תוכן
לעתים קרובות אנו שוכחים מזה, מוצאים מגוון סיבות. בינתיים, טיפול עצמי חשוב ביותר לתפקוד תקין, מכיוון שהוא עוזר לנו להתמודד בהצלחה עם קשיי היומיום. המטפלת המשפחתית לסלי סנטנה מדברת על איך לדעת אם אתה מטפל היטב בעצמך.
בפסיכותרפיה, חשוב להעריך מיד את מצבו של הלקוח בטיפול עצמי - בתחום זה נמצא בדרך כלל המפתח להחלמה. למרבה הצער, לעתים קרובות זה לא מובן לחלוטין, משווה לאנוכיות ופינוק עצמי.
למה מתכוונים פסיכותרפיסטים כשהם מייעצים לך לטפל בעצמך? למה הטיפול כל כך חשוב? מתי זה הכי יעיל?
בואו נתמודד.
1. הבדיל בין ריפוי עצמי לפינוק עצמי
ריפוי עצמי הוא פרודוקטיבי, פינוק עצמי הוא בדיוק ההפך. הרבה יותר מועיל לקחת 10 דקות ביום כדי לנתח מה עורר את הכעס והתוקפנות שלך במהלך היום מאשר לבלות שעה בסלון ציפורניים.
כמובן, אתה לא צריך לוותר על הנאות קטנות ולענות את עצמך באשמה בגללן. אבל טיפול עצמי צריך תמיד להתמקד בשיפור הבריאות הנפשית והפיזית.
על ידי הבנת מה גורם לך להרגיש שלילי, תלמד יותר על עצמך, והידע הזה יועיל לך במצבי לחץ עתידיים.
ואם אתה כבר הולך למניקור או למספרה, אז הנה עצה קטנה בשבילך: הליכים כאלה הם הזדמנות מצוינת לתרגל נשימה מודעת עמוקה.
2. הבדיל בין טיפול בין פסאודו לטיפול אמיתי
פסאודו-טיפול נראה דומה לטיפול אמיתי, אך עדיין כדאי להבחין ביניהם.
דוגמה מצוינת היא קניות. נניח שאחרי שבועיים של דיכאון, אתה מחליט לרצות את עצמך ברכישות חדשות. סביר להניח שתהנו מהתהליך הזה ומצב הרוח שלכם ישתפר לזמן מה. הבעיה היא שלעתים קרובות אנו מחליפים לחלוטין טיפול אמיתי בפונדקאיות כאלה. דאגה פסאודו יכולה להביא רק הקלה זמנית, כי היא לא מטפלת בגורמים האמיתיים למצב הרוח הירוד שלנו או לתסמינים אחרים שמטרידים אותנו.
במקום זאת, נסה לנהל יומן של הדיאלוג הפנימי שלך.
3. למד להתמודד עם קשיים
לרוב מדברים על מיומנות זו בצורה מעורפלת למדי, אך בינתיים חשוב להבין מה היא כוללת בדיוק. טיפול עצמי הוא השתקפות של מערכת היחסים שלך עם עצמך, והתמודדות עם מצוקה מחזקת את הקשר הזה.
אם אינך סובל היטב קשיים, סביר להניח שהיחסים שלך עם עצמך מפותחים בצורה גרועה. כשאתם מחזקים את הקשרים הללו, אל תשכחו שחשוב ללמוד איך להתמודד עם קשיים בדרכים בריאות ונכונות.
4. זכרו את החיבור של הנפש, הגוף והנשמה
כפי שאמרנו, טיפול עצמי מכוון תמיד לקידום בריאות נפשית ורווחה.
כאשר אתם מתכננים לטפל בעצמכם, העריכו כיצד אתם מתפקדים מבחינה פסיכולוגית, פיזית ורוחנית. כדי לעבוד על עצמך כדי לתת תוצאות ארוכות טווח, הרגל להעריך באופן קבוע את המצב. תחילה התמקד באזורים בעייתיים.
זה לא בהכרח מחייב אותך להשקיע הרבה זמן או כסף. יחד עם זאת, הטיפול חשוב ביותר לשמירה על הבריאות. אם אינך יודע מאיפה להתחיל, נסה להתנסות בסוגים שונים של מדיטציה, ערוך רשימה של מטרות, למד להביע הכרת תודה, התחל לכתוב יומן, נסה תרגילי נשימה עמוקה ותרגילי הרפיית שרירים. העיקר הוא סוף סוף לעשות את הצעד הראשון לקראת עצמך!
מקור: PsychoCentral.