"שליליות שימושית: רגשות שליליים הם טובים"

הלקוח שלי מנסה לפענח מערכת יחסים מסובכת עם אשתו. כפסיכותרפיסטית אני משתדלת לתמוך בו ולא לאפשר אמירות ביקורתיות. אבל לעתים קרובות יותר ויותר, בעיצומו של תיאור החוויה הכואבת, הלקוח מתחיל להתנצל: "סליחה, אני מרגיש רע מאוד..."

המטרה העיקרית של פסיכותרפיה היא ללמוד לזהות ולבטא את מכלול הרגשות. אבל על זה בדיוק הלקוח מתנצל. רבים מהמטופלים שלי סובלים מביטויים רגשיים קשים, בין אם זה זעם בלתי נשלט או מחשבות אובדניות. ובו בזמן להרגיש אשמה או בושה בשבילם. זו תוצאה של האובססיה של התרבות שלנו לחשיבה חיובית.

למרות שמועיל לטפח רגשות חיוביים, זה לא אמור להפוך לדוגמה ולכלל חיים.

כעס ועצב הם חלק חשוב מהחיים, ומחקר חדש של הפסיכולוג יונתן אדלר מראה שחיים וקבלת רגשות שליליים חיוניים לבריאות הנפש. "זכור, אנו זקוקים לרגשות בעיקר כדי להעריך את החוויה", מדגיש אדלר. ניסיון לדכא מחשבות "רעות" יכול להוביל לפחות שביעות רצון מהחיים. בנוסף, קל לפספס את הסיכונים ב"משקפי הוורוד של החיובי".

גם אם נמנעים מלחשוב על נושא לא נעים, תת המודע יכול להמשיך לעבוד בכיוון הזה. הפסיכולוג ריצ'רד בראיינט מאוניברסיטת ניו סאות' ויילס בסידני ביקש מחלק ממשתתפי הניסוי לחסום מחשבות לא רצויות לפני השינה. אלה שנאבקו בעצמם היו בסבירות גבוהה יותר לראות המחשה של השליליות שלהם בחלומותיהם. תופעה זו נקראת "ויתור על שינה".

במקום להסתתר מרגשות שליליים, אמצו אותם. שקע בחוויות שלך ואל תנסה להחליף. כאשר מתמודדים עם שליליות, נשימות עמוקות וטכניקות מדיטציה יעזרו. לדוגמה, אתה יכול לדמיין רגשות כעננים צפים - כתזכורת שהם אינם נצחיים. לעתים קרובות אני אומר ללקוחות שמחשבה היא רק מחשבה ותחושה היא רק תחושה, לא יותר ולא פחות.

אתה יכול לתאר אותם ביומן או לספר אותם מחדש למישהו סביבך. אם אי הנוחות לא עוזבת, אל תחזיק מעמד - התחל לפעול, להגיב באופן פעיל. ספר לחברה שלך בגלוי שהדוקרנים שלה יפגעו בך. נסה להחליף עבודה שאתה שונא.

אי אפשר לחיות לפחות שבוע בלי רגשות שליליים. במקום להתעלם משליליות, למד להתמודד איתה.

טורי רודריגז היא פסיכותרפיסטית ומומחית ברפואה איורוודה.