כדי להצליח בחיים, עליך ... להתפרסם? לעבוד יותר כדי להרוויח יותר? לטפח גינת ירק? מה הם בחירות חיים שגורמות לנו אושר ? לפרופסור רוברט ולדינגר מאוניברסיטת הרווארד (מסצ'וסטס) יש מושג מדויק למדי. בסוף 2015, הוא חשף במהלך כנס TED בו צפו כמה מיליוני משתמשי אינטרנט מסקנות מחקר יוצא דופן.

במשך 75 שנה, כמה דורות של חוקרים ניתחו את חייהם של 724 גברים בארצות הברית. « מחקר הרווארד על התפתחות מבוגרים הוא אולי המחקר הארוך ביותר על חיי הבוגרים אי פעם " מתקדם פרופסור ולדינגר.

הכל התחיל בשנת 1938, כאשר נבחרו שתי קבוצות של בני נוער וצעירים מבוסטון. אחד מהם מורכבסטודנטים מאוניברסיטת הרווארד המפורסמת, ואילו השני מגיע מהשכונות מקופח מאוד מהעיר. "בני נוער אלה גדלו […] הם הפכו לעובדים, עורכי דין, בונים, רופאים, אחד מהם נשיא ארצות הברית [ג'ון פ. קנדי]. חלקם הפכו לאלכוהוליסטים. כמה סכיזופרנים. לחלק יש טיפס בסולם החברתי מלמטה למעלה, ואחרים הגיעו לכיוון השני » מספר המדען.

"מהם הלקחים העולים מעשרות אלפי דפי המידע שאספנו על החיים האלה? ובכן השיעורים אינם עוסקים עושר, או תהילה, או עבודה. ' לא. על פי ממצאי המחקר, חיים מספקים נמצאים בהישג יד של כולם.  

שיעור 1: הקף את עצמך

לחיות מאושר זה מעל הכל יחסי חברה מיוחדים "אנשים שמחוברים יותר חברתית למשפחתם, לחבריהם, לקהילה, מאושרים יותר, בריאים יותר מבחינה גופנית וחיים זמן רב יותר מאלה המחוברים פחות טוב. ” מסביר החוקר. בשנת 2008, ה- INSEE (המכון הלאומי לסטטיסטיקה ולכלכלה) אישר גם הוא בדו"ח שחייהם של בני זוג השפיעו לטובה על רווחת החיים. 

לעומת זאת, מרגיש בודד היומיום יהיה "רַעִיל". אנשים מבודדים אינם רק אומללים יותר, אלא גם בריאותם ויכולותיהם הקוגניטיביות יורדים מהר יותר. לסיכום "בדידות הורגת". ולמעשה, על פי מדעני המוח, חווית הבידוד החברתי מפעילה את אותם אזורים במוח ... כמו כְּאֵב גופני¹.

תן ותקבל

חוקרים הראו כי אימוץ א ההתנהגות פנתה כלפי האחר מגביר את רווחתם של ילדים ומבוגרים, ללא קשר לקבוצה החברתית. זכור א cadeau שהם עשו, למשל, גרמו למשתתפי מחקר מאושר יותר. סביר להניח שהם הוציאו שוב כסף על מתנה לאחר החוויה הזו².

במחקר אחר, חוקרים סרקו את מוחם של אנשים אשר תרם כסף לארגון צדקה³. התוצאה: בין אם אנו נותנים או מקבלים כסף, זהו אותו אזור במוח אשר מפעיל! ליתר דיוק, האזור המדובר הפך לפעיל עוד יותר כשהנבדקים נתנו כסף מאשר כאשר קיבלו אותו. על איזה חלק במוח אנחנו מדברים? מהסטריאטום הגחון, אזור תת קליפת המוח הקשור ל פרס והנאה אצל יונקים.

שיעור 2: שמור על מערכות יחסים טובות

זה לא מספיק להיות מוקף כדי להיות מאושר, זה גם הכרחי כדי להיות אנשים טובים. “זה לא רק מספר החברים שיש לך, בין אם אתה במערכת יחסים ובין אם לאו, אלא זה איכות מערכות היחסים הקרובות שלכם מי סופר " מסכם רוברט ולדינגר.

חשבת שאת בטוחה מבדידות עם 500 החברים שלך פייסבוק ? מחקר שנערך על ידי איתן קרוס ועמיתיו מאוניברסיטת מישיגן בשנת 2013 הציע שככל שיותר נושאים מתחברים לרשת החברתית, ככל שהיו יותר עצוב⁴. מסקנה שגרמה לתואר ענק של פאלו אלטו רשת "אנטי חברתית" במדיות שונות. אנו יודעים מאז 2015 שהמציאות עדינה יותר. אותם חוקרים קבעו כי פסיביות בפייסבוק קשורה למצב רוח ירוד. כך שאין סיכון לדיכאון כאשר אתם מתקשרים עם חבריכם ברשת.

טוב יותר לבד מאשר בחברה גרועה

רוברט ולדינגר מדגיש היבט חיוני נוסף של מערכות יחסים, היעדר קונפליקטים « נישואים קונפליקטיים, למשל, בלי הרבה חיבה, מזיקים מאוד לבריאותנו, אולי אפילו גרועים יותר מגירושין ". לחיות באושר ובבריאות טובה, טוב יותר לבד מאשר בחברה גרועה.

כדי לוודא אם החוכמה העממית אומרת את האמת, צוות מחקר הסתמך על אחד ממאפייני האושר⁵. אנו יודעים שלאנשים מאושרים יש יכולת גדולה יותר מאנשים מדוכאים לשמור על רגש חיובי. לכן הניחו החוקרים אלקטרודות על פניהם של 116 מתנדבים על מנת למדוד את משך החיוכים שלהם בעקבות גירויים חיוביים. באופן סכמטי, אם האלקטרודות חושפות חיוך שנמשך זמן רב יותר, נוכל לחשוב שהנבדק מציג רמה טובה יותר של רווחה, ולהיפך. התוצאות הראו שאנשים נחשפו ל קונפליקטים תכופים בתוך בני הזוג שהוצגו תגובות קצרות יותר לרגשות חיוביים. רמת הרווחה שלהם הייתה, למעשה, נמוכה יותר.

שיעור 3: היה שמח להזדקן טוב יותר

פרופסור ולדינגר גילה את השלישי ” שיעור לחיים ”על ידי התבוננות מקרוב ברשומות הרפואיות של הגברים במחקר שאחריו נמשכו 75 שנה. עם הצוות שלו, הם חיפשו את גורמים שיכולים לחזות הזדקנות מאושרת ובריאה. "לא הייתה רמת הכולסטרול שלהם בגיל זה שניבא כיצד הם יגדלו" מסכם את החוקר. "האנשים שהיו הכי מרוצים במערכות היחסים שלהם בגיל 50 היו בעלי בריאות טובה יותר בגיל 80. "

מערכות יחסים טובות לא רק גורמות לנו להיות מאושרים יותר, אלא יש להן השפעה הגנה אמיתית על הבריאות. על ידי שיפור הסובלנות כלפי כְּאֵב לדוגמה "הזוגות והנקבות המאושרים ביותר דיווחו, בסביבות גיל 80, שבימים בהם הכאב הפיזי היה הגדול ביותר, מצב הרוח שלהם נשאר מאושר לא פחות. אבל אנשים שלא היו מרוצים ממערכות היחסים שלהם, בימים שדיווחו על הכאבים הגופניים ביותר, הם החמירו על ידי כאב רגשי יותר. "

קשרים מסוככים לא רק מגנים על גופנו, מוסיף הפסיכיאטר "הם גם מגנים על המוח שלנו". בקרב 724 משתתפי המחקר, לאלה שהיו במערכת יחסים מספקת היו MEMOIRE "חַד" ארוך יותר. לעומת זאת "אלה שהיו במערכת יחסים עם תחושה של חוסר יכולת לסמוך אחד על השני ראו את הזיכרון שלהם יורד קודם לכן. ” 

אנחנו יודעים מאז שחר הזמן האושר משותף. אז למה יש לנו כל כך הרבה קושי ליישם אותו על בסיס יומי? "טוב אנחנו בני אדם. מה שהיינו רוצים הוא תיקון קל, משהו שנוכל להשיג שיהפוך את חיינו ליפים. מערכות יחסים מבולגנות ומסובכות, והיצמדות למשפחה ולחברים אינה סקסית ואינה זוהרת. "

לבסוף, הפסיכיאטר בחר לצטט את הסופר מארק טוויין שאמר במכתב לחבר, בשנת 1886 “אין לנו זמן - כל כך קצר החיים - לריב, התנצלויות, איבה והסדרת ציונים. יש לנו רק זמן לאהוב ורק רגע, כביכול, לעשות את זה. "