תוכן
יוגה תרפיה היא כלי רב עוצמה לטיפול בפתולוגיות רבות. אבל יש צורך לעסוק בו רק על פי המלצות רופא ותחת פיקוחו של מדריך מנוסה.
רמת קושי: למתחילים
יוגה תרפיה היא ענף של היוגה הקלאסית, המכונה בפי העם רפואה אלטרנטיבית. אם יוגה רגילה מכוונת לאימון כל השרירים והמפרקים, כמו גם לאתחל את מערכת העצבים, אז טכניקות טיפוליות נועדו להילחם במחלות קיימות.
ביוגה תרפיה, קבוצה נפרדת של תרגילים מפותחת תמיד. זה תורם לטיפול במחלה ספציפית. קומפלקס זה עשוי לכלול אסאנות וטכניקות מדיטציה. קרא גם: אימון פורט-דה-בראס
הם נבחרים עבור אנשים עם בעיות כגון:
- מחלות של מערכת השרירים והשלד. זה כולל בקע חוליות, עקמת, רגליים שטוחות ופתולוגיות אחרות.
- מחלות לב וכלי דם בשלב הראשוני.
- מחלות בדרכי הנשימה: ברונכיטיס ואסטמה של הסימפונות.
- סטיות בעבודה של מערכת גניטורינארית: דלקת בערמונית, אי סדירות במחזור, אי פוריות.
- הפרעות בתפקוד מערכת העיכול, העצבים או האנדוקרינית.
- ירידה בחסינות.
עבור כל מצב נקבעת בחירת התרגילים שלו. במפגשים קבוצתיים הקבוצה מורכבת מאנשים עם מחלות דומות.
בעת עריכת תוכנית אימונים, תנועות טראומטיות שעלולות להחמיר את הבעיה אינן נכללות. תנועות אלו כוללות סטיות חזקות ופיתול של עמוד השדרה. ראה גם: אימון גמיש
אימון יוגה תרפיה
- להגביר את זרימת הדם באיברים חולים.
- שפר את תפקוד מערכת העצבים.
- הפוך את הגוף לחזק וגמיש.
- למד להסתכל על העולם בצורה חיובית, להיפטר מדיכאון ולחסל את הסיבות הרגשיות למחלות.
יש צורך להתחיל לתרגל יוגה תרפיה עם ביקור אצל הרופא. עליו לאשר את היעדר התוויות נגד. אם כן, זו לא סיבה לסרב לשיעורים. פשוט הודע למדריך על מצבך והוא יבצע שינויים בתוכנית. לפני האימון, אל תאכלו במשך שעתיים והקפידו להתקלח. זה יהפוך את השרירים לגמישים וגמישים יותר. כביסה מיד לאחר השיעור אינה מומלצת. עדיף לחכות 2 שעות.
יוגה תרפיה טובה כי היא אינה דורשת ציוד ספורט יקר וציוד כושר. כל מה שאתה צריך זה ביגוד נוח, מחצלת מיוחדת וכוח רצון לפעילות גופנית סדירה. ראה גם: אימוני Les Mills
XNUMX סיבות מובילות להתחיל טיפול יוגה
- מגביר את הגמישות של כל המפרקים והגידים. - אם באימוני כושר רגילים גורמים לאי נוחות חמורה אצל אדם לא מוכן, אז ביוגה-תרפיה הם מתקיימים עם עלייה הדרגתית בעומסים. זה מבטל פציעות וכאבי שרירים.
- מנרמל שינה. – שילוב של אסאנות עם מדיטציה, תחזק את מערכת העצבים ותשכח מחוסר שינה כרוני.
- מיישר את היציבה ומקל על מתחים מעמוד השדרה. זה נכון במיוחד עבור עבודה בישיבה ואורח חיים לא פעיל.
- מרפא איברים פנימיים. - כמה תרגילי יוגה תרפיה מכוונים לעיסוי האיברים הפנימיים. הם תורמים להגברת זרימת הדם ולהסרה של מוצרי ריקבון רעילים.
- משפר יכולות אינטלקטואליות. – במהלך האימון, אדם נפטר ממתח ותחושות חרדה. זה מאפשר לו להתרכז במשימות חשובות יותר.
כיוון זה של יוגה לא רק עוזר לטיפול במחלות, אלא גם תורם לבריאות ולרווחה הכללית. ראה גם: אימון אירובי כושר
תרגילים בסיסיים ליוגה תרפיה
ביוגה תרפיה אין סט אוניברסלי של אסאנות לטיפול בכל מחלה. תרגילים נבחרים לכל אדם בהתאם למחלותיו. בואו נסתכל על שלוש תנוחות שעוזרות להתמודד עם בעיות בעמוד השדרה.
- תנוחת "ארבה". - שכבו על הבטן וקח את הידיים מאחורי הגב, מחזיקים אותן במשקל. בזמן השאיפה, הרם את החלק הקדמי של פלג הגוף העליון והרגליים למעלה, חבר את כפות הידיים מאחורי הגב. שאפו ונשפו 5 פעמים, ואז הורידו את עצמכם לרצפה בזמן שאתם נושפים ונרגעים. חזור על התנועות מספר פעמים. עם הזמן, ניתן יהיה להגדיל את זמן השהייה במצב כפוף. תרגיל זה מחזק את שרירי הגב.
- תנוחת כיסא. – בשכיבה על הגב, הנח את כפות הרגליים וכפות הידיים על הרצפה. כפות הידיים צריכות להיות בגובה הכתפיים. התרוממו על הידיים כך שהגוף ידמה לשולחן העומד על רגליים (הוא מקביל לרצפה). החזיקו את עצמכם בתנוחה זו למשך 5 נשימות, ואז חזרו לעמדת ההתחלה. חזור מספר פעמים. תנועות אלו מחזקות את הגב, הכתפיים והבטן.
- תנוחת "קרש הפוך". - קח תנוחת שולחן, אך יישר את הרגליים בברכיים והנח את הרגליים על הרצפה. הגוף שלך צריך להידמות למשולש ישר זווית. שאפו כשאתם מורידים את עצמכם לרצפה, מכופפים את המרפקים, ואז עולים שוב בזמן שאתם נושפים. בנקודה העליונה, עליך להיות בטווח של 3 נשימות ונשיפות. כך ניתן גם לחזק את שרירי הבטן והגב.
המלצות והתוויות נגד ליוגה תרפיה
יוגה תרפיה יהיה שימושי עבור:
- עובדים רק בישיבה או בעמידה על הרגליים (או עוסקים בעבודה פיזית כבדה).
- נשים בחופשת לידה.
- אנשים זקנים.
- ספורטאים.
אימונים אלו יהיו שימושיים גם למי שסובל ממחלות של האיברים הפנימיים והגב. אבל לפני השיעורים, הכרחי להתייעץ עם רופא, שכן לאימון יש מספר התוויות נגד, כלומר: נזק לבבי חמור, דלקת זיהומית של המפרקים, פציעות, יתר לחץ דם חמור, פקקת, החמרה של פתולוגיות כרוניות. ראה גם: אימון אירובי צעד