לעתים קרובות אנו מתלוננים שהנשמה שלנו חרדה, קשה, שמצב הרוח שלנו באפס, בעוד שלא אכפת לנו בכלל ממצב הגוף שלנו ולא מבינים שהרגלים טובים מועילים לא רק לדמות, אלא גם לנפש. בְּרִיאוּת.
זה לא סוד שהרגשות, הרגשות, המחשבות ומצב הרוח שלנו קשורים ישירות למצב הגוף. הם לא יכולים להתקיים בנפרד זה מזה ולעבוד יחד. במאמץ להשיג את הגוף המושלם, אל תשכח את הנשמה, את הקשר הפסיכולוגי. זכרו: הנשמה סובלת, הגוף סובל, ולהיפך. עקבו אחר ההמלצות, והתוצאה לא תחזיק אתכם לחכות:
1. התעוררות
בכוחך ליצור מצב רוח ליום חדש. פקחו את העיניים, חייכו אל היקום ותאחלו לעצמכם בוקר טוב. אדם עליז ואופטימי הוא יותר אנרגטי וזריז, וידוע כי קלוריות שורפות בזמן תנועה.
2. תרגילי בוקר, ריצה, הליכה
בוקר פעיל הוא התחלה טובה ליום, מצב הרוח של הגוף לקראת הפעילות הקרובה. בחרו בכל סוג של פעילות גופנית, כולם מתאימים לשריפת שומן, והבוקר הוא הזמן הטוב ביותר לכך. תרגילים יומיים מאמנים לא רק את הגוף, אלא גם את כוח הרצון.
3. מקלחת ניגודיות
הליך שימושי ואפקטיבי. זה עוזר להאיץ את חילוף החומרים, משפר את זרימת הדם, מגביר את הגוון הכללי של הגוף, מאט את תהליך ההזדקנות ומאיץ צלוליטיס, משפיע לטובה על העור ועור הפנים. מקלחת ניגודיות משפיעה לטובה על מערכת העצבים: בבוקר היא משפרת את מצב הרוח, בערב היא מרגיעה, מקלה על עייפות. אבל לפני שתכניס את ההרגל השימושי הזה לתוכנית היומית שלך, למד את התוויות הנגד, התייעץ עם מומחה.
4. ארוחת בוקר
בלילה, חילוף החומרים מאט, ארוחת בוקר דשנה מנרמלת אותו ומספקת לגוף אנרגיה לכל היום. הודות לארוחת בוקר מלאה, לא תרגישו רעב ולא תאכלו יותר מדי בצהריים. ויטמינים, מינרלים וחומצות שומן יתנו התחלה טובה לגוף ויעזרו לבצע את העבודה המתוכננת, להגביר את הריכוז ולהפעיל את תפקודי המוח.
5. מנות קטנות, ארוחות תכופות
לחילוף חומרים טוב, אתה צריך לאכול מזון כל 3 שעות, ללעוס אותו ביסודיות. כשבולעים אוכל אדם לא מרגיש בטעם האוכל, מה שאומר שהאוכל אינו נותן הנאה ואינו מרווה את הגוף והמוח. כשאנחנו נהנים מהנאה גסטרונומית, אנחנו דואגים לעצמנו ומראים שאנחנו אוהבים את עצמנו.
6. אין אוכל אחרי שש
כל מה שאוכלים פחות מ-2-3 שעות לפני השינה מופקד בדפנות. כמו כן, אכילה לפני השינה מחמירה את איכות השינה. חוסר שינה מוביל לחולשה גופנית כללית, עצבנות, אדישות וירידה במוטיבציה.
7. חטיפים
תחושת הרעב מתעוררת מכמה סיבות: ארוחת הבוקר לא הייתה מוצקה, ארוחת הצהריים לא ידעה שובע, אכלת "על הדרך", אתה עצבני ואוכל מתח. נסו להחליף הרגלים ישנים בחדשים, במקום לנשנש, נסו לקפוץ במקום, סקוואט, טיול בפארק, נתחו את המתרחש, הרגשות שלכם.
8. ספורט
הדרך היעילה ביותר לשרוף קלוריות היא פעילות גופנית, ספורט. כל סוגי אירובי, שחייה, ריקוד, יוגה הם שורפי שומן. בנוסף, הם משפרים את מצב הרוח, חלק מהפעילויות מעניקות תחושת עליזות, גל של אנרגיה, אחרות - שביעות רצון, ייצוב תהליכים עצביים, האטה, רגיעה ורוגע.
9. סירוב להרגלים רעים
קפה, אלכוהול, סיגריות, משקאות מוגזים והרגלים רעים אחרים משפיעים לרעה לא רק על הדמות, אלא גם על הנפש האנושית. תה ירוק, מים, אוויר צח ותזונה נכונה הם מה שאתה צריך לגוף רזה, לבריאות טובה.
10. אוכל אהוב
ויתור מוחלט על מה שאתה אוהב יעשה יותר נזק מתועלת. תחושת חוסר שביעות רצון, רצון לאכול מוצר אהוב עלולים להוביל להתמוטטות, ולאחר מכן להלקאה עצמית וירידה בהערכה העצמית. אל תוותרו, אבל זכרו – הכל טוב במידה. נסה להחליף מרכיבים עתירי קלוריות ברכיבים תזונתיים.
11. שקילה
שקלו את עצמכם פעם ביום באותו זמן, זה יאפשר לכם לעקוב אחר התקדמות הירידה במשקל. שקילה תכופה ושקילה בזמנים שונים יובילו לתסכול מכיוון שהמשקל בבוקר שונה מהמשקל בערב. אל תיכנס למירוץ אחר מספרים על הסקאלה - זה יכול להשפיע לרעה על ההערכה העצמית שלך. המשקל האידיאלי הוא זה שבו אתה מרגיש קל ונוח.
12. ללא כדורים ותוספי תזונה
הרצון להגיע לתוצאה מהירה עם תה, עשבי תיבול או כדורי דיאטה לא עובד. יש סיכון לבזבוז כסף, לעורר מחלות, להיות בן ערובה לדיכאון. תזונה נכונה, ספורט, שינה, הרמוניה עם עצמך - זה מה שבאמת עובד בשבילך.
13. רוויה בזמן
הגוף מורעב, הנפש גוועה ברעב. הגוף חייב לקבל כמות מסוימת של שומנים, פחמימות, חומרים מזינים. רעב הוא לחץ עבור כל האורגניזם. לרוב, ניסויים כאלה מסתיימים בהתמוטטות, הן נפשית והן גסטרונומית, ועלולים להוביל להפרעות עיכול. ארגן ימי צום, זה יעיל ושימושי יותר.
14. טיפוח הגוף
קרמים נגד צלוליט כשלעצמם אינם עובדים. טיפוח הגוף ואהבה עצמית הם העוזרים הטובים ביותר בירידה במשקל, הדרך ליופי פנימי וחיצוני. השתמשו בטיפולי ספא, קרם הזנה, משיכות עור ומחיצות פסיכולוגיות: שבחו את עצמכם על ההצלחה הקטנה ביותר.
15. הפסקות שימושיות
אם אתם יושבים בעבודה, השתמשו בהפסקות, בביקורים בחדר הנשים עם הטבה כפולה: עשו סקוואט בכל פעם שאתם מבקרים במוסד האינטימי הזה. זהו שינוי של פעילות, ומנוחה, וחינוך גופני. תשכחו מהאוטובוס ומהמעלית, תלכו ברגל.
16. הרפיה
תקשורת נעימה, חוש שמחה, הומור וצחוק, קשרי מישוש, סקס, נשיקות שורפות שומן ומאריכות חיים.
אולגה מזורקביץ' - מטפל באומנות, פסיכולוג סב-לידתי, משבר. שֶׁלָה .