10 מתכונים לבלוז אביב

השתמש בשתי ההמיספרות

אנו במצב רוח טוב כאשר שתי ההמיספרות של המוח שלנו מתקשרות היטב ואנחנו משתמשים באותה מידה באחת ובשנייה. אם אתה רגיל להתייחס בעיקר להמיספרה השמאלית שלך (אחראי ללוגיקה, ניתוח, זיכרון שמיעתי, שפה), שים לב יותר לאמנות, יצירתיות, אינטראקציות חברתיות, הרפתקאות, הומור, אינטואיציה ויכולות אחרות של ההמיספרה הימנית - וסגן. להיפך.

הגבל את השימוש באקמול

כמובן, אלא אם כן אתה מרגיש ממש רע, כי כאב הוא לא מה שאנחנו צריכים כדי להרגיש טוב. בכל שאר המקרים, זכור כי משכך כאבים שימושי מאוד זה הוא גם חומר אנטי אופורי.

במילים אחרות, הרדמה של הגוף והנפש גורמת לתחושת אדישות וגורמת לנו להיות פחות פתוחים לרגשות שליליים... אבל גם חיוביים!

תאכלו קורנישונים

הפסיכולוגיה נולדה במעיים, אז תטפלו בה. מחקר מודרני על התנהגות אכילה מצביע על כך ש"מוח שני" זה מכוון במידה מסוימת את הרגשות שלנו ומשפיע על מצב הרוח.

לדוגמה, מחקר שנערך לאחרונה הראה שמתוך 700 סטודנטים אמריקאים, אלו שאכלו באופן קבוע כרוב כבוש, קורמוניות (או חמוצים) ויוגורט היו פחות ביישנים ופחות נוטים לפוביות ולסטרס מכולם.

למד לנגן בפעמון

במרכז המוח יש כדור קטן שמתנדנד לכל הכיוונים: לשון הפעמון, האמיגדלה של המוח. אזור הרגשות מוקף בקורטקס - אזור ההיגיון. היחס בין האמיגדלה לקורטקס משתנה עם הגיל: בני נוער עם האמיגדלה ההיפראקטיבית שלהם הם אימפולסיביים יותר מאנשים זקנים חכמים עם קליפת מוח מפותחת, שהאזורים הרציונליים שלהם עובדים יותר.

אנחנו לא יכולים להיות רגשיים ומהורהרים בו זמנית. כשדברים משתבשים, עצור והשתלט בחזרה על המוח שלך. לעומת זאת, כאשר חווים רגע נעים, להפסיק לחשוב ולהתמסר להנאה.

סרב לרעיונות אינפנטיליים

הפסיכולוג ז'אן פיאז'ה האמין שאנו הופכים למבוגרים כאשר אנו מוותרים על רעיונות אינפנטיליים של "הכל או כלום" שמכניסים אותנו לדיכאון. כדי להגביר את הגמישות והחופש, עליך:

1. הימנע מחשיבה גלובלית ("אני לוזר").

2. למד לחשוב בצורה רב-ממדית ("אני מפסיד בתחום אחד ומנצח באחרים").

3. לעבור מבלתי משתנים ("מעולם לא הצלחתי") להיגיון גמיש ("אני מסוגל להשתנות בהתאם לנסיבות ולאורך זמן"), מאבחון אופי ("אני עצוב באופן טבעי") לאבחון התנהגותי ("במצבים מסוימים, אני להרגיש עצוב"), מחוסר הפיכות ("אני לא יכול לצאת מזה עם החולשות שלי") ועד לאפשרות של שינוי ("בכל גיל אפשר ללמוד משהו, וגם אצלי").

תגמל את הרגשות שנלחמים בבלוז

הפסיכולוגית האמריקאית לסלי קירבי זיהתה שמונה רגשות שעוזרים להימנע מבלוז:

1. סַקרָנוּת,

2. גאווה,

3. לְקַווֹת,

4. אושר,

5. תודה,

6. הפתעה,

7. מוֹטִיבָצִיָה,

8. שביעות רצון.

למד לזהות אותם, לחוות ולזכור אותם. אתה יכול אפילו לארגן לעצמך מצבים מתאימים כדי לחוות את התחושות הללו במלואן. לחוות רגע נעים, סוף סוף להפסיק לחשוב ולהתמסר להנאה!

הפעל נוירוני מראה

הנוירונים הללו, שהתגלו על ידי הנוירופיזיולוגים ג'אקומו ריזולאטי, אחראים לחיקוי ולאמפתיה וגורמים לנו להרגיש מושפעים מאחרים. אם אנחנו מוקפים באנשים מחייכים שאומרים לנו דברים נחמדים, אנחנו מפעילים ללא רצון נוירוני מראה של מצב רוח טוב.

ברגעים של מצב רוח נמוך, צפייה בתמונות של אלה שאנו אוהבים מבטיחה תשלום של מצב רוח טוב. בכך, אתה ממריץ את כוח ההתקשרות ואת נוירוני המראה בו-זמנית.

תקשיב למוצרט

מוזיקה, המשמשת כ"טיפול נוסף", מפחיתה כאבים לאחר הניתוח, עוזרת להתאושש מהר יותר וכמובן משפרת את מצב הרוח. אחד המלחינים המשמחים ביותר הוא מוצרט, והיצירה הכי נוגדת דיכאון היא סונטה לשני פסנתרים K 448. מוצרט מיועד במיוחד לפגים, שכן יצירותיו מגנות על נוירונים ממתח ומגבירות את צמיחתם.

אפשרויות נוספות: קונצ'רטו איטליאנו מאת יוהאן סבסטיאן באך וקונצרטו גרוסו מאת Arcangelo Corelli (האזינו 50 דקות בכל ערב למשך חודש לפחות). גם למתכת הכבדה יש ​​השפעה טובה על מצב הרוח של בני נוער, למרות שהיא יותר מעוררת מאשר כיף.

ערכו רשימה של הישגים

לבד עם עצמנו, אנחנו קודם כל חושבים על כישלונות, טעויות, כישלונות, ולא על מה שהצלחנו. הפוך את המגמה הזו: קח פנקס רשימות, חלק את חייך למקטעים של 10 שנים, ומצא עבור כל אחד את ההישג של העשור. לאחר מכן זהה את החוזקות שלך בתחומים שונים (אהבה, עבודה, חברות, תחביבים, משפחה).

אם שום דבר לא עולה על דעתך, עשה לך הרגל לשאת איתך מחברת כדי לרשום דברים כאלה. עם הזמן תלמד לזהות אותם.

להיות משוגע!

קום מהכיסא. אל תחמיצו את ההזדמנות להביע את עצמכם, לצחוק, להתרעם, לשנות את דעתכם. הפתיעו את עצמכם ואת יקיריכם. אל תסתיר את ההתמכרויות שלך, תחביבים שאחרים צוחקים עליהם. אתה תהיה מעט נפיץ ובלתי צפוי, אבל הרבה יותר טוב: זה מרומם!

על המחבר: מישל לז'ו הוא פרופסור לפסיכיאטריה, פסיכולוג התמכרות ומחבר הספר "מנת יתר של מידע".