אימון טרייסי אנדרסון למתחילים או מאיפה להתחיל?

טרייסי אנדרסון הפך לאליל מיליונים בשבילו גישה חדשנית ויעילה לכושר. היא דוחה אימוני משקולות מסורתיים וטוענת שהתוכנית שלה תעזור לך להשיג דמות רזה רזה ללא שרירים ברורים על הידיים והרגליים.

אז החלטתם לנסות להתמודד עם טרייסי ותהיתם איפה להתחיל למתחילים. אנחנו מציעים לך מבחר התוכניות הטובות ביותר טרייסי אנדרסון למתחילים וגם תוכנית כושר מוכנה לתרגיל קבוע. בקישורים תוכלו לעבור לתיאור המפורט של כל תוכנית.

אימון עם טרייסי אנדרסון למתחילים

1. אימון מחצלת למתחילים

זֶה קומפלקס פונקציונלי מורכב משלושה אימונים בני 25 דקות עם דרגות קושי מתקדמות. אתה תעבוד על פסל של הגוף, ויצירת זרועות, ירכיים, ישבן ובטן. חלק מהתרגיל מתקיים על המזרן. לתרגילים תזדקקו למשקולות וכיסא.

קרא עוד על אימון מחצלת למתחילים ..

2. ריקוד אירובי למתחילים

פעילות גופנית אירובית הכרחית לשריפת קלוריות ושומן. לכן טרייסי אנדרסון יצרה אימון קרדיו למתחילים. המתחם מורכב מארבעה אימונים בני 15 דקות, כמו במקרה הקודם, עם קושי מתקדם. אירובי מתבסס על תנועות ריקוד פשוטות.

קרא עוד אודות ריקודי אירובי למתחילים ..

3. השיטה למתחילים

תוכנית זו, כולל טרייסי שני אימונים של 30 דקותשמשלימים זה את זה באופן מושלם. בשיעור הראשון תערוך שילוב של אירובי קלאסי ותרגילים פונקציונליים. בתרגיל השני תעבדו על שיפור פלג גוף עליון ותחתון.

קרא עוד אודות השיטה למתחילים ..

תוכנית שיעורים לדוגמא עם טרייסי אנדרסון למתחילים

אתה יכול לבחור לשלב אימונים שונים כדי להביא במהירות את גופך בצורה מושלמת. אנחנו מציעים לך מספר אפשרויות לתכניות כושר עם טרייסי אנדרסון למתחילים.

1. אם אתה מוכן לעשות 15-25 דקות ביום, ואז נסה את השילוב הבא: 3 פעמים בשבוע והשתתף בריקוד אירובי למתחילים, 3 פעמים בשבוע באימון מחצלת למתחילים. באימון אירובי ומשקל לסירוגין תוכלו לשרוף שומן ולהפוך את הצורות שלכם ליפות והופכות.

2. אם אתה מתכנן לעשות 30-40 דקות ביוםאפשר לנסות גרסה כזו:

3. אם אתה מוכן לעשות 45-60 דקות ביוםנסה את השילוב הזה:

אם התוכניות מחולקות לרמות, אתה עושה כל רמה למשך כשבועיים.

מטמורפוזה: אימון אוניברסלי לכל אחד

אפשרות נהדרת נוספת שבה ניתן להתחיל את טרייסי אנדרסון למתחילים, היא "מטמורפוזה" מורכבת. המאפיין העיקרי שלה הוא האימונים בנויים בהתאם למבנה גופך. טרייסי מחלקת אנשים ליעדר, אומניצנטרי, היפנטריה וגלוקוצנטרי בהתאם למאפיינים הגנטיים של האדם. ולכל סוג דמות המאמן יצר מערך אימונים מיוחד משלו.

"מטמורפוזה" מחושב לכל השנה: אתה מתחיל עם טרייסי אנדרסון ברמת מתחילים יגביר בהדרגה את הקושי בשיעורים. התוכנית כוללת אימוני לב וכוח שעליך להחליף ביניהם. קרא עוד על "מטמורפוזה" המורכבת, ממנה תוכל להתחיל לעשות טרייסי אנדרסון קרא את המאמרים הבאים:

• "מטמורפוזות" להיפצנטרי
• "מטמורפוזות" לאומנינטריק
• "מטמורפוזות" לאקסצנטרי וגלוטצנטרי

כפי שאתה יכול לראות, טרייסי אנדרסון סופקו כולם ויצרו מגוון תוכניות למתחילים. תוכלו להשתלב בהדרגה בשיעורים ולתרגל מבלי להכריח עומסים. באפשרותך לשנות את תוכניות הכושר המוצעות ולהפוך אותן לנוחות עבורך.