יומן הרזיה כדי לעזור

לכן, ניהול יומן הרזיה, או, בדרך אחרת, יומן מזון - הוא כלי יעיל למי שרוצה לשמור על משקלו תקין. יומן כזה הוא מוטיבציה מצוינת לאורח חיים בריא.

איך להתחיל לנהל יומן הרזיה?

היומן שלך ותחזוקתו אמורים לגרום לך לרגשות חיוביים. לכן, קבלו את המחברת או המחברת היפים ביותר. ביומן ההרזיה עליכם לרשום כל יום מה אכלו במשך היום.

אתה צריך להיות ברור לגבי המטרה שלך כדי לרשום את ההתקדמות שלך. זה ייתן לך את המוטיבציה לסיים את מה שהתחלת.

בתחילת היומן אנו ממליצים לתאר את הפרמטרים שלך:

• משקל,
• גובה,
• כרכים,
• יעדים שהצבת לעצמך.

לדוגמא, המטרה שלך היא להוריד 5 ק"ג, להיפטר מצלוליט, לשאוב את הבטן וכו '.

כדי לראות בצורה ברורה יותר את השינויים, עליכם לפעמים להדביק תמונות ביומן, כך שלאורך זמן היומן יהפוך לאלבום תמונות, אותו תוכלו להראות בגאווה לחבריכם בהמשך. מאפיין מעניין ביומן ההרזיה הוא שתוכלו לנהל גם יומן אמיתי שנכתב על נייר או ב- Excel, וגם יומן וירטואלי, למשל, באתר שלנו Calorizator.ru.

דרכים לנהל יומן אוכל

מלא יומן הרזיה כל יום. עליכם להזין בו את המשקל הנוכחי שלכם משעות הבוקר, את כל האוכל שנאכל, כמו גם פעילות גופנית. זה נעשה על מנת לנתח כמה עברת, האם זה מספיק כדי להשיג את היעדים הרצויים.

ישנן שתי דרכים לנהל יומן:

1. הקליט את כל הארוחות, כולל חטיפים, לאחר מעשה או
2. תכנן את הדיאטה שלך מהערב.

לכל שיטה יתרונות וחסרונות. כשאתה כותב את העובדה, תוכל לשלוט בתוכן הקלורי היומי ובז'ו, אך אתה מסתכן בשיפוט לא נכון של התוכן הקלורי של מנה מסוימת, וחורג מהגבולות. תכנון הדיאטה שלך בערב יעזור לך להימנע מצרות כאלה, אך תצטרך לעמוד בקפדנות בתכנית שלך ולהראות עמידות בפני פיתויים. בחר איזו שיטה נוחה יותר עבורך.

כללים חשובים לניהול יומן

כלל חשוב כשממלאים יומן אוכל כזה הוא, כמובן, כנות. עם חשבונאות זו של האוכל הנצרך ביום, תאכלו הרבה פחות. אחרי הכל, לרשום חבילת עוגות שאכלתם בבדידות גאה, ואז גם העלייה במשקל שהופיעה בבוקר, סביר להניח שתעקפו את מחלקת הקונדיטוריה בפעם אחרת.

יהיה טוב אם תעשה הרגל ביומן שלך לציין את הסיבה לשימוש במוצר, למשל: הייתי רעב מאוד, רציתי לאכול או לאכול רק מתוך שעמום. לאחר זמן מה תראה באיזו תדירות אתה אוכל לא בגלל רעב בכלל. לדוגמה, מסיבות תה יומיות בעבודה בחברה עם עובדים, עם ממתקים, עוגות, עוגיות ...

מה השימוש ביומן אוכל?

לעתים קרובות אנחנו לא מייחסים חשיבות, ולפעמים אפילו שוכחים מהמוצרים שתפסנו תוך כדי תנועה כדי לנשנש או ללעוס שום דבר. עבור חטיפים כאלה, אנו משתמשים לעתים קרובות בממתקים, שוקולדים, כריכים, מזון מהיר וכדומה. נראה שאין בזה שום דבר רע, אבל אם יש לך הרגל של חטיפים כאלה, אתה רק צריך להתחיל יומן הרזיה.

מתחילים לנהל יומן, אתם יכולים להיות מופתעים מאוד מיירוטים של חטיפים ומזון שכבר לא הבחינו בהם. בזכות היומן, שום מוצר לא צריך להישאר מעיניו. כל שינוי שהוא, בין אם הוא חיובי או שלילי, תוכלו לעקוב בקלות על ידי עיון ביומן שלכם ולהשתמש בהם לתיקון הדיאטה שלכם. לכן, קשה להעריך יתר על המידה את היתרונות של יומן אוכל.

בין היתר, ניהול יומן אוכל מרגש מאוד ושימושי מאוד. רבים מאיתנו חושבים שהזיכרון שלהם בסדר, שהם זוכרים את כל מה שאכלו במהלך היום. ובכן, בקבוק קוקה קולה עם חטיף שוקולד קטן לא ניתן לקחת בחשבון, זה דבר של מה בכך. אין טעם להצדיק את עצמך כאשר האוכל שאכלת במהלך היום נרשם בבירור ביומן שלך.

טעויות בעת ניהול יומן הרזיה

אנשים רבים מנהלים יומן הרזיה בצורה לא נכונה, וזו הסיבה שהם לא מקבלים את התוצאה לה הם מצפים. הטעויות הנפוצות ביותר הן אי סדירות, סימון לא נכון של מוצרים, קביעת מנות לפי העין והיעדר מסקנות.

1. אי סדירות - תוכלו להעריך את היתרונות של יומן לאורך תקופה ארוכה. אי אפשר להבין את התנהגות האכילה שלך ביום אחד, לראות ולתקן טעויות בתזונה. כדי להתאים את הדיאטה שלך, עליך לרשום הערות כל יום למשך שבועיים לפחות.
2. סימון לא נכון של מוצרים הוא טעות נפוצה בקרב מי שמנהל יומן מקוון, כאשר הם נכנסים למנה מוכנה שהוכנה על ידי מי שלא ידוע מתי ועל ידי מי בתזונה. מונה הקלוריות מפרט את אפשרויות המתכונים הסטנדרטיות, אך לעולם אינך יודע בוודאות באילו מרכיבים ובאיזה כמות השתמש המחבר. מוכנים באופן דומה דייסות, מנות בשר ודגים, ירקות. בתהליך הבישול כל המוצרים משנים את נפחם ואי אפשר להתאים למחבר האלמוני של המתכון. לכן, לדיוק החישובים, השתמש בנתח המתכונים והכין בסיס מנות משלך או קח בחשבון את המשקל ההתחלתי של מוצרים גולמיים ותפזורת.
3. קביעת החלק על פי העין לעולם אינה מדויקת. אנשים הסובלים מעודף משקל נוטים לזלזל בכמות המזון שהם אוכלים. ואין קשקשים מובנים בגוף האדם שיאפשרו לך לקבוע את משקל המוצר בפועל. כדי לא להטעות, עדיף לקנות אבנית למטבח.
4. היעדר המסקנות הוא הסיבה לרוב הכישלונות. אם אתה רואה שהעוגה גורמת לך לעבור את מגבלת הקלוריות, אז למה לקנות אותה שוב ושוב?

לאחר פרק זמן קצר, למשל, פעם בשבוע, עיין בקפידה ברשומות שלך, נתח את היתרונות והנזקים של אותם מוצרים שנכנסו לתזונה שלך במשך שבוע, העריכו את השפעתם על המשקל והבריאות שלכם.

הנוחות של יומן אוכל אלקטרוני

לאתר יש חשבון אישי, שמאוד נוח לנהל יומן אוכל. אתה יכול לא רק לספור קלוריות ולתכנן את הדיאטה שלך, אלא גם לעקוב אחר התוצאות באמצעות טבלאות וגרפים.

בזכות יומן זה תוכלו לראות בבירור כיצד מתנהל תהליך הירידה במשקל שלכם, בין אם אתם מתקרבים למשקל האידיאלי עבורכם או מתרחקים. ליהנות מההישגים, לנתח את הכישלונות, במיוחד מכיוון שכל הנתונים תמיד נמצאים בהישג יד, ואינך צריך לזכור מה ומתי אכלת.

תאמין לי, ברגע שתתחיל לנהל את היומן שלך, תבין כמה הרגל זה מעניין, שימושי ונוח. הודות ליומן זה, אתה יכול לשלוט בקלות בתזונה שלך ולהגשים את חלומותיך על בריאות ודמות דקיקה.