14 יום ללא ממתקים: דיאטה של ​​אניטה לוצנקו

מערכת הרזיה זו כבר הצליחה לזכות בלב עוקבים רבים: ויתור קבוע על שבועיים על מתוק נתן הרזיה למדינתנו. מהם הכללים ל -14 הימים הללו?

מאמנת פרויקט הטלוויזיה המפורסמת, אניטה לוצנקו, אמרה כי סירוב הסוכר משפר את מצבו הכללי של הגוף, מקל על התלות וכמה קילוגרמים מיותרים.

מרתון היא רשת פופולרית באינסטגרם בה ניתן לשים תמונות לפני ואחרי 14 יום. הכללים די פשוטים:

• אתה צריך לקום כל יום בשעה 6.30:XNUMX,
• - שתו 2 כוסות מים חמים על בטן ריקה, אפשר לימון,
• - תרגילי נשימה,
• - בצע אחד התרגילים שהעניק לדף שלך אניטה
• - לאכול ביום על פי המלצות המרתון.

אתה לא יכול לאכול:

1. סוכר לבן וממתיקים, סטיביה, פרוקטוז, וכן הלאה.
2. משקאות ממותקים (משקאות קלים, קולה, אריזות מיץ פירות, משקאות פירות, מיצים טריים, שייקים) ואפילו סוכריות.
3. חלב.
4. כל המתוקים (עוגיות, ממתקים, מרשמלו, ג'לי, חלבה, שוקולד, גלידה, גבינה מתוקה, לחם, ריבה).
5. לחם לבן, קרקרים, בייגלס, בוטנים, צ'יפס, פופקורן, שימור.
6. מים קרים.

אתה יכול לקבל:

1. כל האוכל חייב להיות מתחלק ב -3 ארוחות עיקריות בתוספת חטיפים.
2. פעמיים ביום מרשימה זו: ביצים, עוף, דגים, בשר, כבד, שעועית, טופו, גבינה, יוגורט, קפיר.
3. 2 מוצרים מזה: דייסה, עדשים, אורז (בסמטי), לחם, פסטה (עד 17 שעות).
4. פרי אחד ביום, למעט בננות וענבים.
5. פירות יבשים - 3 חתיכות ליום.
6. פעמיים ביום וירקות.
7. דבש (כפית ליום).
8. תפריט לדוגמא:

האפשרות הראשונה

• ארוחת בוקר: 2 ביצים עלומות, לחם מחיטה מלאה, 150 גרם ירקות.
• חטיף: פרי אחד, 1 גרם אגוזים.
• ארוחת צהריים: 100 גרם כוסמת מבושלת 200 גרם ירקות אפויים עם פלפלים, 40 גרם גבינת פטה או גבינת פטה.
• ארוחת ערב: 100 גרם עגל טחון, 250 גרם רטטוי.

אפשרות שנייה

• ארוחת בוקר: 3 כפות שיבולת שועל עצלה עם 100 מ"ל יוגורט טבעי ופרי אחד.
• חטיף: 150 גרם גבינה, כפית דבש, כפית זרעי פשתן.
• ארוחת צהריים: תפוח אדמה אפוי עם סלט ירקות 150 מ"ל שמנת ברוקולי.
• ארוחת ערב: 100 גרם דג לבן אפוי, 250 גרם תבשיל ירקות עם בורגול.