אילו קבוצות שרירים מפותחות בעת החלקה על גלגלים וכיצד להחליק כמו שצריך?

כיום רולר-ספורט זמין לכולם. בפארקים רבים תוכלו לשכור ציוד ולשלוט בפעילות מרגשת זו. ואתה יכול לקנות סרטונים טובים בזול יחסית. ישנם אפילו מחנות החלקה על גלגלים מיוחדים בהם מומחים מוסמכים של IISA - האיגוד הבינלאומי להחלקה על גלגלים - מלמדים את היסודות והטריקים.

ZEPHYR INLINE SKATE TOURS היא סוכנות הנסיעות הפופולרית ביותר בעולם שמארגנת סיורי החלקה על גלגלים. בתחילה היא התבססה רק בארצות הברית, אך עם הזמן הרחיבה את פעילותה למדינות רבות באירופה. כעת אוהדי גלגיליות יכולים לרכוש "סיור על גלגלים" עם ביקור באמסטרדם, ברלין ופריז.

אילו שרירים מתאמנים בזמן החלקה על גלגלים?

ראשית, יש לציין כי במהלך תרגיל זה שריר הלב עובד באופן פעיל, מה שמגביר את הסיבולת של כל הגוף והתנגדות לב. שעה אחת של החלקה על גלגלים מאפשרת לך להשתמש בין 1 ל -300 קק"ל, שהוא אימון מצוין לשריפת שומנים. שרירי הרגליים (עגלים, ארבע ראשי, גב הירך, שרירי העיכול), שרירי הבטן (ישרים, אלכסוניים), שרירי הזרוע (דלתא), שרירי הגב (שטחיים) עובדו בצורה מושלמת.

כיצד נטענים שרירי הרגליים?

רכבי ארבעה עובדים טוב מאוד במהלך החלקה על גלגלים. זה מורגש במיוחד כאשר מתכופפים קדימה, תחושת הצריבה באזור השריר הזה מורגשת היטב. אך שרירים אחרים נמצאים כל הזמן במצב של מתח. להיות במצב זקוף, ההשפעה על שרירי הרגליים תהיה גדולה יותר, אבל זה לא יסתדר כל הזמן. על ידי שינוי הנטייה של הגוף, ירידה למטה ויישור למצב זקוף, העומס מרוכז בשרירי הגליטול.

שרירי הליבה מתוחים כל הזמן.

שרירי הליבה הם קומפלקס שרירים האחראי על ייצוב האגן, הירכיים ועמוד השדרה. אי אפשר לדמיין אימון מהנה יותר ויותר פעיל לשרירי העיתונות. החלקה על גלגלים כרוכה בצורך לשלוט בשיווי המשקל. הודות לכך, פי הטבעת והשרירים האלכסוניים של העיתונות מתוחים כל הזמן. השרירים האלכסוניים משמשים במהלך התנועה המתנדנדת.

כיצד פועלים שרירי הדלתא?

כפי שצוין לעיל, החלקה על גלגלים כוללת ניטור מתמיד של שיווי המשקל, ולכן הידיים מעורבות בעיקר בתהליך זה. בנוסף לאיזון, משתמשים בידיים במהלך הנפילה. בעזרתם הקצב נקבע. כמובן שזה לא יעבוד להגדלת נפח השרירים בזמן גלגיליות, אך מובטח על טונוס שרירים טוב.

השרירים השטחיים של הגב זוכים ללחץ לא פחות

ניתן להתאמן היטב על שרירי הגב העמוקים בחדר הכושר, ובעוד החלקה על גלגלים, השרירים השטחיים עובדים היטב. ידיים קובעות את הקצב, כולל כל הגוף וחזרה בעבודה.

איך להחליק על גלגיליות כדי לא להיפצע?

החלקה על גלגלים היא ספורט טראומטי, ולכן חשוב לדאוג לציוד הנכון.

ציוד יכול להציל חיים

הציוד הנכון יגן עליך מפני פציעות קשות ולעיתים יכול להציל חיים. הנוכחות של אלמנטים מגנים מאפשרת לך ללמוד טריקים חדשים עם סיכון מינימלי. הסט הבסיסי של ציוד המגן להחלקה על גלגלים מורכב מהרכיבים הבאים:

• מגני ברכיים;
• רפידות מרפק;
• הגנה על פרק כף היד;
• קסדה.

אתה צריך להיות מסוגל ליפול

למתחילים להשתלט על הגלילים, מומלץ ללמוד קודם כל איך ליפול. אי הידיעה איך לנחות נכון יכולה להגדיל את הסיכון לפציעה. אתה תמיד צריך ליפול רק קדימה, תוך שימוש באלמנטים מגן: רפידות ברכיים וכריות למרפק, אתה צריך להשתמש בהגנה על פרק כף היד לבלימה אחרונה. תהליך הנפילה צריך להיות החלק ככל האפשר. במקרים קיצוניים אתה יכול ליפול על הצד שלך.

כללים בסיסיים של החלקה על גלגלים

לאחר שלמדת כיצד ליפול נכון, אתה יכול לשלוט בתהליך הרכיבה. לשם כך, עליך להכיר את חלק מהכללים:

• על הגלגלים להיות שרוכים היטב.
• במהלך התנועה, המרפקים והברכיים צריכים להיות כפופים מעט, הגוף מוטה קדימה.
• אם אתה עדיין לא מחליק מנוסה, אל תרכוב על הכביש, בקטעי אספלט רטובים.
• צפה במהירות שלך במהירות.
• הימנע מאזורים עם חול ולכלוך.
• התחל לשלוט במרחקים קצרים (2-4 מטר).
• צפו בכביש, היזהרו מילדים קטנים.