איזה מים לשתות בהריון?

בהריון, שתה מים כרצונך

בהריון, צרכי המים שלנו נשארים זהים. הצריכה היומית שלנו צריכה להתקרב לליטר וחצי, או אפילו שני ליטר, ולתת פיצוי במקרה של חום, מזג אוויר חם וכו'.

« יש לחלק את התרומות הללו באופן הבא: ליטר אחד בצורת משקה ו-500 מ"ל בצורת מזון", מייעץ ל-Jean-Michel Lecerf, ראש מחלקת התזונה ב-Institut Pasteur de Lille.

מים בבקבוקים או ברז

מים ניתן לצרוך בכמה צורות. כמובן, יש את אלה שכולם מכירים: בבקבוק או ישר מהברז. 

מי ברז, בניגוד למה שנהוג לחשוב, הוא אולי הטוב מכולם! ” הוא עובר יותר בדיקות מכל מוצר אחר. תכולת המזהמים שלו כמעט אפסית », מרגיע ז'אן מישל לצרף, תזונאי. לכן ניתן לצרוך אותו ללא דאגה במהלך ההריון. לבדיקת איכות מי הברז שלו, היכנסו לאתר הממשלתי.

מים מינרליים. במחלקת "מים" אנחנו כבר לא יודעים איפה לחפש ומסיבה טובה: כל אחד מהמותגים מדגיש את החוזקות של המוצר שלו ("עשיר בזה, עשיר בזה..."). כדי ליהנות מכל אבות המזון המוצעים, עליך לגוון! חלקם, כמו Hepar, מכילים כמות גבוהה של מגנזיום, שעוזר להילחם בעייפות. מספר מחקרים הראו גם שזה מקל על הלידה, ועוזר לרחם להירגע. Contrex ו-Vittel עשירים יותר בסידן. אחרים, כמו Badoit (נוצץ), ידועים בתכולת הפלואור הגבוהה שלהם. ידוע שזה משתתף בהגנה על הפה. דבר טוב: הרבה נשים בהריון סובלות מבעיות חניכיים!

היזהרו, לעומת זאת, ממים בטעמים. מתוק מאוד, הם לא יעזרו לך לשמור על צללית עליונה. האם אתה אוהב את זה כשהוא נוצץ? במהלך ההריון, המשך לפנק את עצמך! מים מוגזים ממש לא מומלץ. יש להימנע מכך רק אם אתה סובל ממחלת ריפלוקס קיבה ושט או נפיחות, מכיוון שזה מקדם אותם.

לאכול פירות!

גם פירות וירקות "נספרים" כמו מים, מכיוון שהם מכילים בין 80 ל-90%. במילים אחרות, אכילה של 600 גרם ליום היא כמו שתיית כ-500 מ"ל מים!

תחשוב על מרק ותה צמחים

מרק, חלב או תה צמחים, זה גם נחשב! המרק מספק רכיבים תזונתיים רבים, כמו מגנזיום או אשלגן, שניהם תורמים לתפקוד עצבי-שרירי טוב ולוויסות לחץ דם טוב.

תה או קפה: הישאר סביר!

באשר ל"שחור הקטן", אין לו התווית נגד במהלך ההריון. עם זאת, בטוח יותר לא לחרוג משתי כוסות ליום. מעבר לכך, אתה מגביר את הסיכון לנדודי שינה והלב שלך עשוי גם להתחיל לפעום מהר יותר.

צריכת תה פחות בעייתי מזה של קפה, למעט מי ששותה ממש הרבה ממנו: תה יכול להפריע להטמעת הברזל בגוף!

היתרונות של מים על המחלות הקטנות שלנו

עצירות. זה לא נדיר שנשים בהריון נאלצות להתמודד עם מעבר קפריזי! שתייה נותרה דרך יעילה להילחם נגדה. כפי שמזכיר לנו ד"ר לצרף: "המים יעודדו את פעולת הסיבים. חוסר הידרציה ייצור את האפקט ההפוך".

עור יבש. במהלך ההריון, העור מושפע מהורמונים. יש נשים הרות שמוצאות את העור השמנוני של גיל ההתבגרות שלהן, אחרות, להיפך, מרגישות את העור שלהן מתייבש. מחוות היופי הטובה ביותר לשמור על עור רך: שתו כמה שתרצו! ” מים יעילים יותר מכל קרם לחות », מדגיש את התזונאית.

התכווצויות. לחות גם תהיה טובה לשרירים שלנו. התכווצויות נובעות לרוב מאובדן מלחים מינרלים. לכן אנו בוחרים במים עשירים בסידן, נתרן או אשלגן. לא עוד חוזים שמשתקים אותנו בכל מקום ובכל זמן!