כאשר רגשות חיוביים מזיקים

רבים מאיתנו חיים עם גישה פנימית כזו: רגשות שליליים גורמים לאי נוחות, טוב יהיה להימנע מהם במידת האפשר ולשאוף לקבל כמה שיותר חיוביים בהירים. למעשה, אנחנו צריכים את כל הרגשות. עצב, חרדה, בושה, קנאה או קנאה גורמים לנו ולאחרים להבין מה קורה לנו ולהסדיר את התנהגותנו. בלעדיהם, בקושי היינו מבינים איך החיים שלנו, האם הכל בסדר איתנו, אילו תחומים דורשים תשומת לב.

יש הרבה גוונים של רגשות ומונחים לייעודם. ב-Rational Emotional Behavior Therapy (REBT), אנו מבחינים ב-11 עיקריים: עצב, חרדה, אשמה, בושה, טינה, קנאה, קנאה, גועל, כעס, שמחה, אהבה.

למעשה, ניתן להשתמש בכל מונח. העיקר להבין מה הרגשות האלה אומרים לנו.

חרדה מזהירה מפני סכנה. כעס הוא על הפרת הכללים שלנו. טינה אומרת לנו שמישהו התייחס אלינו בצורה לא הוגנת. בושה - שאחרים עשויים לדחות אותנו. אשמה - שאנו פוגעים בעצמנו או באחרים, הפרה את הקוד המוסרי. קנאה - שאנו עלולים לאבד מערכות יחסים משמעותיות. קנאה - שלמישהו יש משהו שאין לנו. עצב מתקשר לאובדן, וכן הלאה.

כל אחד מהרגשות הללו, בין אם הם חיוביים ובין אם לא, יכולים להיות פונקציונליים ולא מתפקדים, או, פשוט יותר, בריאים ולא בריאים.

ללמוד להבחין בין רגשות

איך להבין איזה רגש אתה חווה כרגע, בריא או לא? ההבדל הראשון והברור ביותר הוא שרגשות לא מתפקדים מפריעים לנו בחיינו. הם מוגזמים (לא מתאימים למצב שגרם להם) ו"מעורערים" במשך זמן רב, גורמים לחרדה רבה מדי. יש גם אפשרויות אחרות.

רגשות לא בריאים:

• להתערב במטרות ובערכים שלנו,
• להוביל לסבל רב מדי ולהפחית את המוטיבציה,
• נגרם על ידי אמונות לא רציונליות.

קל יותר לנהל רגשות פונקציונליים. לא מתפקד - לפי התחושה הפנימית - זה בלתי אפשרי. נראה שהאדם "נכנס לזעם" או "נושא" אותו.

נניח שאתה חווה שמחה גדולה כי קיבלת את מה שרצית כבר הרבה זמן. או משהו שאפילו לא חלמת עליו: זכית בלוטו, קיבלת בונוס גדול, המאמר שלך פורסם בכתב עת מדעי משמעותי. באיזה מקרה השמחה הזו לא מתפקדת?

הדבר הראשון שמושך תשומת לב הוא העוצמה. כמובן, רגשות בריאים יכולים להיות גם עזים למדי. אך כאשר אנו רואים שהתחושה תופסת אותנו לחלוטין ולאורך זמן, מטרידה אותנו, מונעת מאיתנו את היכולת להסתכל בצורה מציאותית על העולם, היא הופכת לבלתי מתפקדת.

הייתי אומר ששמחה כל כך לא בריאה (יש שיקראו לזה אופוריה) היא מצב הדומה למאניה בהפרעה דו קוטבית. התוצאה שלה היא שליטה מוחלשת, הערכת חסר של קשיים וסיכונים, ראייה לא ביקורתית של עצמך ושל אחרים. במצב זה, אדם מבצע לעתים קרובות מעשים קלילים ואימפולסיביים.

לדוגמה, מי שנפל על הרבה כסף עלול להוציא אותו מהר מדי וללא מחשבה. ומי שפתאום קיבל הכרה מהציבור הרחב, חווה שמחה לא בריאה, עלול להתחיל להפריז ביכולותיו, להיות פחות ביקורתי כלפי עצמו ויותר מתנשא ביחס לאחרים. הוא לא יתאמץ מספיק כדי להכין היטב את הכתבה הבאה. וסביר להניח שזה ימנע ממנו להשיג את המטרות שלו - להיות מדען אמיתי, לכתוב מונוגרפיות רציניות.

תחושה יפה כמו אהבה יכולה גם להיות לא בריאה. זה קורה כשהאובייקט שלו (אדם, דבר או עיסוק) הופך לדבר העיקרי בחיים, דוחף את כל השאר. האדם חושב: "אני אמות אם אני אאבד את זה" או "אני חייב לקבל את זה." אתה יכול לקרוא לתחושה הזו אובססיה או תשוקה. המונח אינו חשוב כמו המשמעות: הוא מסבך מאוד את החיים. כוחו אינו מספיק למצב.

כמובן, רגשות שליליים לרוב אינם מתפקדים. הילד שמט את הכף, והאם, בהתקף כעס, החלה לצעוק עליו. רגשות לא בריאים אלה מסתירים לעתים קרובות אמונות לא רציונליות. למשל, הכעס של האם עלול להיגרם מהאמונה הבלתי רציונלית שהילד צריך להיות קשוב לכל מה שמקיף אותו.

דוגמה אחרת. חרדה לא בריאה, שאפשר לקרוא לה פאניקה או אימה, מלווה באמונות כמו זו: "זה נורא אם יפטרו אותי. אני לא אקח את זה. אני אהיה לוזר אם זה יקרה. העולם לא הוגן. זה לא אמור לקרות, כי עבדתי כל כך טוב. חרדה בריאה, שאפשר לכנותה דווקא חרדה, תלווה באמונות כאלה: "זה רע שאפשר לפטר אותי. רע מאוד. אבל לא נורא. יש דברים יותר גרועים".

שיעורי בית

כל אחד מאיתנו חווה רגשות לא בריאים, זה טבעי. אל תביץ את עצמך בגללם. אך חשוב ללמוד כיצד להבחין בהם ולנהל אותם בעדינות אך יעילה. כמובן, לא כל הרגשות החזקים דורשים ניתוח. אלה שמציפים ומיד עוזבים (בתנאי שלא חוזרים על עצמם באופן קבוע) בקושי יכולים להפריע לנו.

אבל אם אתה שם לב שמצב הרוח שלך הורס את חייך, זהה את הרגש ושאל את עצמך: "על מה אני חושב כרגע שיכול לגרום לרגש הזה?" ותגלו מספר אמונות לא רציונליות, שתנתחו אותן תגלו תגליות מדהימות, תוכלו להתמודד עם הבעיה וללמוד לשלוט בחשיבה שלכם.

זה יכול להיות קשה לעשות את ההליך הזה בעצמך. שולטים בה, כמו כל מיומנות, בהדרגה, בהדרכתו של מטפל קוגניטיבי התנהגותי.

בנוסף לשינוי תוכן המחשבות, התרגול של התבוננות מודעת בחוויותיו של האדם - מיינדפולנס - עוזר לתרגם רגשות לא בריאים לבריאים. מהות העבודה היא להתרחק מרגשות ומחשבות, להתחשב בהם מרחוק, להתבונן בהם מהצד, עזים ככל שיהיו.

כמו כן, לפעמים המיומנות של החלפת קשב עוזרת - הפעל את המוזיקה, צאו לטיול, נשמו עמוק, צאו לריצה או עשו תרגיל הרפיה. שינוי בפעילות יכול להחליש את הרגש הלא מתפקד, והוא ייעלם מהר יותר.