונין - הורמון האושר, משפרים את מצב הרוח, השינה והזיכרון.
5. אבוקדו
אבוקדו מכיל רמות גבוהות של חומצה פולית, מה שמפחית את הסיכון לדיכאון. להוספת אבוקדו לתזונה יש השפעה חיובית על הבריאות. חומרים שימושיים שהפרי הירוק הזה עשיר בהם משפרים את הזיכרון ואת זרימת הדם, עוזרים להילחם במתח, מפחיתים עייפות ועצבנות. מכיוון שאבוקדו עשיר בשומנים בריאים, אתה נשאר מלא ומלא אנרגיה זמן רב יותר.
זו אינה רשימה סופית של מוצרים להגברת הפעילות, מצב הרוח והחיוניות. התזונה שתמציא כדי לספק לעצמך אנרגיה צריכה להיות מגוונת. אז אתה יכול לקבל יותר חומרים מזינים ולשמור על איזון בין מינרלים ואלמנטים חיוניים.
הוסף לתפריט שלך מזונות עשירים בשומנים בריאים, סיבים וחלבונים, אך אל תשכח פחמימות וויטמינים איטיים. כל זה במתחם יהפוך לשיקוי קסם לחיסכון באנרגיה בכל עת של השנה.