תוכן
יוגה עוזרת להחזיר אנרגיה. אֵיך? 'או מה ? התנוחות השונות מאפשרות להמריץ את מערכת הדם, להרגיע את מערכת העצבים ולחזק את כל השרירים. בסופו של דבר, הפיזי הפיזי והנפשי מחזירים לעצמם!
ג'וליה טריפו, מורה ליוגה, מסבירה ארבע עמדות שקל לעשות בבית.
להחזיר אנרגיה בבוקר: היציבה של הלוחם השני
צעד אחר צעד. עמידה עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים. הנח את רגל שמאל לאחור, עם כף הרגל ב-45 מעלות. הברך הימנית הכפופה נמצאת מעל הקרסול. יישר את רגל שמאל. שמור על חזה ישר ויישר את הידיים. לנשום לאט. יש לבצע מעל 10-15 נשימות.
זה טוב ל… להחיות את הגוף, לעורר את הנפש, להקל על סיאטיקה. היציבה הזו נותנת כוח, היא גם אידיאלית להחזרת הביטחון העצמי!
מַעֲנָק זה מפעיל את שרירי הגב, הידיים והרגליים, ומשפר שיווי משקל.
כדי להגביר את עצמך במהלך היום: תנוחת הכלב כלפי מטה
צעד אחר צעד. התחל על ארבע. בזמן הנשיפה, הרם את האגן לכיוון השמים תוך כדי דחיפה על הידיים והרגליים. הידיים ברוחב הכתפיים, והאצבעות פרושות על הרצפה. הרחיב את הצוואר לכיוון הרצפה והרפי את הכתפיים. הישאר כך במשך 10-15 נשימות.
זה טוב ל… להמריץ את הגוף. שמור את הראש למטה, זה
היציבה נותנת דחיפה אמיתית.
מַעֲנָק מחזק את הגב ומותח את כל השרירים האחוריים של הרגליים והידיים.
כדי לגרש מתח: תנוחת הילד
צעד אחר צעד. עלו על ארבע, הברכיים מעט זו מזו. נשפו ודחפו את הישבן לכיוון העקבים. יישר את הגב והנח את הידיים על הרצפה משני הצדדים, כפות הידיים למעלה. הישאר כל עוד צריך כדי להרגיש רגוע.
זה טוב ל… לנשום טוב יותר ולכן לקבל חמצן טוב יותר.
מַעֲנָק יציבה המותחת את שרירי הגב התחתון, ועובדת על האגן והפרינאום.
לריכוז טוב יותר: תנוחת Viparita Karani
צעד אחר צעד. בשכיבה על הגב, מתח את הרגליים ב-90 מעלות אל קיר. השאר את הידיים שלך לצדדים או פרוש אותן, או הניח את הידיים על הבטן. התרכז בנשימה שלך. הישאר כל עוד צריך כדי להרגיש רגוע.
זה טוב ל… לחדש את האנרגיה שלך, כי תנוחה זו, הנקראת גם "רגליים לקיר", עוזרת להרגיע ולהרגיע את מערכת העצבים. אידיאלי להתרכז ולהיות יעיל יותר בעבודה!
מַעֲנָק
מקדם זרימת דם טובה יותר ברגליים.