יתרון עצום של דיאטה זו הוא השימוש במזונות ללא איסור אחד. התנאי העיקרי הוא להקשיב לגוף שלך ולתת לו את המוצרים שהוא צריך.
שם הדיאטה הוא "אם זה מתאים למאקרו שלך" (IIFYM), והיא הולכת וגוברת בפופולריות בגלל הגישה הדמוקרטית למדי שלה לתזונה. הדבר העיקרי בדיאטת IIFYM הוא שלושת מקורות האנרגיה החשובים ביותר שגופך זקוק לו: חלבונים, פחמימות, שומנים (מה שמכונה מקרונוטריאנטים או מקרו).
כדי להתחיל, חישב את צרכי הקלוריות שלך - כדי לעשות זאת, הקליט את מה שאתה אוכל מדי יום בכל אפליקציה או אתר ספירת קלוריות מקוון. ואז מחלקים מחדש את המזון כך ש 40 אחוז הם פחמימות, 40 אחוז חלבון ו -20 אחוז שומן. יחס זה נחשב ליעיל ביותר לצמיחת שרירים ושריפת שומנים.
יש לזכור כי המשקל יפחת עם מחסור בקלוריות, לכן לקבלת השפעה מהירה יותר, הפחית את צריכת הקלוריות הרגילה שלך ב -10%.
זה לא כל כך חשוב להפיץ מאקרו לאורך היום, העיקר הוא לדבוק ביחס. במקביל, בכל קטגוריה תוכלו לבחור את המוצרים המועדפים עליכם. לדוגמה, השתמש בבשר או דגים, פירות ים, חלבונים צמחיים, מוצרי חלב כמקור לחלבון.
מאקרו לדיאטה מרחיב את הדיאטה שלכם ואינו מגביל את הביקור במוסדות ובחגים, שם תמיד תוכלו למצוא את המנה הדרושה לכם. חפשו בתפריט את יחס הקלוריות ומשקל המנה, ובמסיבה העריכו את משקל ויחס המרכיבים כך שתוכלו לקחת בחשבון את כל מה שאוכלים בבית.
בהתחלה, שקילה והקלטה מתמדת של אוכל תיראה מטרידה ומשעממת. אך עם הזמן תלמד כיצד להכין תפריט משוער ללא מניפולציות אלה. והתוצאה והתזונה הבלתי מוגבלת שווה לנסות מעט.