מטרה עיקרית: הרזיה

סוג: כל הגוף

רמת הכנה: למתחילים

משך התכנית: שבועות 12

משך האימון: דקות 30-60

מספר האימונים בשבוע: 3

ציוד הכרחי: משקוף

קהל: נשים

אין לך זמן ללכת לחדר הכושר או שאתה לא רוצה לקנות חברות? 2 אימוני המעגלים האלה הם בדיוק מה שאתה מחפש בכדי להכניס את גופך לכושר!

אימוני המעגלים המוצעים הן שתי תוכניות מדהימות לנערות ונשים שרק התחילו בכושר או שפשוט אין להן זמן או משאבים ללכת לחדר הכושר ולהרים משקולות.

אם אתה עושה את הצעדים הראשונים שלך בכושר, אנו ממליצים להתחיל עם התוכנית הראשונה.

קח את הזמן בעת ​​ביצוע התרגילים. זהו אימון מעגלים, ולכן צריכה להיות מנוחה מינימלית בעת המעבר מאימון לפעילות גופנית, אך עליך לשקול את היכולת ואת רמת הכושר הגופני שלך.

לאחר השלמת ההקפה הראשונה של כל תוכנית, נח עד דקה וחצי לפני תחילת ההקפה הבאה.

בעת ביצוע התוכניות המוצעות, קח יום חופש אחד בין האימונים. באופן אידיאלי, תעשה אחד משני המתחמים 3-4 פעמים בשבוע.

השתמש בימי מנוחה לפעילות גופנית בעצימות נמוכה, כגון הליכה או ריצה באזור.

אם אתה רוצה להגביר את צריכת הקלוריות שלך עוד יותר, אתה יכול גם להוסיף (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) כגון ריצה על ימי מעגל ליבה.

כיצד להתקדם באימוני המעגלים?

עבור כל אימון, נסה להוסיף חזרה אחת בכל תרגיל לכל שלושת המעגלים. כאשר תוכל לסיים את כל 3 ההקפות למשך 15 חזרות, הוסף סבב נוסף וחזור על התהליך. כאשר אתה יכול להתגבר על 6 מעגלים של 15 חזרות, עבור למתחם השני וסבך את האימונים בצורה דומה.

ניתן להשתמש במתחם השני להעלאת רמת הקושי ו / או כחלופה לראשונה, בהתאם לרמת האימון שלך. לדוגמה, אם אתה נמצא בשליטה על 2 תוכניות (או שניסית את התוכנית הראשונה והבנת שזה קל מדי), תוכל ללמוד את המתחם הראשון ביום אחד, והשני ביום הבא, עד שאתה מרגיש שאתה יכול לשלוט במתחם השני בכל אחד מימי ההדרכה.

ברגע שאתה יכול להשלים 6 מעגלים של 15 חזרות בכל תרגיל של הסט השני, עליך ללכת לחדר הכושר או לחפש תוכניות אימון התעמלות חדשות ומורכבות יותר שתוכל לעשות בבית.

מעגל 1

מעגל 2

אם יש לך שאלות בנוגע לתוכניות המוצעות, או אם ניסית להתאמן ורוצה לשתף את התוצאות, אנא כתוב בתגובות. נשמח לענות על כל השאלות שלך ולעזור לך לעשות צעד נוסף לקראת השגת מטרותיך.

קרא עוד: