בננות, בוטנים, שקדים, שעועית, שומשום, אורז חום
הפיגמנט אחראי כמה מהר השיזוף "נדבק" לעורנו. המלנין... היכולת לייצר מלנין היא בגנים, ולכן כהי עור משתזפים טוב יותר מאשר לבנים. אבל אפשר "לשפר" מעט את הגנטיקה. המלנין מסונתז בגוף על ידי שנייםחומצות אמינו - טירוזין ו טריפטופן, בננה ובוטנים מכילים את שני החומרים הללו. אלופי הטירוזין הם שקדים ושעועית. המקור הטוב ביותר לטריפטופן הוא אורז חום. ושומשום מכיל מקסימום אנזימים המאפשרים המרה של חומצות אמינו למלנין.
גזר, אפרסקים, משמשים, אבטיחים
מזונות עשירים בטא-קרוטן... בניגוד לדעה הרווחת, לפיגמנט זה אין השפעה רבה על יעילות החשיפה לאור השמש ובכלל לא מחשיך את השיזוף. אל תאכלו גזר מגורר לארוחת הבוקר, הצהריים והערב - המופקדים על העור, בטא קרוטן יכול להעניק לו גוון צהבהב לא בריא. אבל על חשבון נוגדי חמצון מוצרים המכילים בטא-קרטוטן מגנים בצורה מושלמת על העור מפני כוויות ומשמשים לו מעין מגן. אם תתחיל להשתמש בהם באופן פעיל לפחות שבוע לפני חופשה, האפקט יהיה גלוי יותר. מספיקה כוס אחת של מיץ גזר ביום או כמה משמשים.
פורל, מקרל, סלמון, הרינג ודגים שומניים אחרים
ככל שאנחנו אוהבים שזוף שוקולד מריר, זכרו זאת אולטרה סגול מהווה זעזוע לעור. הוא אפילו מגיע לשכבות העמוקות ביותר שלו והורס קולגן בסיס התאים. לכן, אל תזניחו דגים שמנים - המקור העיקרי לחומצות שומן רב בלתי רוויות. האומגה 3... חומרים אלה מגנים בהצלחה על שכבת השומנים בעור, שומרים על לחות ועוזרים הימנע מקמטים.
פירות הדר, בצל ירוק, תרד, כרוב צעיר
לפי תוכן ויטמין C, שאנו זקוקים לו נואשות לא רק בעונת הקור בחורף, אלא גם בקיץ. נקבע כי חשיפה חזקה לאור השמש היא גופנו שלוש פעמים מהר יותר צורכת ויטמין C ועמידה פחות בזיהומים ודלקות. אך לא מומלץ ליטול חומצה אסקורבית בטבליות בשלב זה - במינונים מוגזמים ויטמין C אינו מאפשר לשיזוף דריסת רגל על העור ואף עלול לגרום אלרגיה בשמש. מספיק הדר אחד ביום או סלט של כרוב טרי ובצל ירוק.
עגבניות, פלפל אדום
היתרון העיקרי שלהם הוא ליקופןשלא רק מזרז את הייצור המלנין, אך גם מכפיל את ההגנה הטבעית של העור מפני כוויות ורדיקלים חופשיים, ומונע יתר עור יבש ועקבי פיגמנט. אם, לעומת זאת, המשיכו להישען על מזונות עשירים בליקופן לאחר חופשה, אז גוון ברונזה על העור יישאר עוד כמה שבועות.