תוכן
עם הקצב הקדחתני של החיים המודרניים, טיפול בילדים, חשבונות שלא שולמו, הלחץ היומיומי, אין זה מפתיע שזוגות רבים מתקשים למצוא את הזמן להתחבר. לכן, הזמן שבו אתה מצליח להיות לבד הוא בעל ערך. הנה מה שפסיכולוגים ממליצים לעשות כדי לשמור על קרבה רגשית עם בן/בת זוג.
מיטה זוגית היא מקום שבו אתם לבד אחד עם השני, היא צריכה להיות מקום לשינה, סקס ושיחה. זוגות מאושרים מנצלים היטב את הזמן הזה, בין אם זה שעה ביום או 10 דקות. הם עוקבים אחר טקסים שעוזרים לשמור על אינטימיות במערכת יחסים.
1. אל תשכח לומר שוב שהם אוהבים אחד את השני
“למרות דאגות היום וכל מה שמעצבן אתכם אחד לגבי השני, החרדה ממחר, אל תשכחו להזכיר לבן הזוג כמה אתם אוהבים אותו. חשוב לא למלמל משהו כמו "אני אוהב אותך", אלא לומר זאת ברצינות", ממליץ הפסיכולוג ריאן האוס.
2. נסו ללכת לישון באותו זמן
"לעתים קרובות בני זוג לא מתראים כל היום, מבלים את הערב בנפרד והולכים לישון בזמנים שונים", אומר הפסיכותרפיסט קורט סמית'. "אבל זוגות מאושרים לא מפספסים את ההזדמנות להיות ביחד - למשל, הם מצחצחים שיניים ביחד והולכים לישון. זה עוזר לשמור על החום והאינטימיות במערכת היחסים".
3. כבה טלפונים והתקנים אחרים
"בעולם המודרני, הכל כל הזמן בקשר, וזה לא משאיר זמן לשותפים לתקשר זה עם זה - שיחות, רוך, אינטימיות נפשית ופיזית. כשבן זוג שקוע לגמרי בטלפון, זה כאילו הוא לא איתך בחדר, אלא במקום אחר, אומרת הפסיכותרפיסטית קארי קרול. - זוגות רבים שמגיעים לטיפול ומבינים בעיה זו מציגים כללים במשפחה: "הטלפונים כבויים אחרי 9:XNUMX" או "אין טלפונים במיטה".
אז הם נלחמים בהתמכרות לרשתות חברתיות, שמעוררות את ייצור הדופמין (הוא אחראי על רצונות ומוטיבציה), אבל מדכאים את האוקסיטוצין, שקשור לתחושות של קרבה רגשית וחיבה.
4. דאגו לשינה בריאה ומלאה
"בהשוואה לעצה לנשק אחד את השני לילה טוב, להתעלס או לספר לבן הזוג שאתה אוהב אותם, העצה לישון טוב בלילה לא נשמעת רומנטית כל כך", אומרת הפסיכותרפיסטית מישל ויינר-דיויס, מחברת הספר Stop the. לְהִתְגַרֵשׁ. "אבל שינה איכותית חשובה מאוד לבריאות הנפש ולרווחה, היא עוזרת לך להיות זמין יותר מבחינה רגשית למחרת. אם יש לך בעיות שינה ואתה לא יכול לפתור אותן בעצמך, דבר עם מומחה שיוכל לעזור לך לפתח משטר בריא".
5. זכרו להיות אסיר תודה
"לתחושת הכרת התודה יש השפעה מיטיבה על מצב הרוח והגישה, למה לא להראות הכרת תודה ביחד? לפני השינה, ספר לנו מדוע אתה אסירי תודה על היום ואחד על השני, מציע ריאן האוס. - אולי אלו כמה תכונות של בן זוג שאתה מעריך במיוחד, או האירועים המשמחים של היום האחרון, או משהו אחר. כך תוכלו לסיים את היום בנימה חיובית”.
6. אל תנסה לסדר את הדברים
"בזוגות מאושרים, בני הזוג לא מנסים לפתור את כל ההבדלים לפני השינה. זה לא רעיון טוב לנהל שיחות רציניות על נושאים שבהם יש לכם חילוקי דעות, כששניכם עייפים וקשה יותר לרסן את הרגשות, מזהיר קורט סמית. "זוגות רבים עושים את הטעות שהם מתווכחים לפני השינה, עדיף לנצל את הזמן הזה בהתקרבות במקום להתרחק אחד מהשני."
7. הקדישו זמן לדבר על רגשות.
"שותפים דנים בקביעות בכל מה שגורם להם ללחץ ונותנים זה לזה את ההזדמנות לדבר. זה לא אומר שצריך להקדיש את הערב לדיון בצרות, אבל כדאי להקדיש 15-30 דקות לחלוק חוויות ולתמוך בבן הזוג. אז אתה מראה שאכפת לך מהחלק הזה בחייו שאינו קשור אליך ישירות, מייעצת קארי קרול. "אני מלמד לקוחות להקשיב לחששות של בן הזוג שלהם ולא לנסות לחפש מיד פתרונות לבעיות.
ברוב המקרים, אנשים אסירי תודה על ההזדמנות לדבר. תחושת ההבנה והתמיכה נותנת לך כוח שעוזר לך להתמודד טוב יותר עם לחץ למחרת".
8. אסור להכניס ילדים לחדר השינה.
"חדר השינה צריך להיות הטריטוריה הפרטית שלך, נגיש לשניים בלבד. לפעמים ילדים מבקשים להיות במיטת הוריהם כשהם חולים או עם סיוט. אבל ברוב המקרים, אסור לאפשר לילדים להיכנס לחדר השינה שלך, מתעקשת מישל ויינר-דיוויס. "זוג צריך מרחב אישי וגבולות כדי להישאר קרובים."