לוקח הרבה זמן ומאמץ מתמיד לרדת במשקל. אם אתה צריך להוריד 3 עד 5 ק"ג, אתה באמת לא צריך ללכת על דיאטת בזבוז קפדנית. לעיתים קרובות מספיק לארגן ימי צום על ידי שינוי התזונה והוספת הליכה או שחייה, רכיבה על אופניים או ריקודים.
יוגורט יווני דל שומן
170 גרם יוגורט הוא 639 ק"ג, 12,8 גרם חלבון, 3,6 גרם שומן, 2,3 גרם שומן רווי, 14,1 גרם פחמימות, 14,1 גרם סוכר, 3,4 גרם סיבים, 187 מ"ג נתרן.
יוגורט העשיר בסידן וחלבון מדכא רעב, מהווה בסיס מצוין לארוחת הבוקר או כתחליף לשמנת חמוצה או למיונז.
חסילון
100 גרם שרימפס גולמי שווה 371 ק"ג, 21 גרם חלבון, 0,6 גרם שומן, 0,1 גרם שומן רווי, 0 גרם פחמימות, 0 גרם סוכר, 0 גרם סיבים, 349 מ"ג נתרן.
חסילון - דרך להחליף בשר ולהוסיף קצת תפריט. אני אוהב להוסיף אותם לצלים, לאורז, או לסירוג מהיר בווק עם עוף ומתבלים בפסטו.
מקדמיה
חופן אחד של אגוזים גולמיים, כ 1 גרם אגוזים = 30 kJ, 905 גרם חלבון, 2,8 גרם שומן, 22,2 גרם שומן רווי, 3 גרם פחמימות, 1,4 גרם סוכר, 1,4 גרם סיבים, 1,9 מ"ג נתרן.
אגוזים עשירים בשומנים, אך הם גם מסייעים בשליטה על המשקל. מקדמיה מכיל חלבון, סיבים והרבה שומנים חד בלתי רוויים. לאורח חיים בריא, אכלו קומץ קטן של אגוזים לא מלוחים מדי יום.
קלמנטינות
2 קלמנטינות גדולות, כ -150 גרם = 248 kJ, 1,2 גרם חלבון, 0,3 גרם שומן, 0 גרם שומן רווי, 11,7 גרם פחמימות, 11,7 גרם סוכר, 1,8 גרם סיבים, 5 מ"ג נתרן ...
מנדרין דל קילוגרמים - מוצר עונתי נפלא המושלם לחטיף.
פסיפלורה
50 גרם עיסה היא 152 ק"ג, 1,5 גרם חלבון, 0,2 גרם שומן, 0 גרם שומן רווי, 2,9 גרם פחמימות, 2,9 גרם סוכר, 7 גרם סיבים, 10 מ"ג נתרן.
פסיפלורה -כלי סופר להעלאת מצב הרוח שלך בכל עת של היום. הפרי האקזוטי דל בקלוריות אך עתיר סיבים, וגורם לך להרגיש שבע. אני אוהב להוסיף חתיכות פסיפלורה בבוקר למוזלי או ליוגורט.
פתיתי שיבולת שועל
30 גרם דגני בוקר גולמיים שווים 464 ק"ג, 3,8 גרם חלבון, 2,7 גרם שומן, 0,5 גרם שומן רווי, 16,4 גרם פחמימות, 0,3 גרם סוכר, 2,9 גרם סיבים, 1 מ"ג נתרן.
פתיתים עשירים בפחמימות דלות במערכת העיכול (האינדקס הגליקמי, מדד יחסי לאופן שבו פחמימות במזונות משפיעות על רמות הגלוקוז בדם), חלבון מהצומח וסוג מיוחד של סיבים הנקראים בטא גלוקן. זה עוזר להוריד את רמת הכולסטרול "הרע".
כרובית
100 גרם כרוב גולמי הוא 103 ק"ג, 2,2 גרם חלבון, 0,2 גרם שומן, 0 גרם שומן רווי, 2 גרם פחמימות, 2 גרם סוכר, 2,8 גרם סיבים, 30 מ"ג נתרן.
אני אוהב כרובית, ולא בגלל שהיא מהווה תחליף טוב לבסיס הפיצה (מתכון כאן). הם טעימים נא, מטוגנים ואפויים. הוא גם משפר את החסינות, מכיל ויטמין C וחומצה פולית, המקדמים יצירת תאים חדשים ומסייעים לעור להיות חלק, שיער סמיך ומבריק, ולציפורניים חזקות.
לחם מלא
פרוסת לחם אחת, כ 1 גרם = 40 קג''י, 462 גרם חלבון, 4,8 גרם שומן, 3,5 גרם שומן רווי, 0,4 גרם פחמימות, 13,5 גרם סוכר, 0,7 גרם סיבים, 2,9 מ"ג נתרן.
לחם דיאט? האם זה אפשרי! לחם דגנים מלא הוא בעל GI נמוך, כלומר הוא מלא בפחמימות "ארוכות". אכלתי פרוסת לחם לארוחת הבוקר ומרגיש שבע ומרוצה עד ארוחת הצהריים - הרחק מעוגיות ומזון מהיר.
עדשים
100 גרם עדשים מבושלות שוות 595 קג'י, 10 גרם חלבון, 0,8 גרם שומן, 0,1 גרם שומן רווי, 20,2 גרם פחמימות, 1 גרם סוכר, 5,2 גרם סיבים, 2 מ"ג נתרן.
חלבון שמקורו צמחי, סיבים תזונתיים ותוכן הרמוני עם ירקות - זה מה שיש עֲדָשָׁה... אני בעד לכלול אותו לעתים קרובות ככל האפשר בתזונה השבועית במקום בשר. השתמש בו כתחליף לבשר טחון בפסטה בולונז או במילוי פשטידות ופשטידות. לשם כך מרתיחים את העדשים ולאחר מכן מטגנים במהירות עם הרבה בצל, אפשר לערבב בצל וכרישה בתוספת טימין או רוזמרין. אני ממליץ להשתמש בעדשים שחורות או עדשים חומות לפחות לשם כך.
תרד
60 גרם תרד גולמי שווה ל- 57 kJ, 1,4 גרם חלבון, 0,2 גרם שומן, 0 גרם שומן רווי, 0,4 גרם פחמימות, 0,4 גרם סוכר, 2,5 גרם סיבים, 13 מ"ג נתרן.
צָנוּעַ תרד הוא לא כל כך פשוט בכל הנוגע ליתרונות הבריאותיים שלו. הוא מכיל בטא-קרוטן לבריאות העין, ויטמין C לתפקוד המערכת החיסונית, ויטמין E לבריאות הלב, ברזל לחיוניות ולגוף, אשלגן למערכת העצבים ... כדי לציין רק את היתרונות הברורים. בנוסף, ניתן לאכול אותו גלם (שאין לו התוויות נגד!). לשם כך, קוצצים תרד ומערבבים אותו עם גבינת קורד, מכינים סלט, או משתמשים בו במקום עלי חסה לכריך או טוסט.