20 אימונים לגוף דק וישבן יפה עם רצועת כושר

תוכן

להקת כושר היא מלאי הפופולרי יותר ויותר בבית. זהו מרחיב נוח מאוד, קומפקטי ויעיל, שיעזור לכם לעבוד על שרירי כל הגוף, אך בעיקר על הירכיים והישבן.

רצועת כושר היא טבעת העשויה לטקס, הנלבשת על כף הרגל ויוצרת התנגדות נוספת לשרירי הירכיים והישבן. רצועת כושר יכולה לבצע תרגילים עבור פלג הגוף העליון, ללבוש רצועת גומי על הידיים או פשוט להחזיק אותה ביד. מלאי זה לא תופס מקום רב, קל לנשיאה, העומס על השרירים שהוא נותן לך פשוט מדהים!

תרגילים עם להקת הכושר + איפה לקנות

השתמש בלהקות כושר:

  • ציוד כושר קל וקומפקטי, לא תופס הרבה מקום
  • יעיל לטונוס השרירים ולהיפטר מאזורים בעייתיים
  • הרבה תרגילים עם רצועת הכושר מבוצעים על הרצפה, כך שהם מתאימים לאנשים עם בעיות מפרקים ודליות
  • ישנן מספר רמות התנגדות בהתאם לרמת הכושר שלך ולקבוצות שרירים
  • זול במחיר (בטווח של 1000 רובל, אתה יכול לקנות 4-5 גומיות בעלות עמידות שונה)
  • הציוד המושלם לילדות, שכן הוא עוזר לעבוד בישבן ובירכיים ללא משקולות חופשיות ומכונות כושר
  • רצועות אלסטיות לכושר לאימון נוח בבית

מרבית התוכניות הבאות נוצרו כדי לגוון את הגוף ולחזק את השרירים. בחלקם משולבים גם תרגילי לב אינטנסיביים שיאפשרו לכם להגביר את צריכת הקלוריות ולהאיץ את חילוף החומרים. שים לב שלא כל הסרטונים שהוגשו מתחממים. אם אתה רוצה חימום טוב לפני האימון ונמתח לאחר מכן, עיין בבחירות התרגילים שלנו:

  • חימום לפני אימון: מבחר תרגילים
  • מתיחות לאחר אימון: מבחר תרגילים

אימון עם רצועת הכושר האלסטית ברוסית

אנו מציעים לכם מבחר גדול של אימונים עם להקת כושר בבית ברוסית ובאנגלית שיעזרו לכם במבטא לעבוד על אזורים בעייתיים בירכיים ובישבן ובכל הגוף. משך הסרטון הוא 10-40 דקות, תוכלו לשלב מספר אימונים בינם לבין עצמם או לבצע סט אחד בכמה הקפות. אנו ממליצים להתמודד עם גומיית כושר 3-4 פעמים בשבוע למשך 30-45 דקות לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

TOP 50 המאמנים הטובים ביותר ב- YouTube

1. יקטרינה קונונובה, אימון כל הגוף בגמישות (15 דקות)

בתוכנית זו תרגילים לכל גופכם, כולל האופי המשולב, בו עובדים מספר קבוצות שרירים. ראשית, תוכלו למצוא כמה תרגילי רגליים (משיכת הברך למרפק, הרמת רגליים + כריעה, טיפוס על מדרגה), תרגילים לזרועות ולגב (מרימים את הידיים לצדדים, מושכים את המסטיק במדרון), פעילות גופנית לבטן ונביחות (האופניים, המספריים, המטפס ברצועה).

אימון בלי לקפוץ ולרוץ מאקטרינה קונונובה

סט תרגילים לכל הגוף עם רצועת אלסטיות כושר

2. יקטרינה קונונובה, אימון עם רצועה אלסטית וחבל (25 דקות)

יקטרינה קונונובה יצרה גם סדרה של אימוני אינטרוולים יעילים עם רצועת כושר וחבל קפיצה. בתוכניות אלה תוכלו לסירוגין קטעי לב עם חבל קפיצה לאיבוד שומן וקטעים עם רצועת הכושר האלסטית לטונוס השרירים. גישה זו תאפשר לך להיפטר מעודפי שומן ולהדק את הגוף תוך זמן קצר באמצעות מכשור קומפקטי וקל משקל. אם אין לך חבל, אתה יכול לבצע את הקפיצות הרגילות או לרוץ במקום ללא חבל. בפלייליסט מכיל 4 סרטונים, תוכלו לעבור ביניהם על ידי לחיצה על 3 הסורגים האופקיים בפינה השמאלית העליונה.

3. אנליה סקריפניק: אימון עם רצועה אלסטית לירכיים וישבן (10 דקות)

בכמה אימונים עם להקת כושר יש את אנלי סקריפניק, שמובילה את ערוץ היוטיוב פיטנסומניה. כולם מוקדשים לחלקים הנשיים העיקריים של הגוף: הירכיים והישבן. ניתן להחליף אותם או לשלב אותם לתוכנית יעילה במיוחד למשך 45 דקות. בסרטון זה 13 דקות כללו סקוואט, טיפוס מדרגה, גשר, מספריים שוכבים בצד.

4. אנליה סקריפניק: אימון עם רצועה אלסטית לגלוטאוס (22 דקות)

באימון אינטנסיבי זה לירכיים והישבן כולל את התרגילים הבאים: סקוואט עם קפיצה של 180 מעלות 180 מעלות, קפיצות סקוואט, רגלי חטיפה לאחור, הרגליים הרמות מונחות על צדן. כל התרגילים מבוצעים עם להקת כושר. תרגילי הסבת רגליים יתכן שתזדקק לכיסא או לרהיט כאביזר.

5. אנליה סקריפניק: אימון עם רצועה אלסטית לגלוטאוס (22 דקות)

בתרגיל זה לירכיים וישבן כולל את התרגילים הבאים: סקוואט פועם, טיפוס מדרגה, הרמת רגליים המונחות על הבטן בכמה וריאציות.

20 אימוני TABATA מאנלי סקריפניק

תרגילים עם RUBBER עבור BUTTERS | אנחנו מניפים את התחת בבית

6. אימון על כל הגוף עם שתי להקות כושר (13 דקות)

אבל התרגיל הקצר הזה מעניין מכיוון שהתרגילים מבוצעים עם שתי להקות הכושר. במחצית הראשונה של הסרטון תצטרך לעבוד במקביל על פלג גוף עליון ותחתון. לדוגמא, תיקח רגל בצד ובמקביל לשחרר את החניכיים. במחצית השנייה של התרגילים הם על הרצפה בעיקר עם דגש על הבטן והשרירים (רצועה, סירה, הארכת יתר).

7. פעילות גופנית עם רצועת כושר לירידה במשקל וטון (25 דקות)

תוכנית זו שורפת שומנים מאוד, כך שתתאים למי שרוצה לרדת במשקל. אתה מחכה לתרגילי לב אינטנסיביים, כך שתוכל להשתמש במסטיק עם הכי פחות התנגדות. רוב התרגילים כוללים קבוצות שרירים מרובות של פלג הגוף העליון והתחתון, מה שעוזר לשרוף יותר קלוריות ושרירי טונוס. בנוסף, תצטרך משקולות קלות במשקל של 1-3 ק"ג.

8. Fitberry: משובץ בגומיות (30 דקות)

אין לו שכפול צלילים טוב במיוחד, אך זהו אימון שלם לירידה במשקל למשך 30 דקות. מאמנים מציעים לא רק אימונים, אלא גם תרגילי לב עם להקת הכושר. התוכנית מאוד דינמית, מתקיימת בקצב גבוה שיעזור לכם לשרוף קלוריות נוספות. עשר הדקות האחרונות של המפגש כוללות תרגילי השפעה נמוכה המתבצעים על הרצפה.

אימון עם להקת כושר באנגלית

1. אימון עם להקת כושר עם טרייסי סטיין בין 20 ל 60 דקות

המגוון הגדול של האימונים עם להקת כושר מוצע בערוץ טרייסי סטין. טרייסי מציעה 8 אימונים מלאים בין 20 ל 60 דקות לכל הגוף, ובנפרד לגלוטים. המאמן מדגים שיעורים בבית רגיל, אך זה לא השפיע על איכות התוכניות. תוכלו למצוא סט תרגילים יעיל מאוד עם רצועת הכושר, בהם תוכלו להיפטר מאזורים בעייתיים תוך זמן קצר. בפלייליסט מכיל 8 סרטונים, תוכלו לעבור ביניהם על ידי לחיצה על 3 הסורגים האופקיים בפינה השמאלית העליונה.

2. Tone It Up: 2 ​​אימונים עם רצועת הכושר האלסטית למשך 13 דקות

מאמנים מקסימים של Tone It Up נותנים לך שני סרטונים קצרים עם להקת כושר. האימון הראשון כולל תרגילים לכל הגוף, כולל תרגילי כף רגל, יד, בטן ואפילו אירובי. התוכנית השנייה כוללת עבודה אינטנסיבית במערכת השרירים, אך גם החלק התחתון של הגוף יהיה במתח מתמיד.

סקירת אימונים Tone It Up + ביקורות

3. קייטי אוסטין: 2 אימונים עם רצועת הכושר הגופנית למשך 5 דקות

הציעו לך 2 סרטונים קצרים עם להקת כושר מאת קתי אוסטין, בתו של המאמן המפורסם דניס אוסטין. קייטי מציעה תרגילי השפעה נמוכים סטנדרטיים לאזורים בעייתיים: רגליים, ישבן ובטן. בסרטון הראשון אתה מחכה לתרגילים הבאים: רגלי חטיפה ברצועה, הרגל מרימה על ארבע, אופניים, גשר, פיתול. בסרטון השני: הרמת רגליים בחצי סקוואט, חטיפת רגליים בחצי סקוואט, רגלי חטיפה לאחור, הרמת רגליים בגשר, הרמת רגליים בגשר. יכול לבצע את שני הסרטונים בזה אחר זה בכמה הקפות.

4. לינדה ווולדרידג ': אימון שני עם להקת כושר למשך 2-30 דקות

אם אתה לא מאומן בהלם, שים לב לשני הסרטונים האלה של לינדה וולדרידג '. הוא מציע תרגילים יעילים עם רצועת הכושר הגופנית על הרצפה עם עומס ללא השפעה על הגפיים התחתונות, דבר שימושי לאנשים עם בעיות בברך ובדליות. שני האימונים כוללים מגוון תרגילים לבטן, רגליים וישבן בסגנון פילאטיס.

אימון של לינדה וולדריג 'לירכיים וישבן

5. אימונים לחלק העליון והתחתון למשך 30 דקות

אימונים לאורך זמן באיכות גבוהה מאוד עבור פלג גוף עליון ותחתון מציעים ערוץ Booty Bands. בסרטון הראשון אתה מחכה לשגרת הרצפה לירכיים והישבן במגוון מצבים: על ארבע, על הבטן, על הצד, על הגב (בטוח לברכיים). שרירים ישרפו! האימון השני כולל תרגילים לזרועות, לגב ולחזה - אחד הסרטונים המקיפים ביותר על פלג הגוף העליון עם פס כושר.

6. רבקה לואיז: תרגיל עם גומייה על הרצפה (10 דקות)

אימון זה של רבקה לואיס נמצא לגמרי על הרצפה וכולל וריאציות שונות של גשרים לפיתוח יעיל של שרירי הישבן, הירכיים והלחץ, ומרימות רגליים מונחות על הצד שלך. הווידאו יכול לשמש כתוסף לאימון הבסיסי לעבודה מודגשת של שרירי הזחל.

7. ניקול סטיין: תרגיל עם רצועה אלסטית על הרצפה (15 דקות)

אימון קצר נוסף על הרצפה לישבן מוצע על ידי המאמנת ניקול סטין. חלק גדול מהתרגילים שבוצעו בעמדה על ארבע ושוכבים על הצד שלך. אתה תעבוד לא רק את החלקות, אלא גם את הירכיים החיצוניות והפנימיות. סרטון זה משתלב היטב עם התוכנית הקודמת של רבקה לואיס.

אימון של ניקול סטין על הירכיים והישבן

8. Popsugar: תרגיל עם גומייה על הרצפה (10 דקות)

בתרגיל קצר זה עם להקת כושר כל התרגילים מבוצעים בשכיבה על הצד שלך. התוכנית קצרה מאוד, אבל אתה הולך לעבוד על שרירי הירכיים והישבן, במיוחד על הירכיים החיצוניות והפנימיות.

ראה גם:

רגליים וישבן, עם מלאי

השאירו תגובה