תוכן
בדידות כונתה יותר מפעם אחת "המחלה של המאה ה- XNUMXst". ולא משנה מה הסיבה: קצב החיים התזזיתי בערים הגדולות, התפתחות הטכנולוגיה והרשתות החברתיות או משהו אחר – ניתן וצריך להילחם בבדידות. ובאופן אידיאלי - לפני שזה יוביל לבעיות בריאותיות חמורות.
מופנמים ומוחצנים, גברים ונשים, עשירים ועניים, משכילים ופחות משכילים, רובנו מרגישים בודדים מדי פעם. ו"רוב" הוא לא רק מילה: על פי סקר שנערך לאחרונה בארה"ב, 61% מהמבוגרים יכולים להיחשב רווקים. כולם מרגישים מנותקים מאחרים, וזה בכלל לא משנה אם באמת יש מישהו לידם או לא.
אתה יכול להרגיש בודד בבית הספר ובעבודה, עם חברים או בן זוג. זה לא משנה כמה אנשים יש לנו בחיינו, מה שחשוב הוא עומק הקשר הרגשי איתם, מסביר הפסיכולוג דיוויד נראנג. "אולי אנחנו בחברת בני משפחה או חברים, אבל אם אף אחד מהם לא יבין על מה אנחנו חושבים ומה אנחנו חווים כרגע, סביר להניח שנהיה מאוד בודדים".
עם זאת, זה נורמלי לחלוטין לחוות בדידות מדי פעם. גרוע מכך, יותר ויותר אנשים מרגישים כך כל הזמן.
כל אחד יכול לחוות בדידות - כולל אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש
בשנת 2017, קצין הרפואה הראשי של ארה"ב לשעבר Vivek Murphy כינה את הבדידות "מגיפה הולכת וגוברת", שאחת הסיבות לה היא שטכנולוגיה מודרנית ורשתות חברתיות מחליפות חלקית את האינטראקציה החיה שלנו עם אחרים. ניתן לאתר קשר בין מצב זה לבין סיכון גובר לדיכאון, חרדה, מחלות לב וכלי דם, דמנציה ותוחלת חיים מופחתת.
כל אחד יכול לחוות בדידות, כולל אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. "בדידות ובושה גורמים לי להרגיש פגומה, לא רצויה, לא אהובה על אף אחד", אומרת הפסיכותרפיסטית והמאמנת מייגן ברונו. "נראה שבמצב הזה עדיף לא לתפוס את עיניו של אף אחד, כי אם אנשים יראו אותי ככה, הם עלולים להתרחק ממני לנצח".
איך לפרנס את עצמך בימים שבהם אתה בודד במיוחד? זה מה שפסיכולוגים מייעצים.
1. אל תשפוט את עצמך על ההרגשה הזו.
הבדידות עצמה היא לא נעימה, אבל אם אנחנו מתחילים לנזוף בעצמנו על המצב שלנו, זה רק מחמיר. "כשאנחנו מבקרים את עצמנו, אשמה משתרשת עמוק בתוכנו", מסבירה מייגן ברונו. "אנחנו מתחילים להאמין שמשהו לא בסדר איתנו, שאף אחד לא אוהב אותנו."
במקום זאת, למד חמלה עצמית. אמור לעצמך שכמעט כולם חווים את ההרגשה הזו מדי פעם ושזה נורמלי לחלום על אינטימיות בעולמנו המפולג.
2. הזכירו לעצמכם שלא תישארו לבד לנצח.
“התחושה הזו בכלל לא סימן שמשהו לא בסדר איתך, והכי חשוב, זה בהחלט יעבור. כרגע בעולם, מיליוני אנשים מרגישים בערך כמוך", מזכיר ברונו.
3. קח צעד לעבר אנשים
התקשר לבן משפחה, קח חבר לכוס קפה, או פשוט פרסם את מה שאתה מרגיש ברשתות החברתיות. “תחושת הבושה תגיד לך שאף אחד לא אוהב אותך ואף אחד לא צריך אותך. אל תקשיב לקול הזה. הזכירו לעצמכם שכדאי לעשות צעד מחוץ לסף הבית, כי בוודאי תרגישו קצת יותר טוב. ”
4. צאו לטבע
"טיול בפארק יספיק כדי לגרום לך להרגיש לפחות הקלה קטנה", אומר ג'רמי נובל, מייסד פרויקט שנועד לעזור להילחם בבדידות באמצעות אמנות. תקשורת עם בעלי חיים יכולה גם להיות מרפאה, הוא אומר.
5. השתמשו בסמארטפון פחות
הגיע הזמן להחליף את הגלישה בפיד המדיה החברתית בתקשורת חיה. "לראות את חייהם ה"מבריקים" וה"ללא דופי" של אנשים אחרים, אנו מרגישים יותר ויותר אומללים, נזכר דיוויד נראנג. "אבל את ההתמכרות לאינסטגרם ולפייסבוק אפשר להפוך לטובתך אם אתה מזמין את אחד מחבריך לכוס תה."
6. היו יצירתיים
"קרא שיר, סרוג צעיף, הבטא את כל מה שאתה מרגיש על קנבס", מציע נובל. "כל אלו הן הדרכים להפוך את הכאב שלך למשהו יפה."
7. תחשוב על מי אוהב אותך
תחשוב על מישהו שבאמת אוהב אותך ודואג לך. שאל את עצמך: איך אני יודע שהוא/היא אוהבים אותי? איך הוא/היא מבטא את אהבתו? כשהוא (א) היה (א) שם, כשהייתי צריך את זה? "העובדה שאדם אחר אוהב אותך כל כך אומרת הרבה לא רק עליו או עליה, אלא גם עליך - אתה באמת ראוי לאהבה ותמיכה", בטוח נראנג.
8. חפשו הזדמנויות להתקרב קצת יותר לזרים.
לחייך למישהו שיושב מולך ברכבת התחתית, או להחזיק את הדלת פתוחה במכולת, יכול לקרב אותך קצת יותר לסובבים אותך. "כשאתה נותן למישהו לעמוד בתור, נסה לדמיין איך האדם הזה מרגיש", מציע נראנג. "כולנו זקוקים למעשי חסד קטנים, אז עשו את הצעד הראשון."
9. הירשם לשיעורים קבוצתיים
לשתול את הזרעים של קשרים עתידיים על ידי הצטרפות לקבוצה שנפגשת על בסיס קבוע. בחרו מה שמעניין אתכם: ארגון מתנדבים, עמותה מקצועית, מועדון ספרים. "על ידי שיתוף ההתרשמות שלך עם משתתפים אחרים באירוע, תיתן להם הזדמנות להכיר אותך טוב יותר ולהיפתח לעצמם", בטוח Narang.
10. פענח את המסר שהבדידות מעבירה לך.
במקום לברוח מהתחושה הזו, נסו להתמודד איתה פנים אל פנים. "שים לב לכל מה שאתה מרגיש בו זמנית: אי נוחות, מחשבות, רגשות, מתח בגוף", מייעץ נראנג. – סביר להניח שבעוד כמה דקות תבוא בהירות בראשכם: תבינו אילו צעדים ספציפיים עליכם לנקוט. תוכנית זו, שנוסחה במצב רגוע, תהיה יעילה הרבה יותר מהפעולות השונות שכולנו מבצעים בכוח הרגשות.
מתי הגיע הזמן לבקש עזרה
כפי שכבר אמרנו, בדידות היא מצב שכיח למדי, וזה שאתה חווה אותו לא אומר שמשהו "לא בסדר" איתך. עם זאת, אם התחושה הזו לא עוזבת אותך יותר מדי זמן ואתה מבין שאתה על סף דיכאון, זה הזמן לפנות לעזרה.
במקום להמשיך להתרחק מאחרים, קבע ביקור אצל מומחה - פסיכולוג או פסיכותרפיסט. זה יעזור לך להתחבר לאחרים ולהרגיש אהוב ונחוץ שוב.