אינך יכול לנתח את תחושת הרעב רק לפי מה ומתי אתה אוכל. בגופנו ישנם הרבה תהליכים ומצבים המשפיעים על התיאבון בצורה כזו או אחרת: קפיצה קטנה בהורמונים - ואתם כבר מסתכלים על הדיאטה שלכם בצורה אחרת לגמרי. ישנן מספר סיבות פשוטות שעל ידי ביטולן תהיה לך השפעה משמעותית על הרעב שלך.
האם אתה רוצה לשתות
לעתים קרובות, במקום לאכול משהו, מספיק לשתות כוס מים. במוחנו האותות המעידים על רעב וצמא מבולבלים, לכן בדקו את עצמכם תחילה בלחות נותנת חיים, ואם זה לא עוזר, חטיף. בנוסף, כמות מזון לא מבוקרת כבר לא תיכנס לבטן מלאה במים, מה שאומר שסביר להניח שלא תאכלו יתר על המידה.
אתה ישנוני
למרבה הצער, חוסר שינה ישפיע על הרעב שלך, ואם אין לך אפשרות לישון מספיק, אין כמעט שום דרך לשלוט בתיאבון לחלוטין. גוף עייף מנסה לשרוד לפחות על ידי הגדלת האנרגיה שהוא שואב מהמזון - ומכאן התשוקה לפחמימות קלות. הסר את הגורמים לנדודי שינה והארך את שנתך במשך 7 - 8 שעות ביום שנקבעו.
אתה אוכל הרבה פחמימות מהירות
מאפיין חתרני נוסף של ממתקים הוא שהם לעתים רחוקות לבד. אם מדובר בסוכריות קטנות, אז ג'מנקה, אם בייגל אחד, ואז השנייה נמשכת אחריה. אם זו חתיכת עוגה אחת, אז משום מה היא גדולה מאוד. אם גופך זקוק להזנה, אז המוח יאלץ אותך בשקיקה לאכול כמה שיותר. הדרך החוצה היא לספק את הרעב בעזרת סיבים, חלבונים, חטיפים בריאים. ולבסוף התחילו לאכול נכון!
אתה עצבני מדי
אם הלחץ שלך הוא קבוע, אם אתה מתוח כל הזמן, מתוח כמו חוט, אז המערכת ההורמונלית שלך דומה לסערה של אותות אינסופיים על רעב ואכילת יתר. מתח כרוך לא רק בעלייה במשקל, אלא גם מוביל לדיכאון עמוק ולנוירוזות מתמדות, לכן עליכם לזהות את הגורמים ולהיפטר מהם. ספורט יכול לסייע בהפגת מתחים קלים.
אתה מתעלל באלכוהול
אלכוהול, אין סוד, מגביר את התיאבון. למעשה יש צורך בכוס לארוחת הערב כדי להדליק אותה, ורק שניה למצב רוח ורגיעה. ובמקום שהכוס נמצאת, יש השנייה, כאשר המתאבן נמצא, יש המנה העיקרית. משקאות אלכוהוליים מתייבשים, ובונוס, מתחברת תחושת רעב דמיונית, שהיא בעצם צמא. אז אם אתם חושבים לרדת במשקל, היפרדו מאלכוהול.
אתה לא אוכל חלבון מספיק
חלבון, ראשית, שבע יותר, ושנית, נדרש יותר כוח ואנרגיה כדי לעכל ולהטמיע אותו, כלומר יותר קלוריות מבזבזות. ראה כיצד דיאטת חלבון עובדת. אינך צריך לתפוס אותם מבלי לבדוק תחילה את החסרונות של דיאטה כזו, אך עליך בהחלט להגדיל את כמות החלבון בתזונה. ולהכין כמה חטיפי חלבון במקרה של ארוחה מהירה.
אתם אוכלים מעט שומן
טעות גדולה לרדת במשקל היא סירוב מוחלט לצרוך שומן. אך ידוע כי שומנים בלתי רוויים שימושיים מאוד ובשילוב עם חלבונים מפחיתים באופן משמעותי את התיאבון. כמובן שצריך להקפיד על המידה ולתת עדיפות למוצרים המכילים שומנים בריאים אומגה 3 ואומגה 6.
אתה אוכל בכאוטיות
אם אינכם מקפידים על לוח הזמנים, יש לכם מרווחי זמן ארוכים בין הארוחות העיקריות, אתם חווים רעב מתמיד, אותו עליכם לסבול, ואז תחושת שובע ואכילת יתר עולמית, שגם אתם סובלים. הגוף מתרגל לזה לאורך זמן ובעצמו דוחף אותך להגשים את "הנורמה". שינוי: שלוש טכניקות בסיסיות כרצונך, חטיפים - כרצונך והזדמנויות.
אתה אוכל מהר מדי
זוכרים את הכלל של לעיסת אוכל 33 פעמים? ככל הנראה, זה לא אמור להיות כל כך בזהירות - המותרות לאפשר זאת בקצב חיינו. אך בהחלט ספיגת מזון איטית מבטלת אכילת יתר. לאחר 20 דקות יגיע איתות שהבטן מלאה, ואכלת רק חצי מנה. אנחנו נותנים את זה לאויב או לחבר - מי שצריך את זה כרגע.
האם אתה לוקח תרופות
אין ספק שאתה עדיין חושב שההורמונים משתפרים. כן, הורמונים מפריעים למערכת גופך שלך ומוציאים אותה מכלל פעולה - לרוב לטובה, כי לא בכדי הרופא רשם את התרופה. אבל זה, אבוי, אומר שהתיאבון גדל. ניתן וצריך להסדיר אותו בכל השיטות שתוארו לעיל. עלייה במשקל תהיה, אך לא משמעותית. והבריאות תשתפר, וזה, כמובן, חשוב יותר כרגע.